导读： 经期减肥 运动 经期减肥2、在“最佳减肥时期”调整你的主食 经期减肥3、调整主食的第二天做体操 经期减肥4、相隔一周再调整你的主食 饮食 小编提示：
经期减肥
1、掌握“时期”自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何
运动
，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
经期减肥2、在“最佳减肥时期”调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
经期减肥3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？
经期减肥4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的
饮食
习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
小编提示：
MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！经期吃醋能减肥吗？3个食醋方让你瘦不停
有些女生在平常都喜欢吃男朋友的醋，但是有时候的吃“醋”却是好的。为什么这么说呢？因为吃“醋”能减肥。而在“大姨妈”来的时候适当吃“醋”减肥效果更加明显哦。
经期吃醋能减肥吗？
经期喝醋减肥有很大的几率引起子宫收缩，并且容易引起月经不调，因此，月经期间不宜采用喝醋减肥法。
推荐3大食醋方 让你瘦不停
黄豆醋方
原料：黄豆250克，香醋500克。
做法：将黄豆洗净放入锅内用文火炒至熟香，待冷却后放入瓶内，倒入香醋浸泡10天，即可服用。
用法：每日2次，每次随量食用，连服3个月，并配合节食运动，即有良好疗效。
功效：排毒消积，降脂减肥。
适用：肥胖症、脂肪肝等。
花生醋方
原料：花生仁300克，香醋500克。
做法：将花生仁洗净，晾干，放入瓶内，倒入香醋密封，浸泡8-10天，即可服用。
用法：每日一次，每次早晨空腹食花生仁10-15粒，连服3个月。
功效：排毒，清血脂，减体重。
番茄醋
食材：红透的番茄1000克，白醋1500毫升，冰糖少许，玻璃罐一个。
懒人做法：番茄洗净后擦干表面的水分，切开放入玻璃罐中，加入白醋和冰糖，在罐口平铺一张塑料纸密封大约一周左右。
功效：营养丰富，富含维生素和叶酸，虽然没有煮熟，但经过浸泡白醋之后，番茄中的茄红素一样可以发挥出效果，能帮助消化，还能美容养颜。
适用：肥胖症，高脂血症等。
吃醋减肥要注意哪些？
胃肠功能差的人少吃醋：有些人胃壁过薄、胃酸分泌过多、胃溃疡等，要限量吃醋，千万不要尝试喝醋这种方法减肥。
醋中的钠含量要注意：现在的醋有很多品种，有些醋中的钠含量很高，必须限钠的高血压病人要限量使用。而乌醋里也含比较多钾，不适合肾脏病人。
空腹不喝醋：不论你的胃肠多强健，都不适合在空腹时喝醋，免得刺激分泌过多胃酸，伤害胃壁。请选择在餐与餐之间，或饭后一小时再喝。
喝醋后应立即漱口：喝醋后应该立即漱口，以免醋酸破坏牙齿结构，伤害牙龈，侵蚀牙齿。
科学减肥法,7个饮食原则让你轻松甩脂瘦身
饮食减肥能成功吗？这是大家都关注的话题，那么怎样饮食才可以有效减肥呢？要遵循哪些饮食原则呢？下面小编就教你怎样做才能减肥成功的窍门。
三餐要规律，定时定量
三餐重点放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。
少食多餐
一天可以吃上五到七顿，但是每次都不要吃太多。一整天里面的饮食摄入量获得的总热量不变的话，这种分次的方式可以减少热量的摄入。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。
远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪，千万不要小看这些油脂！
多喝一些水
喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。
少喝甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
保持愉悦的心情享受美食
研究表明，心情也是影响体重的重要因素，MM们在减肥的过程中，往往为了节食，许多喜欢吃的食物都不能碰，被迫选择清淡全素的食物，长期下来食欲得不到满足感，会产生焦躁情绪及厌倦感，间接印象到食物的消化与吸收。为了更好更持久的坚持减肥饮食持久战，要调节自身的心理，带着幸福感进食，这样内分泌及消化系统受到心情的影响会增加脂肪燃烧率，进食也可以瘦身。
本文Hash：181505341093fa11393dacdbde0b63e5bfbcb5d1
声明：此文由 jingling 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
经期7天饮食减肥法,,,六款养颜减肥粥助你瘦
月经期间对女人来说是一个很特殊的时期，这个时候也是女性减肥的一个很重要的时期，其实月经期间饮食减肥法就是一个很不错的选择，不仅可以保证营养，而且还达到了良好的减肥瘦身目的。但是，女生来月经时总会心情低落、莫名烦躁、食欲变差、气色不好，原来的减肥计划也会因为这样中断！真的是很麻烦啊有木有！下面为大家介绍几款减肥粥，不仅能帮助食欲变差问题还能补补精气神！一起来看看吧。月经期间的7天饮食减肥法我们今天介
-
经期如何减肥？饮食运动相结合让你经期健康瘦
在经期时如何适当运动合理饮食，也能起到瘦身的效果，所以女生们要抓住这个好时机，想要知道经期如何减肥的你，就赶紧看看以下为大家带来的经期减肥瘦身方法，让你健康瘦下来。有哪些运动方法适合经期减肥呢？直线姿势坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，
-
食物减肥法：4大类减脂食物,让你不挨饿照样瘦
在减肥期间，吃得多怕发胖，不吃又会挨饿。其实减肥期间只要吃对食物，享受美味又减肥。那什么食物吃着既能饱腹又能减肥呢？下面就为大家带来4类刮油低脂食物，助你吃出健康好身材。【蔬菜类】1、推荐品：芹菜芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。2、推荐品：牛蒡又叫东洋人参，有“蔬
-
经期减肥食谱吃什么?3款瘦身食谱让你瘦不停
经期减肥食谱一、薏米山药羹在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉，用沸水冲调成糊状后直
-
黄瓜+鸡蛋也能减肥？舌尖上的美食减肥法让你瘦不停
民以食为天，食物是人们离不开的东西。许多人通过节食来减肥，不仅痛苦，结果也不怎样。所以，小编今天给大家介绍黄瓜和鸡蛋搭配的减肥方法，既可以满足自己的食欲，又能减掉身上的赘肉。大家不妨试试吧。现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的
-
5个饮食减肥的方法,让你不节食一样瘦个够
嗅觉可大大提高人的生活质量，而90%的味觉离不开嗅觉。食物香气扑鼻，光闻着就让人流口水。然而，《科学美国人》杂志最新报道，《味道》杂志刊登一项新研究发现，有些食物闻着越香甜，吃得就越少。 研究人员让一组参试者一口一口吃香草味蛋奶糕，与此同时向参试者鼻子里吹不同浓度的蛋奶糕香气。结果发现，参试者闻到的蛋奶糕香气越浓，他们品尝的蛋奶糕就越少。反之亦然。 研究人员分析指出，浓烈的蛋奶糕香味可能会
-
7大水果经期减肥,让你月月享瘦不反弹
月经期是让女性烦恼的时期，可是月经期主要吃对水果却可以轻松减肥哦，下面赶紧和小编一起来看一下月经吃些什么水果可以轻松减肥吧。经期水果宜and忌水果对女性身体有很好的调理作用，如果女性在月经期间适当食用一些对身体好的水果，就会被瘦身带来事半功倍的效果喔！专家称，月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，可以在经期过程中促进减肥的持续进行。但是一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。那
-
减肥期间要如何饮食？坚持6大饮食原则，瘦身快还不伤身！
减肥不是每个人都可以做到的，因为减肥需要很大的毅力。不只是要坚持运动，可能还要改变自己的饮食习惯，放弃自己喜欢的食物。养成健康的饮食习惯，选择正确的食物，有助于达到减肥的目标，对健康也是有帮助的。减肥期间的饮食应该注意什么？1、注意热量的摄入运动可以消耗热量，这一点大家都知道，但是身体消耗的热量也与新陈代谢水平密切相关。对于想要减肥的人来说，一定要重视每天摄入的热量，不要摄入太多的热量。2、少吃零
-
新春享受美食,3个健康减肥法让你瘦不停
春节的脚步越来越近了，期待过节的你是不是也在为身材而担心呢？春节休息时间长了，但美食诱惑也多了，家务活也多了，要怎样才能综合利用不发胖呢？健康减肥方法一：睡觉减肥法睡眠，是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道，科学家发现，规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。法国国家健康
-
减肥期间不能错过的9种食物，帮你燃烧脂肪！
很多人都想快速地燃烧脂肪，健康地减肥。有些人选择节食或者某些减肥产品来减肥，但是这些方法有可能对健康产生不利影响。相反，吃以下这些食物将促进新陈代谢，有助于健康地燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。有哪些食物有助于燃烧脂肪呢？1、苹果苹果中含有类黄酮，这是在植物中发现的天然化学物质，有助于燃烧脂肪。苹果还富含膳食纤维，对减肥极为有利。2、辣椒辣椒含有一种叫辣椒素的抗氧化剂。辣椒素可促进新陈代谢，这对减肥
-
经期减肥吃什么,几款经期减肥食谱让你边吃边瘦
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重，在月经期间要想达到减肥的目的，怎么吃可是很有讲究的。下面就为大家推荐经期食谱减肥法，让你事半功倍。一起来看看吧。多吃水果经期多吃水果不仅可以为身体补充营养，还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒凉的水果，这样是有损身体健康的，可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果，可以在经期每天交换的食用，利用水果中的纤维素减少人
-
月经期间6个减肥食谱推荐,经期减肥让你轻松变瘦
当减肥期遇上经期我们应该怎么办？其实月经期间多多注意饮食就不会让过多脂肪堆积起来。今天小编为大家推荐几种经期减肥食谱及减肥水果，让你在经期吃的时候也能帮助你消化脂肪。一起来看看吧。红豆紫米粥材料：红豆、紫米、水、白糖做法：红豆和紫米洗干净之后，要各泡上两个小时。然后加入适量的清水，把红豆和紫米都放入电锅中，煮熟之后，加入适量白糖即可。功效：红豆富含维生素、蛋白质和多种矿物质，跟紫米一起喝有利尿
-
经期用饮食减肥法或致月经不调,经期减肥有哪些注意事项
“月经不调”门诊病患中，发现以年轻女孩居多，一名女性病患透过特定饮食来掌控自己的体重，平时就以精力汤、芦荟、瓜果、生菜沙拉等食物果腹，月经来潮期间更力行“葡萄柚减肥法”。结果这名病患者发现月经量马上减少许多，血色也变暗；第二个月情况类似，甚至出现腹痛不适，整个人活力尽失。在没有用这类方法减肥前，这些女孩多半没有痛经病史，这样的代价，都是始料未及。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食
-
饮食减肥法,3个饮食tips让你瘦到尖叫
想要正确减肥，靠节食是很不靠谱的，因为节食减肥一旦停下来，很容易导致反弹，有可能会比以前更胖，或者是会得厌食症，严重影响身体的健康，所以吃得健康很重要，它能让人体获得更多能量，而且掌握正确的饮食原则，有助于女性同时拥有健康和苗条的身材。1、调整吃食物的顺序先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变吃的顺序，先从膳食纤维类食物吃起，接着再吃蛋白质，最后才吃碳水化合物。我们往往在感到饥饿的时候，
-
减肥食谱大全及做法,低热量减肥食谱让你瘦不停
减肥食谱大全及做法，下面的低热量食谱让你享受美食的同时还享瘦！减肥食谱大全及做法：时蔬三文鱼卷原料：三文鱼、生菜、胡萝卜、紫甘蓝、香椿苗、欧丽薇兰特级初榨橄榄油制作方法1、将生菜、胡萝卜和紫甘蓝洗净切丝，加少许盐和欧丽薇兰特级初榨橄榄油拌匀；2、三文鱼切成薄片；3、用三文鱼片将拌好的蔬菜丝卷好，摆盘即可。减肥食谱大全及做法：什锦沙拉最健康原料：菊苣、洋生菜、红色卷心菜各100克，意式风干火腿
