导读： 按时上厕所 规律的运动 适当多饮水 保持乐观的心情
夏天天气炎热，我们如果少喝水，就会很容易产生便秘。便秘对我们的生活有很大的影响，想要缓解便秘就要好好调理。那么，夏季便秘该如何调理呢？下面小编为大家介四招缓解便秘的方法吧。
按时上厕所
每个人都有自己的习惯，排便也是，如果我们经常拖延大便时间，就很难养成好的排便习惯，使排便反射减弱，引起便秘。所以经常发生便秘的人，要按时去上厕所，这样子就可以养成良好的排便习惯和稳定的生理时钟，防止粪便累积变硬。便秘也可以尝试催生便意，尽可能放轻松，可以轻轻按压我们的肚子，但不要用力硬挤，可以先深呼吸再排便。
规律的运动
缺乏也是造成便秘的原因之一，所以适度的运动对改善便秘是有很大的帮助的。腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。所以便秘患者应该适当增加运动量，比如跑步、散步、体操等体育运动，根据自身条件，选择适合自己的运动方式，经常腹部按摩，这样子可以改善气血流通，促进胃肠蠕动并缓解便秘。同时还能提高身体质量。
适当多饮水
水是生命的源泉。我们人体每天都至少需要八杯水，多喝水是很重要的。特别是每天早晨。空腹的时候我们最好饮用一杯温开水或蜂蜜水，这样子能够促进肠道蠕动，缓解便秘。特别是体力劳动者，夏天出汗多，呼吸量大，所以水分消耗多，水分必然被大量吸收，如果想要预防便秘那就得多喝水。足量饮水，可以使我们的肠道得到充足的水分，并且有利于肠内物的通过。
保持乐观的心情
保持乐观的心态是缓解便秘的另一方法。只有人的心情好，身体才会变好。如果我们每天都存在神经紧张、焦虑等不良情绪，就会导致便秘加重。所以，保持心情愉快，才能够避免便秘的发生。平时也可以多听听音乐，到室外逛一逛，多多呼吸新鲜空气，这样子有利于心情的放松，对改善便秘也有很不错的效果。
夏季如何缓解便秘呢？,五招帮你有效缓解便秘
夏季天气炎热，人体很容易感到烦躁，加上暑气会导致我们身体产生一定的变化，所以，夏季便秘是很常见的事。那么，如果我们夏季便秘，我们该怎么缓解呢？下面小编为大家介绍五招有效缓解便秘的方法吧。
地瓜
很多人都知道地瓜能够有效缓解便秘，因为地瓜中含有丰富的纤维质，纤维质能够促进消化，促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的排便。日常食用地瓜的方法有很多，对便秘患者来说，最合适的方法就是烤地瓜，可以连皮一起烤、一起吃，这样更具有缓解便秘的功效。
绿豆
绿豆是夏天有效祛暑的食物之一，但是，除了祛暑之外，绿豆还具有预防便秘的作用。所以，便秘者可以食用绿豆来缓解便秘。绿豆能够有效清热解毒，平时多吃绿豆可以有效预防便秘。食用绿豆的方法有很多种，日常更习惯的是绿豆汤，有效排毒、消肿。
薏仁
薏仁是很有效的排毒食物。便秘者在日常生活中应该多吃薏仁，因为它能够有效促进体内血液循环，利尿消肿，同时还可以通便，改善水肿型肥胖。日常生活中除了直接吃薏仁，还可以煮薏仁汤喝，能够有效排毒，促进通便，缓解便秘。也可以将薏仁用开水煮烂后直接饮用，不但可以通便还是美白肌肤。
蜂蜜
便秘者可以食用蜂蜜来缓解便秘。蜂蜜能够有效润肺润肠，能够增强肝脏的杀毒能力，还可以促进消化吸收。蜂蜜是天然的营养品，热量不高，还具有杀菌解毒效果，有效将体内积聚的废物排出体外，从而改善便秘，促进新陈代谢。所以，长期便秘者可以在清晨的时候喝一杯蜂蜜水，不但可以缓解便秘，还可以促进脂肪的排出。
乳酸菌食物
我们都知道乳酸菌能够调整肠道环境，起到促进消化、消除便秘的作用。但是一般植物性乳酸菌才能起到预防便秘作用。因为植物性乳酸菌在酸性环境下能够在肠道中生存并发挥作用，所以日常生活中我们可以多喝点酸奶。
孕妇便秘该如何缓解呢？,四招帮你有效缓解便秘
孕妇一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，最好不要形成便秘，因为便秘会给我们身体带来更多的毒素，这样子对宝宝的发育也不好。所以，孕妇便秘一定要学会缓解。那么，孕妇便秘该如何缓解呢？下面小编为大家介绍四招缓解便秘的方法吧。
定时排便
我们要养成良好的排便习惯，可以在早上起来或者早餐之后养成排便的习惯。特别是早餐后，这段时间结肠推进活动比较活跃，有利于粪便的排便，正常人一般早餐后半个钟是最佳的排便时间。所以我们有便意时一定要及时排便，不能轻易忽略便意，更不要强忍着。准妈妈们要注意上厕所的时间不宜过长，否则会导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
多饮水
孕妇一定要每天注意饮水，但要不要一次性喝太多，喝水也要掌握技巧，不然即使喝了水也没有什么效果。我们可以在固定的时间里饮水，千万不要暴饮，可以大口喝，因为这样能够让水尽快到达结肠，从而不会被肠道吸收到血液。这样也可以使粪便变得松软，容易排出体外。
坚持活动身体
孕妇在怀孕晚期的时候，会因为身体变得笨重而导致懒于活动，所以很容易导致便秘，在怀孕晚期更加严重。然而，适量的运动能够增强孕妇的腹肌收缩力，从而促进肠道蠕动，有效减轻便秘。所以，当孕妇在身体日益沉重时，也应该做一些微小的运动，比如散步等，可以有效增加肠道的排便动力。
保持愉悦的心情
孕妇在孕期时一定要注意休息，保证充足的睡眠，同时也要注意保持心情的愉悦，如果孕妇心情烦躁，这样也会导致便秘的，也会影响到宝宝的发育。所以，孕妇一定要保持心情的愉悦，维持乐观的心态，这样子才能够有效缓解便秘。
本文Hash：a5523269a7680be592db9a5e79caeca9c38ad74d
声明：此文由 maylee 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。