导读： 多喝水 蜂蜜 全谷类食物 锻炼身体 喝点酸奶
很多办公室工作者因为长期久坐没有运动，促使我们的肠胃得不到蠕动导致便秘。严重便秘会积累毒素，毒素过多会伤害到我们的身体。所以我们要学会用一定的方法来缓解便秘。下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。
多喝水
我们身体会便秘的原因主要是我们体内的水分不足，身体就会吸收肠道内的食物残渣水分，导致肠胃蠕动速度变慢，从而产生便秘。我们人体在早上还没吃早餐前肠胃运作比较快，所以我们清晨的时候多喝水能够促进水分快速运输到大肠，增加粪便的含水量，从而顺利排出。我们人体一天至少需要喝八杯水，说明水分对我们身体的运行很重要。
蜂蜜
蜂蜜中富含维生素、矿物质、果糖、酵素类等物质。蜂蜜中的果糖具有很强的通便效果，同时蜂蜜中的酵素，可以帮助促进人体消化能力，加快体内新陈代谢。如果我们经常便秘，每天要多喝水，并且可以多吃些蜂蜜，这样子缓解的效果更佳。
全谷类食物
全谷类食物富含膳食纤维，纤维质具有非水溶性，能够刺激消化道运动的效果，更重要的是，它不能被消化酵素所分解，所以会在肠道中发挥清理的作用，从而增加粪便的体积并且促进排出体外。全谷类食物给便秘患者带来一定的好处，所以，便秘患者可以多试试。
锻炼身体
锻炼身体才是最靠谱的方法，炼身体才能增强我们的体质，促进肠胃蠕动，使我们全身的器官都得到一定的运行，如果你经常便秘，除了要在饮食上下功夫，锻炼身体也是很重要的。相信你坚持运动，就会赶走便秘的。日常生活中我们可以去跑步、打球，骑自行车，对我们的身体都有一定的好处的。
喝点酸奶
我们的肠胃里是需要益生菌的，益生菌能够促进肠胃消化，肠道中的益生菌能让纤维素发酵并且生成有机酸，生有机酸能够促进肠道蠕动，这样子就能够促进粪便排出了。所以，平时我们也可以多喝点酸奶，为我们的身体补充足够的益生菌。
女性经期便秘该怎么办呢？七招帮你缓解便秘
很多女性在经期前后都会便秘，这是因为卵巢分泌的孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，抑制肠蠕动，使肠刺激感受性降低。那么，女性经期便秘该怎么办呢？下面小编为大家介绍七招缓解便秘的方法吧。
喝些润肠通便的中药
有润肠通便作用的中药代茶饮，例如山楂，决明子，番泻叶泡水对便秘的改善有很大作用，严重者可以使用攻下热结，软坚散结，下气除满的药物如大黄，芒硝，枳实，厚朴，桃仁等的药物煎汤服用。
早上起来空腹喝水（纯净水）
经期人体水分流失的快，空腹喝水，能更好的存储人体需要的水分。大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅，软化粪便大有益处。
改变生活习惯
便秘初期不明显的，可以通过改变生活习惯来改善，多吃富含纤维素的水果蔬菜，例如香蕉，芹菜，白菜等；尽量少吃辛热的食物，例如辣椒，羊肉等。凉开水，果汁，蜂蜜都有助于预防便秘的出现。
消除便秘拉筋法
适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助，比如仰躺床上，进行腹部顺时针的按摩，仰卧屈腿，深蹲并起立等练习，都可以增加腹部肌肉活动，促进内部肠胃的蠕动，帮助排便。
改善饮食结构
其次是改善饮食结构，积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜，忌辛辣多盐的食物，以清淡健康为主，多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动，效果更好。应当注意的是，经期时女性身体处于敏感期，稍有不慎就会影响到女性健康，所以不建议经期间食用促进通便药物辅助，容易造成腹胀腹痛，经血过多等状况，危害健康。
适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品
适量食用产气蔬菜，如马铃薯，萝卜，洋葱，黄豆，生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果，香蕉，胡萝卜，甜菜，卷心菜，柑橘等可软化大便，减轻症状。
多吃促进胃肠道蠕动的食物
多吃淀粉类食物如马铃薯、木薯等各种薯类以及多吃高纤维素的食物如新鲜水果蔬菜、粗粮等，这样一方面是可以软化大便，另一方面还可以促进胃肠道的蠕动，加速大便排出体外。如果是本来就容易上火燥热的体质的话，就应该尽量不要吃上火油炸的食物，容易造成便秘。
秋季便秘该怎么办？六招帮你缓解便秘
秋天气候干燥，一旦我们体内缺少水分就会很容易导致便秘。便秘对我们的身体有很大的影响，只有缓解便秘，我们的体内才能够得以舒适。那么，秋季便秘该怎么办呢？
尽量在早餐后如厕
生活习惯方上来说，便秘患者应养成尽量在早餐后如厕的习惯，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便。所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；同时，排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。
防止精神上面的紧张焦虑引发的便秘
当你受到惊吓或紧张时你的肠子也会停止蠕动。如果您感到便秘的压力，不妨试着放松自己，或者听些节奏轻快的音乐。每天可以大笑几分钟，震动肚皮，有利于防止一、二天内的便秘。这对肠子有按摩作用，能帮助消化，还能缓解压力与紧张。
梨
梨是纤维素含量最高的水果之一，在风干物燥的秋季更能起到滋润的效果。生吃梨能明显缓解声音暗哑及便秘症状，促进人体内致癌物质的大量排出。而把梨蒸熟则可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四个梨，可以有效地净化系统，使你的肠胃更“轻便”。
豆类
豆类富含膳食纤维，美国《食欲》杂志刊登的一项研究发现，豆类有助于打造一个健康的消化系统。参试者每天吃113克鹰嘴豆，12周之后，其排便更规律，消化系统也更健康。另外，多吃豌豆、鹰嘴豆和芸豆等，还可以帮助减少血液中“坏”的胆固醇含量，降低心脏病风险。
多补充水分
秋季防燥防治便秘最重要的就是要补充水分，缓解身体缺水的状况，建议可以每天喝水量在1500ml以上，让肠道保持足够的水分，有利于粪便的排出。补充水分除了通过白开水来获得，还可以饮用像淡茶、豆浆、牛奶等流质饮品。
多吃粗纤维食物
在秋季出现便秘的情况，要注意多吃富含粗纤维的食物，食用粗纤维食物能促进肠道蠕动，起到润肠通便的功效，有利于粪便的排出，对于缓解便秘是有好处的。富含粗纤维的食物有：麦麸或糙米、芹菜、玉米、香蕉、梨、苹果等。
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