导读: 月经期间吃什么减肥 海带 大蒜 山药 红豆 经期减肥饮食注意事项 经期减肥食谱 无花果黑玉米汤 薏米山药羹 苹果南瓜红枣泥
月经期间吃什么减肥
海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。
大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。
山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为女性留住足够的血蛋白,不会因为失血过多而导致营养不足。
红豆
红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。
经期减肥饮食注意事项
1。不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。
2。月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。
3。在两餐的中间,可以吃一些富含维生素B族的食物,并摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素和矿物质。
4。月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康。
经期减肥食谱
无花果黑玉米汤
食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。
薏米山药羹
食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。
做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。
苹果南瓜红枣泥
食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。
做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。
经期减肥吃什么好?推荐5款美味享瘦食谱
经期是女性荷尔蒙剧烈动荡的时刻,也是MM们瘦身最容易收获成效的时候,这时候吃什么更有效减肥呢?以下推荐5款美味享瘦食谱,减肥MM不容错过哦。
经期减肥的饮食原则
原则一:经期请勿刻意吃甜食
·有人说经期吃什么都不会发胖,这是错误的。不要在经期刻意吃甜食,如饮??料、蛋糕、糖果等。
·经期进食过多甜食会导致血糖不稳定,加重各种不适。小编提醒您,含有阿胶的食物容易导致血量增多,同样不可取。
原则二:防止缺铁,荤素搭配
·铁是人体必需的微量元素,不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。
原则三:经期减肥最好在两餐中间
多吃一些维生素B含量高的食物,这样可以摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质等。这样既能吃出好身材,又有利于身体健康。
原则四:可以多吃纤维量高的食物
利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经。
推荐经期减肥食谱
一、无花果黑玉米汤
材料:无花果干:200克赤小豆:100克黑玉米:2条花生仁:150克水:6碗3-4人份
做法:
1、赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;
2、黑玉米冲净,切小段;
3、无花果洗净待用;
4、把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。
二、薏米山药羹
材料:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克
做法:
1。先将薏米淘洗干净,用温水泡;
2。山药去皮洗净,切成小丁;
3。勺内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁;
4。继续用小火煮至熟烂;
5。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出勺。
三、苹果南瓜红枣泥
材料:南瓜160克、苹果120克、干红枣15克、温水适量
做法:
1、南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟,用筷子可以轻松扎透即可。
2、干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗赶紧削皮。
3、将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌。
4、将搅拌好的果泥倒入锅中。
5、上火将果泥煮沸。晾凉后就可以食用了。
四、当归生姜红枣茶
材料:红枣、当归、生姜、枸杞、红糖。
做法:
1、当归、红枣洗干净,用水浸泡15分钟,然后和水一起倒入锅里,加入姜片一起熬煮。
2、大火烧开后,转为中火熬煮20分钟,然后加入红糖。红糖融化后加入枸杞子煮两分钟即可。
五、木瓜山药银耳羹
材料:银耳、木瓜、枸杞子、冰糖
做法:
1、木瓜去籽去皮取肉备用,银耳泡发备用,山药去皮切滚刀块备用。
2、砂锅中倒入约2L左右的清水,放如泡发的银耳大火烧开。
3、开锅后放入山药,块不用太小,煮完后吃山药的口感超好。
4、继续下入木瓜,我用了一整个树上熟木瓜。
5、如果不喜欢吃木瓜的口感也可以略煮后用勺子压碎。如果不压,再熟的木瓜煮出来也会是块状的,不会散。
6、大 火烧开后转小火煲1-2小时,根据自家火力来定。以熬掉总水量的1/3即可。熬过1小时的时候可以放入枸杞。熬好后再放入冰糖。
经期减肥吃什么,几款经期减肥食谱让你边吃边瘦
所谓的经期减肥,就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性来减掉体重,在月经期间要想达到减肥的目的,怎么吃可是很有讲究的。下面就为大家推荐经期食谱减肥法,让你事半功倍。一起来看看吧。
多吃水果
经期多吃水果不仅可以为身体补充营养,还可以为减肥瘦身带来事半功倍的效果,但是也要注意不要吃一些寒凉的水果,这样是有损身体健康的,可以吃一些橙子、榴莲、番石榴等水果,可以在经期每天交换的食用,利用水果中的纤维素减少人体中积累的毒素,将其彻底排除体内,从而变得轻盈可人。
凉拌海带
材料:海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻。做法:干海带在高压锅中蒸4分钟;洗干净后水发,勤换水;取泡发好的柔软的海带切丝,在开水中焯一下,沥干水分;加蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻拌匀;另起油锅,下入切好的红椒,油热后迅速离火,把热油和辣椒浇入拌好的海带上。
红枣枸杞玫瑰花茶
材料:大枣3颗、枸杞20颗、干玫瑰花5朵。做法:将红枣和枸杞用冷水清洗干净。然后再把红枣、枸杞、玫瑰花茶一起放入茶杯中,盖上盖子焖泡十分钟左右就完成了。建议:选用新疆灰枣子和中宁枸杞,这两种材料会带着甜味,泡出来的花茶无需在添加冰糖和蜂蜜了。功效:能够改善血液循环,餐后饮用还能去脂,月经期间有助于女性滋补肝肾等。
豆腐木耳烩猪血
材料:猪血肠200克、豆腐半块、水发木耳150克、胡萝卜适量、荷兰豆适量、清水适量、盐、鸡精、生抽酱油、葱姜末、五香粉少许、香油少许、料酒少许、水淀粉适量。做法:将豆腐切成小块,猪血肠去皮切成与豆腐小块一样,胡萝卜等东西都切成小块。架锅热油放入葱姜末和五香粉爆香,然后倒入豆腐略炒,加入血肠块略炒,炒的时候动作要迅速,否则血肠和豆腐会碎烂。时候适当的加入清水,大概和豆腐平齐就好,最后加入备置的调料,放大火烧开后转为中火煮2-3分钟,带汤汁快收干时加入胡萝卜、木耳、荷兰豆略炒。最后加鸡精调味,水淀粉勾芡,淋上少许的香油即可。
红豆薏米粥
材料:薏米100克、枣(干)25克、赤小豆50克、仙鹤草10克、白砂糖30克。做法:将薏米、红豆以温水浸泡半日;用纱布将仙鹤草包好;大枣去核浸泡;将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中;加水煮成稀粥,最后撒上糖调味即可。
鲜芹百合
材料:芹菜、百合、小辣椒、盐、鸡精。做法:芹菜洗净去老丝,切段;百合洗净,掰开;做锅开水将芹菜段飞水捞出,将百合也飞水捞出过凉待用;锅内做少许油煸炒红辣椒段放入芹菜段百合、加盐鸡精调味。
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