导读： 保持良好的心态 饮食合理，营养均衡，摄取足够的膳食纤维 及时排便，保持排便的通畅性 乳酸菌调整肠内平衡 喝蜂蜜水帮助排便
缓解便秘对便秘的人来说是很重要的一个步骤，因为便秘者会感受到便秘的种种不舒服，那么，缓解便秘是必要的。下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。
保持良好的心态
发生便秘时，心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来，打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气，无精打采。相反要保持良好的心态，在适当的情况下，多参加一些涉外活动，多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦，还能建立良好的心理防线，快速赶走便秘。
饮食合理，营养均衡，摄取足够的膳食纤维
根据医学研究，摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法，每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中，就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜，不仅能有效治疗便秘，更能预防便秘。除了做到摄取足够的膳食纤维，还要养成正确的饮食习惯，少吃低膳食纤维的食物，比如高脂肪、高糖的食物，加工食物和奶酪，以免引起便秘。
及时排便，保持排便的通畅性
对于便秘患者来说，及时排便时非常必要的。对儿童来说，大人要定时提醒，定期帮助儿童进行排便。对青少年和成年人来说，该排便的时候要去排便，不要因为急于工作或忙于某件事情而憋着，不去排便。养成及时排便的习惯还能预防便秘的发生。
乳酸菌调整肠内平衡
肠道里存在着3大类的细菌。分别是对身体有益的“益生菌”、使肠内残留物腐烂的“有害细菌”、中立的“机会性病原体”。乳酸菌是益生菌的一种，具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品，怕麻烦或是没时间的MM不妨多食用这类食物来改善肠道健康。
喝蜂蜜水帮助排便
蜂蜜中含有丰富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北医营养师郑佾琪表示一天只要摄取50克的果糖就有效了，加上喝下了足够的水分，人体一天总共需要1，000cc的水，就可以软便让其不干燥，这个配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水调配而成。
夏季如何缓解便秘呢？,五招帮你有效缓解便秘
夏季天气炎热，人体很容易感到烦躁，加上暑气会导致我们身体产生一定的变化，所以，夏季便秘是很常见的事。那么，如果我们夏季便秘，我们该怎么缓解呢？下面小编为大家介绍五招有效缓解便秘的方法吧。
地瓜
很多人都知道地瓜能够有效缓解便秘，因为地瓜中含有丰富的纤维质，纤维质能够促进消化，促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的排便。日常食用地瓜的方法有很多，对便秘患者来说，最合适的方法就是烤地瓜，可以连皮一起烤、一起吃，这样更具有缓解便秘的功效。
绿豆
绿豆是夏天有效祛暑的食物之一，但是，除了祛暑之外，绿豆还具有预防便秘的作用。所以，便秘者可以食用绿豆来缓解便秘。绿豆能够有效清热解毒，平时多吃绿豆可以有效预防便秘。食用绿豆的方法有很多种，日常更习惯的是绿豆汤，有效排毒、消肿。
薏仁
薏仁是很有效的排毒食物。便秘者在日常生活中应该多吃薏仁，因为它能够有效促进体内血液循环，利尿消肿，同时还可以通便，改善水肿型肥胖。日常生活中除了直接吃薏仁，还可以煮薏仁汤喝，能够有效排毒，促进通便，缓解便秘。也可以将薏仁用开水煮烂后直接饮用，不但可以通便还是美白肌肤。
蜂蜜
便秘者可以食用蜂蜜来缓解便秘。蜂蜜能够有效润肺润肠，能够增强肝脏的杀毒能力，还可以促进消化吸收。蜂蜜是天然的营养品，热量不高，还具有杀菌解毒效果，有效将体内积聚的废物排出体外，从而改善便秘，促进新陈代谢。所以，长期便秘者可以在清晨的时候喝一杯蜂蜜水，不但可以缓解便秘，还可以促进脂肪的排出。
乳酸菌食物
我们都知道乳酸菌能够调整肠道环境，起到促进消化、消除便秘的作用。但是一般植物性乳酸菌才能起到预防便秘作用。因为植物性乳酸菌在酸性环境下能够在肠道中生存并发挥作用，所以日常生活中我们可以多喝点酸奶。
便秘该如何调理呢？五招帮你缓解便秘
便秘是很影响我们生活的，虽然说便秘不是什么大疾病，但却给我们带来不便。那么，便秘该如何调理呢？下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。
按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
早上起床一杯凉开水
这个习惯基本上养成了，如果不喝还真不习惯，口干有点。在起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。等洗漱完，穿好衣服，整理准备出门了，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了。端着水，走到阳台，边喝边欣赏一下早晨的美景，呼吸着新鲜的空气，别有一番滋味。
晚餐后吃个梨或是吃根香蕉
晚上下班回到家，吃完晚餐后，休息一会之后，就可以吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，有利于肠道润滑，不宜便秘。饭后，也经常会去小区外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后回家看看电视，泡泡脚，洗澡睡觉。美好的一天就结束了。
多吃纤维素丰富的食物
一般可以在保持合理睡眠时间与合理的饮食搭配的情况下，还可以多吃纤维素丰富的食物。含纤维素多的食物能促进消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过的时间。每天早上空腹喝一杯凉白开，白天还要给身体补足水分，防止因体内缺水而使粪便无法形成。有条件的话可以多喝蜂蜜水，多吃香蕉，能有效缓解便秘。
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