导读： 多吃水果 凉拌海带 红枣枸杞玫瑰花茶 豆腐木耳烩猪血 红豆薏米粥 鲜芹百合
所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重，在月经期间要想达到减肥的目的，怎么吃可是很有讲究的。下面就为大家推荐经期食谱减肥法，让你事半功倍。一起来看看吧。
多吃水果
经期多吃水果不仅可以为身体补充营养，还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果，但是也要注意不要吃一些寒凉的水果，这样是有损身体健康的，可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果，可以在经期每天交换的食用，利用水果中的纤维素减少人体中积累的毒素，将其彻底排除体内，从而变得轻盈可人。
凉拌海带
材料：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。做法：干海带在高压锅中蒸4分钟；洗干净后水发，勤换水；取泡发好的柔软的海带切丝，在开水中焯一下，沥干水分；加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀；另起油锅，下入切好的红椒，油热后迅速离火，把热油和辣椒浇入拌好的海带上。
红枣枸杞玫瑰花茶
材料：大枣3颗、枸杞20颗、干玫瑰花5朵。做法：将红枣和枸杞用冷水清洗干净。然后再把红枣、枸杞、玫瑰花茶一起放入茶杯中，盖上盖子焖泡十分钟左右就完成了。建议：选用新疆灰枣子和中宁枸杞，这两种材料会带着甜味，泡出来的花茶无需在添加冰糖和蜂蜜了。功效：能够改善血液循环，餐后饮用还能去脂，月经期间有助于女性滋补肝肾等。
豆腐木耳烩猪血
材料：猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量、盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。做法：将豆腐切成小块，猪血肠去皮切成与豆腐小块一样，胡萝卜等东西都切成小块。架锅热油放入葱姜末和五香粉爆香，然后倒入豆腐略炒，加入血肠块略炒，炒的时候动作要迅速，否则血肠和豆腐会碎烂。时候适当的加入清水，大概和豆腐平齐就好，最后加入备置的调料，放大火烧开后转为中火煮2-3分钟，带汤汁快收干时加入胡萝卜、木耳、荷兰豆略炒。最后加鸡精调味，水淀粉勾芡，淋上少许的香油即可。
红豆薏米粥
材料：薏米100克、枣（干）25克、赤小豆50克、仙鹤草10克、白砂糖30克。做法：将薏米、红豆以温水浸泡半日；用纱布将仙鹤草包好；大枣去核浸泡；将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中；加水煮成稀粥，最后撒上糖调味即可。
鲜芹百合
材料：芹菜、百合、小辣椒、盐、鸡精。做法：芹菜洗净去老丝，切段；百合洗净，掰开；做锅开水将芹菜段飞水捞出，将百合也飞水捞出过凉待用；锅内做少许油煸炒红辣椒段放入芹菜段百合、加盐鸡精调味。
经期减肥食谱吃什么?3款瘦身食谱让你瘦不停
经期减肥食谱一、薏米山药羹
在月经来之前的1周，人体的内分泌开始波动，激素分泌也变得逐渐旺盛。这就导致皮下油脂分泌过多，很多女生会出现痘痘、粉刺，同时由于甲状腺激素激素的刺激，人也会变得比较冲动烦躁。这一周开始就可以进入缓慢减肥期了，最重要是稳定激素分泌，同时增加脂肪代谢。
这周早餐和晚餐可以用薏米山药羹来替代，中餐跟平时一样不变。薏米山药羹选用100g山药粉和100g薏米粉，用沸水冲调成糊状后直接食用即可，富含淀粉的糊羹饱腹感非常强，薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效，并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
经期减肥食谱二、大枣苹果泥
在月经来临的时候我们的身体会出现相应的变化，会出现疲劳，全身无力的情况，经期如果腹痛难忍则说明宫寒严重，体内淤血无法顺利排出。经期是排毒的最佳时期，学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。如何减轻经期不适症状、保暖子宫加速毒素排出，又能促进脂肪代谢成功瘦身?
这周早餐和中餐尽量保证营养精致，但晚餐要严格控制热量，用2个苹果和3-5颗新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥，每晚吃1-2份达到6-7分饱即可。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果，苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，并且苹果属于温性水果，不会引发血液凝固和痛经的现象。
经期减肥食谱三、山药红枣饭
经期结束后的7天是身体代谢趋于最高峰稳定期的时刻，此时身体代谢旺盛是全面瘦身燃脂的最佳时机。你可以在这一周进行运动，比如瑜伽、健身操、慢跑、骑自行车等有氧运动会得到事半功倍的效果，另外饮食方面可以采用三餐替代法，帮助身体全面燃脂减肥。
减肥应该吃什么？,8款美味食谱让你边吃边瘦
少吃多运动是最健康有效的减肥方法。但是，吃是艺术，很多人不能把握尺度，减肥效果反复出现。那么，如何吃才能彻底摆脱肥胖的烦恼呢？今天介绍一些减肥食谱，边吃边瘦。
牛奶红薯粗米粥
红薯1根，脱脂牛奶1杯，粗米100克。制作方法:1、清洗红薯，去皮，切成小块2、清洗粗米内的杂质，用冷水浸泡30分钟，去除水分3、将红薯块和粗米一起放入锅中，加入冷水用大火煮4、转入小火，慢慢煮到粥变软5、根据自己的喜好加入牛奶煮沸即可。红薯味道甜美，易消化，抑制胆固醇沉积，保持血管弹性，其生物类黄酮成分可预防癌症寿命。粗米治疗便秘，调节体内新陈代谢，净化血液，促进血液循环，有效维持全身功能，能很好地控制血糖值是健康减肥的关键。
蔬菜沙拉减肥
材料:首先要准备200克白菜、80克西红柿、60克黄瓜和30克青椒。然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
龙眼枸杞米粥
原料:龙眼肉、枸杞、米、米。原料:糖。做法:1。把龙眼肉、米、米、枸杞分别洗净，洗好的枸杞用温水浸泡。2的双曲馀弦值。2的双曲馀弦值。锅里加入适量的水烧开，把米、米放入锅里烧开，用小火煮30分钟。最后加入龙眼肉、枸杞、糖，继续煮20分钟即可。龙眼肉含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、粗纤维、维生素等营养成分。多吃龙眼对失眠、便秘、减肥、神经衰弱、记忆力减退有很好的疗效。
杏仁蛋白西饼
材料:蛋白120公斤，糖60公斤，低筋面粉40公斤，杏仁面粉60公斤，糖150公斤，青小米果酱适量。制作方法:1、蛋白质在搅拌机的中速碰到湿性发泡后，加入砂糖继续碰到硬性发泡。2、将低筋面粉、杏仁粉、糖粉过筛，慢慢加入作法1中搅拌均匀。3、烤盘纸放入烤盘中，将作法2立即放入挤出花袋中，用平口花嘴在烤盘纸上挤出圆形乳沫，放入烤盘上层，在180℃左右烤8分钟即可。
小鱼椒苦瓜
减肥原理:苦瓜是苦味料理，但含有人体所需的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素和维生素等。尤其是苦瓜维C含量高，铁含量惊人，能清火排毒，还能减肥。苦瓜被一层薄薄的咸蛋黄包裹，小鱼炸酥，尤其小蒜片也炸得酥酥的。此菜特点是苦味清淡，营养和口感丰富，甘香松脆、耐人寻味。制作此款最有效的减肥食谱所需材料：小鱼、苦瓜、红椒圈、蒜片、花生、蒜苗、淀粉、蛋黄、盐、胡椒粉。做法：先将小鱼炸到金黄色，捞起；苦瓜切片，裹淀粉蛋黄稍炸；将炸好的苦瓜、小鱼与蒜片、蒜苗、花生、红椒圈一起快炒；最后撒一些盐、胡椒粉即可起锅。
苦瓜苹果汁
材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。其次，将碳酸苹果汁全部倒入事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放入，最后用保鲜膜包裹器皿，保证苹果汁的空气不会逃跑。包好后，将饮料放入冰箱冷藏，平时可以代替其他饮料饮用。效果:苦瓜具有清热解毒、清心的作用，对减脂也有很好的效果，长期食用有养颜美容的效果。苹果汁可以增加饱腹感，减少食物的摄取量。
椰子香咖啡蛋白球
材料:低粉20克，咖啡粉10克，椰子粉80克，奶粉10克，蛋白2克，糖50克。做法:1.将椰蓉和咖啡粉、低筋面粉、糖混合均匀。2、用筷子把蛋白打散，倒入椰蓉混合物中、用手抓均匀。3、取小面团，揉成2厘米左右直径大小的球，滚动椰蓉，放在烤箱上(在烤箱上铺上锡纸或烤箱)。4、烤箱预热150度，25分钟左右即可。(不要太高温，容易烧裂)。
蛋白核桃脆饼
材料:蛋白36克，核桃36克，糖粉18克，低粉18克。该蛋白质减肥法食谱的制作方法:1、核桃先用150度10分钟烤香，用手捏成薏苡大小的碎粒。2、蛋白加糖接近干燥性，筛选低粉，倒核桃碎，混合均匀。3、捞在烤盘上，留一点空隙即可，不会膨胀。4、先用150度烤25分钟，然后用120度继续烤30分钟。
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