首先我们要知道，妈妈的乳汁分泌量越大，钙的需求量就越大，而妈妈每天大约摄入1200毫克的钙，才能使每升乳汁中含有300毫克以上的钙。因此，我建议产后的妈妈应每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，另外还可适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
产后妈妈吃什么补钙
月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
1、韭菜炒虾皮
这是一款营养丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素的营养食谱，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法：
*把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
*将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
*把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
最后提醒妈妈，多去户外晒晒太阳，也可以促进骨密度恢复，增加骨硬度。在月子里妈妈一定要注重补钙，如果不能及时补充足量的钙很可能会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
2、肉丁烧鲜贝
食谱原料：
猪里脊肉200 克，鲜贝200 克，冬笋、香菇适量，鸡蛋清1个，食用油、酱油、淀粉、料酒、食盐、葱、姜、老汤、味精各适量。
制作方法：
1、 里脊肉洗干净，切成1 厘米左右见方的肉丁；再将鸡蛋清、淀粉加少许水调成糊状，把肉丁放入搅拌均匀。
2、 将鲜贝切开，放在开水锅中烫一下，捞出控干水分。
3、 笋、香菇都切成1 厘米左右见方的丁，葱姜切成丝待用。
4、 锅放在火上，放入食用油烧热，把拌好的肉丁放入，到八成熟时捞出，控油。
5、锅内的油倒出，留少许油，放入葱姜炝锅，再放入冬笋、香菇、鲜贝，翻炒几遍，再放入盐、料酒、老汤，开锅后加入肉丁，翻炒几遍，放入味精，调匀后出锅。
功效提示：此菜营养丰富，尤其是钙的含量更高，为产妇的补钙和产后康复有很好的帮助。
3、香酥鹌鹑
食谱原料：
鹌鹑3 只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。
制作方法：
1、 将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。
2、 把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3 ～ 5 分钟。
3、 将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。
功效提示：此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。
如何给孩子补钙？推荐两款宝宝补钙食谱
如何给孩子补钙呢？在补钙的问题上，家长们是非常注意的，但是有些家长对于补钙也比较的茫然，不知道给孩子如何科学的补钙。下面育儿专家介绍一下有关孩子补钙的问题，为大家说说孩子补钙的食物。
孩子补钙具体要补多少
依年龄段和缺钙情况而定
补充多少钙以及维生素，这个问题困扰了许多家长。文江舸分析，不同的年龄段，不同的情况，需要的钙以及维生素d的量都是不同的。
像孕妇，需要从怀孕后三个月开始补充。在中后期，由于体内的宝宝迅速成长，需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右；1~3岁的幼儿，从出生后两周开始就需要预防性地补充维生素d，一天在400个国际单位。而不缺钙的宝宝，在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够婴儿的需要。
宝宝补钙多吃两款食谱
（1）凉拌海蜇黄瓜丝
原料：海蜇皮100 克（含钙150 毫克）、黄瓜150 克、香油、酱油、醋、盐 、味精各适量。
制作方法：
① 黄瓜洗净，切丝，装入盘子；海蜇皮漂洗净，切成丝，撒在黄瓜丝上。
② 将盐、香油、醋、酱油和味精调好汁，浇在海蜇皮黄瓜丝上即可。
（2）香椿芽拌豆腐
原料：香椿芽、豆腐各适量，盐 、香油各适量。
制作方法：
① 香椿芽洗净，入沸水中焯烫2～ 3 钟，捞出，挤出水，切成细末；豆腐洗净，沸水中焯烫2 ～ 3分钟，捞出切块。
② 豆腐块放入盘内，加入香椿芽末、盐 、香油拌匀即可。
6个月婴儿补钙吃什么好？,6个月婴儿补钙推荐3大食谱
婴儿补钙一直是营养补充的关键，小宝宝怎么补钙？6个月宝宝补钙吃什么好？都说补钙补锌药补比不上食疗。今日强烈推荐几种色味出众的六个月小宝宝补钙食谱，妈妈们一起来学习培训一下吧！
6个月宝宝补钙吃什么好？菜谱一、鲜虾肉泥
原料：50克新鲜虾肉（小河虾、海龙虾均可）、1克芝麻油、适当食盐
作法：
1、将新鲜虾肉清洗，放入碗内，加少量水，上笼煮熟，要煮熟蒸烂；
2、待蒸烂后添加适量食盐、芝麻油，搅拌就可以。
6个月宝宝补钙吃什么好？菜谱二：牛奶面包粥
原料： 1片切片面包、适当牛乳
作法：
1、将吐司面包去硬边，掰成一小块，放入锅中；
2、锅中添加牛乳，用文火边拌和边煮，待熬成粘稠就可以。
6个月宝宝补钙吃什么好？菜谱三：鸡肝糊
原料：15克鸡肝、15克鸡骨架汤；少量生抽、纯蜂蜜
作法：
1、将鸡肝放入水里煮，去除血后再鱼缸换水煮十分钟，取下剥掉表皮，放碗内捣碎；
2、将鸡骨架汤放入锅内，添加捣碎的鸡肝，熬成粘稠，最终添加少量生抽和纯蜂蜜，搅拌就可以。
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