导读： 地瓜 绿豆 薏仁 蜂蜜 乳酸菌食物
夏季天气炎热，人体很容易感到烦躁，加上暑气会导致我们身体产生一定的变化，所以，夏季便秘是很常见的事。那么，如果我们夏季便秘，我们该怎么缓解呢？下面小编为大家介绍五招有效缓解便秘的方法吧。
地瓜
很多人都知道地瓜能够有效缓解便秘，因为地瓜中含有丰富的纤维质，纤维质能够促进消化，促进肠胃蠕动，从而帮助我们更好的排便。日常食用地瓜的方法有很多，对便秘患者来说，最合适的方法就是烤地瓜，可以连皮一起烤、一起吃，这样更具有缓解便秘的功效。
绿豆
绿豆是夏天有效祛暑的食物之一，但是，除了祛暑之外，绿豆还具有预防便秘的作用。所以，便秘者可以食用绿豆来缓解便秘。绿豆能够有效清热解毒，平时多吃绿豆可以有效预防便秘。食用绿豆的方法有很多种，日常更习惯的是绿豆汤，有效排毒、消肿。
薏仁
薏仁是很有效的排毒食物。便秘者在日常生活中应该多吃薏仁，因为它能够有效促进体内血液循环，利尿消肿，同时还可以通便，改善水肿型肥胖。日常生活中除了直接吃薏仁，还可以煮薏仁汤喝，能够有效排毒，促进通便，缓解便秘。也可以将薏仁用开水煮烂后直接饮用，不但可以通便还是美白肌肤。
蜂蜜
便秘者可以食用蜂蜜来缓解便秘。蜂蜜能够有效润肺润肠，能够增强肝脏的杀毒能力，还可以促进消化吸收。蜂蜜是天然的营养品，热量不高，还具有杀菌解毒效果，有效将体内积聚的废物排出体外，从而改善便秘，促进新陈代谢。所以，长期便秘者可以在清晨的时候喝一杯蜂蜜水，不但可以缓解便秘，还可以促进脂肪的排出。
乳酸菌食物
我们都知道乳酸菌能够调整肠道环境，起到促进消化、消除便秘的作用。但是一般植物性乳酸菌才能起到预防便秘作用。因为植物性乳酸菌在酸性环境下能够在肠道中生存并发挥作用，所以日常生活中我们可以多喝点酸奶。
冬季如何缓解便秘？,五招帮你有效缓解便秘
冬天很多人都会因上火而便秘，因为很多人在冬天就很多运动，造成肠胃没有蠕动。那么，冬季该如何缓解便秘？下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。
多吃膳食纤维
平时饮食多吃些含纤维素食物，食物不能过于精细化，不能挑食，要适当吃些粗粮。膳食纤维可促进肠道蠕动、减少食物在肠道中停留的时间，其中的营养与水份不容易被吸收。还有膳食纤维在肠道内经过细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。对于想减肥的MM来说是一个很好的减肥餐食。
蜂蜜水
蜂蜜有滋润肺部、促进肠肠道蠕动、滋润肠道，清热解毒、杀菌等效果，还可以帮助肝脏解毒，促进胃部的消化、调整身体的消化系统等等。蜂蜜可以帮助消化系统把积聚体内下的废物统统的排出体外，改善便秘症状，让全身的新陈代谢功能得到改善，还可以很好地燃烧多余脂肪。每天清晨用一杯温水兑两勺蜂蜜喝，如能按时服用，长期坚持，不但能改善便秘的情况，还能使粗糙的皮肤变得细嫩润泽。
揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
养成规律的生活习惯
排便时间不规律的人，多数是饮食节奏紊乱，因为食物在进入人体后，需要停留一段时间，这也会影响排毒时间。所以，饮食要规律是前提，这样你的肠胃才能规律地运作起来。另外，睡觉与起床时间也要尽量规律，这样才不会错过排毒时机哦。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物
食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。
夏季便秘该如何调理呢？四招帮你有效缓解便秘
夏天天气炎热，我们如果少喝水，就会很容易产生便秘。便秘对我们的生活有很大的影响，想要缓解便秘就要好好调理。那么，夏季便秘该如何调理呢？下面小编为大家介四招缓解便秘的方法吧。
按时上厕所
每个人都有自己的习惯，排便也是，如果我们经常拖延大便时间，就很难养成好的排便习惯，使排便反射减弱，引起便秘。所以经常发生便秘的人，要按时去上厕所，这样子就可以养成良好的排便习惯和稳定的生理时钟，防止粪便累积变硬。便秘也可以尝试催生便意，尽可能放轻松，可以轻轻按压我们的肚子，但不要用力硬挤，可以先深呼吸再排便。
规律的运动
缺乏也是造成便秘的原因之一，所以适度的运动对改善便秘是有很大的帮助的。腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。所以便秘患者应该适当增加运动量，比如跑步、散步、体操等体育运动，根据自身条件，选择适合自己的运动方式，经常腹部按摩，这样子可以改善气血流通，促进胃肠蠕动并缓解便秘。同时还能提高身体质量。
适当多饮水
水是生命的源泉。我们人体每天都至少需要八杯水，多喝水是很重要的。特别是每天早晨。空腹的时候我们最好饮用一杯温开水或蜂蜜水，这样子能够促进肠道蠕动，缓解便秘。特别是体力劳动者，夏天出汗多，呼吸量大，所以水分消耗多，水分必然被大量吸收，如果想要预防便秘那就得多喝水。足量饮水，可以使我们的肠道得到充足的水分，并且有利于肠内物的通过。
保持乐观的心情
保持乐观的心态是缓解便秘的另一方法。只有人的心情好，身体才会变好。如果我们每天都存在神经紧张、焦虑等不良情绪，就会导致便秘加重。所以，保持心情愉快，才能够避免便秘的发生。平时也可以多听听音乐，到室外逛一逛，多多呼吸新鲜空气，这样子有利于心情的放松，对改善便秘也有很不错的效果。
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