五类低脂美味食物,帮你健康享瘦美到哭
明明吃很少，都还是会胖？这是因为你吃进去的食物是高GI食物，让你血糖升糖指数高，加速体内糖类的分泌，所以减肥的MM要选择低GI食物。为推荐各类低GI食物，保证你吃得瘦！
我们再抑制食量，吃的东西不对，减肥都不会见效。食物有分高GI食物和低GI食物，只有低GI食物才会有助于减肥。在台湾很流行一种“低GI饮食减肥法”，它是通过减缓血糖上升速度，使得胰岛素分泌量减少，从而达到减少脂肪的形成和堆积的减肥目的。而低GI食物可以减缓血糖上升速度，所以我们要正确认识这类型的食物，才能更好地减肥。
GI控制食欲原理：
人体在进食后，血糖指数会发生变化，这时候胰岛素也会起相应的作用。胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，当血糖上升过快，胰岛素会把血糖转化成脂肪，形成脂肪堆积，这就是变胖的原因。
很多人都不明白，明明没有吃多少饭，但是血糖还是忽高忽低，其实血糖的高低只跟GI值有关，如果你吃的是低GI值食物，那么你的血糖上升就会很慢，反之则会上升得很快。所以食物的GI值高低对减肥有很大的影响。
当我们吃进高GI食物，食物进入体内后，血糖迅速上升，血糖上升过快，胰岛素就会把血糖转化为我们所讨厌的脂肪。但相反，吃进低GI食物有助于减肥，这是因为低GI食物的消化吸收作用会相对较慢，让血糖值维持在比较稳定的状态，所以能带来更长时间的饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平。低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。当血液里没有多余糖分残留，人就不容易发胖。
那什么样的食物才算得上是低GI食物呢？通常GI低于55的才被称为低GI食品。接下来，为大家推荐各类低GI食品。
一、主食类
1、糙米
糙米的GI=47
糙米中含有大量的纤维素，而其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可以帮助肥胖者减肥。
2、燕麦
燕麦的GI=55
燕麦片能够降解血糖，具有很好的减肥功效；燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效。另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
二、蔬菜类
1、菠菜
菠菜GI值=15
菠菜富含植物粗纤维，能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘。而它含有的胡萝卜素则能转化成维生素A，有效促进生长发育。它含有的铁元素，是血红蛋白的重要成分，能辅助治疗缺铁性贫血。
2、苦瓜
苦瓜GI值=24
苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收。它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢，提高机体杀菌能力，增强免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促进新陈代谢。
三、奶蛋类
1、鲜奶
鲜奶GI=30
鲜奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。鲜牛奶性温滑肠，有养胃、调理肠胃的作用，多饮用护胃养胃。而且鲜牛奶有镇定的作用，睡前一个小时前喝一杯鲜牛奶，有利于睡眠。
2、鸡蛋
鸡蛋GI值=30
鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之 效的一种实用的减肥法。
四、豆制类
1、豆腐
豆腐GI值=42
豆腐含有大量的植物性蛋白质，容易饱腹，且豆腐含有丰富的微量元素，提高消化功能，有助于减肥瘦身，特别是针对腹部的脂肪尤其有效。
2、花生
花生GI值=30
花生有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。虽然花生是低GI食物，但热量比较高，所以不要过量食用。
五、水果类
1、苹果
苹果GI值=36
苹果含有丰富的果胶，能减少脂肪的吸收与体内废物的囤积，其优越的清肠作用，还能加速新陈代谢。苹果属于碱性食品，能和体内酸性物质发生中和反应，从而恢复体力和增强抗病力。
2、橙子
橙子GI值=31
橙子含有维生素B群，以及丰富的膳食纤维，具有帮助排便、加速淀粉与脂肪代谢的作用。橙能够提高免疫力，降低胆固醇。对于高血脂、高血压、动脉硬化患者非常有好处。
控制血糖的技巧：
1、先吃大量的蔬菜
部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
2、选糙米当主食
将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
3、用水果代替甜食
大部分的水果都是低GI的，每天吃有助均衡营养，对减肥有帮助。但同样要控制量。
建议：葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类。但不要以为所有水果GI值都很低，有些水果热量低，但GI值不一定低，所以吃水果也要正确吃！
4、午餐以面类为主食
意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。精致的面食GI值不低的，还是要选择低GI原料的面食。
建议：面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，在外食时是不错的选择。
5、多吃大豆食品
富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
建议：大多数豆类都有利于减肥，大豆中可溶性纤维的含量丰富，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
6、双倍蛋白质的醋
柠檬中的酸类物质，搭配食物能促进消化，有助减肥。
建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
胸部太过贫瘠该如何是好,教你几个能够快速丰胸的健康食谱
哪个女性不想拥有丰满挺拔的胸部，不仅能增强自身的自信，还有把衣服穿得更好看，无奈很多人都是典型的飞机场，那么在饮食上有哪些食谱可以达到丰胸想过呢？主编推荐健康的饮食丰胸食谱，让所有的妹妹都有傲慢的体型。
蛤蜊汤
材料：鲜蛤蜊15个，姜片2片，料酒2汤匙，精盐、味精各适量。
做法:将蛤蜊浸泡在清水中30分钟，吐出泥沙，洗净。做一锅热水，将蛤蜊、姜片、料酒依次放入热水中，蛤蜊壳完全张开后，加入精盐和味精即可食用。丰胸功效：蛤蜊的味道极鲜美，且富含蛋白质、脂肪、锌、铜、维生素、氨基酸等多种营养物质。女性若在经期常喝这款汤，可帮助胸部的脂肪细胞吸收更多的养分，从而令乳房丰满。
黄芪枣茶
材料:黄芪皮15克，枣5枚。做法:将上述药物一起放入砂锅中，加入适量的清水，用武火烧开后。用文火煎约15分钟。可以代替茶喝。丰胸功效：这道药茶中的黄芪能行气活血，红枣能补血，二者搭配不仅能使女性的胸部尺寸不断升级，还能温暖子宫，提高女性的受孕几率。
花生炖猪脚
材料：猪脚200克，花生2汤匙，酱油2汤匙，砂糖1茶匙，料酒2汤匙。
做法:将花生、猪脚分别清洗后放入锅中，加入适量的清水，依次加入酱油、酒、糖，用武火煮沸。用文火煮到猪脚腐烂为止可以吃。丰胸效果:花生富含维生素e和多不饱和脂肪酸。这两种物质可促进女性卵巢的发育和完善，使成熟的卵细胞增加，从而促进女性体内雌激素的分泌。猪脚中富含胶原蛋白。胶原蛋白是构成乳房结缔组织的主要成分，挺拔丰满的乳房主要依赖结缔组织的支持。女性经常吃这道菜，不仅能丰胸，还能使乳房坚固。
胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜1根，牛肉150克，糖1勺，盐、酱油、八角、胡椒各适量。做法:洗胡萝卜，剥皮，切块。把牛肉洗干净，切成小块。将上述材料一并放入锅中，加入适量清水，然后依次放入酱油、八角、胡椒、砂糖，用武火煮沸。用文火煮至牛肉腐烂，加入精盐即可食用。丰胸效果:牛肉中富含的b族维生素有助于雌激素的合成。胡萝卜中富含的胡萝卜素可以防止乳房韧带疲劳，避免乳房松弛下垂。女性在生理日经常吃这道菜，可以提高体内雌激素的水平，保持乳房的弹性和坚固性。
山药炖猪蹄
主要材料:山药100克，猪蹄250克，花生仁30克，盐2克，洗山药，去皮切块猪蹄洗净，切块，用沸水煮，捞出山药、猪蹄、花生米放入砂锅，加入精盐和适量的水，中火炖猪蹄腐烂。效果:该炖菜可补充雌激素、蛋白质、脂肪、胶原蛋白、锌等，具有丰乳作用。
猪蹄木瓜汤
材料:木瓜、猪蹄、杏仁、枣。做法:去皮木瓜，去肉，切块备用。猪蹄用清水冲洗，用热水烫，去毛，杏仁和枣用清水冲洗备用。锅内加入适量清水，将杏仁和枣用大火煮沸，将猪蹄和木瓜倒入锅中，煮沸调味即可食用。
蜜瓜猪脚汤
材料：蜜瓜、瘦猪蹄、南杏、北杏、蜜枣做法：首先是先选购一个半生熟蜜瓜，去皮、瓜仁、瓜瓤，用清水洗干净，切块。将瘦猪蹄用清水洗干净，飞水，南、北杏去衣，用清水洗干净，蜜枣用清水洗干净。用瓦锅加入适量的清水，用猛火煮南北杏和枣，把猪脚和甜瓜放入锅中，用中火煮3小时，加盐调味即可。
枣花生炖猪蹄
材料:猪蹄1对，枣15张，带膜花生仁42，盐2勺。做法:猪蹄洗净，热烫捞起，枣、花生洗净和猪蹄放入锅中，加入6碗水煮沸后，转小火煮至猪蹄腐烂，花生变软，加盐调味即可。效果:胸部的发育需要蛋白质和脂肪，为了丰胸必须摄取这些物质。 食谱含有丰富的动植物蛋白质和脂肪，有助于刺激体内激素分泌，刺激胸部发育。同时，多吃这道菜还能够帮助我们美容护肤哦！
木瓜芝麻糖
材料:黑芝麻半斤，麦芽糖四两，木瓜一个。做法:黑芝麻用小火炒熟。用拐杖压碎炒好的芝麻。麦芽糖加热煮化后，拌入芝麻中，放冷即成芝麻糖。木瓜去皮、去籽，切块盛在碗中，将芝麻糖在木瓜上。功效：芝麻不但有丰胸效果，还有让白松变黑发及补脑功效，由于芝麻细小不易嚼碎，整粒的芝麻又不容易消化，营养无法完全吸收，食用前最好将芝麻碾碎。这一道木瓜芝麻糖，用了两项丰胸食材--芝麻加木瓜来做，丰胸效果当然加乘。
木耳枣汤
材料:黑木耳粉10克，枣粉50克。做法:适量沸水，冲开黑木耳粉和枣粉吃。效果:黑木耳枣汤适合血虚和脾虚型美眉饮用，特别适合月经量多的美眉，该汤有健脾、补血、调经的效果。促进脾胃功能正常，血气丰富，乳房丰富。
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