导读： 医学指导： 广东省中医院肾病科副研究员 吴一帆 一、盲目进补 二、过分进补 三、忽视副作用 怎样才能走出误区，合理“食补”呢？ 一、需要辨证进补 二、需要基础营养 三、需要坚持运动 （本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
医学指导： 广东省中医院肾病科副研究员 吴一帆
随着生活水平不断提高，“食补”之风逐渐流行。然而，一些错误的认识容易导致“食补”误区，不仅收不到预想的效果，还可能引起不良反应。常见的一些误区如下：
一、盲目进补
有些人三天一大补、五天一小补，错误地认为不进补就会营养不良，身体虚弱。事实上只有身体某方面确实存在不足时才需要进补，而营养充足、身体状况良好的人，就没有必要了。这好比是一件衣服，哪个地方不合身了，才需要修补，如果大小样式正合式，则无需缝缝补补了。中医讲究“和谐自然”，看看我们身边，那些粗茶淡饭、寡欲少求的人往往更能长寿，而天天盲目进补的人反倒容易得各种“富贵病”。
二、过分进补
“食补”并非越多越好，中医常说“中病即止”，通过“食补”之后，如果身体某方面的疼痛或不舒服已好转了，就应适可而止，否则过分的补充可能会引起另外的不适。也即是说，“食补”关键在于适度，在于有的放矢，而不是多多益善。
三、忽视副作用
“食补”虽好，但绝对不是有百益而无一害的。食疗中药的“补”靠的是药物的“偏性”，顾名思义，“偏性”的食补就像一把双刃剑，合理的运用可能强健身体，延年益寿，而不恰当的使用则会引起身体的不适。因此，“食补”还是应该慎重选用。
怎样才能走出误区，合理“食补”呢？
一、需要辨证进补
合理的“食补”是需要在中医理论的指导下运用的，中医讲究“辨证论治”，因此进补时也要“辨证施膳”，阳虚的人需要进食补阳的食物，阴虚的人需要滋阴的食物；而一些“血瘀”、“湿浊”体质的人更需要的则是“调补”，分别进食一些活血化瘀、化湿祛浊的食物。因此，要做到合理食补，最好是在中医师的指导下进行。
二、需要基础营养
“食补”只能是一种补充，但身体对营养的摄取，主要还是靠一日三餐，靠五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食，保持一日三餐饮食均衡，才是打好了“食补”的基础。否则，再多、再贵的药材补充，也犹如一幢地基不稳的大楼，随时可能倒塌。当然，一日三餐的谷果肉菜本身就有各自不同的“偏性”，如果能很好地调配，便能起到“补”的效果，这是“食补”的更高境界了。
三、需要坚持运动
“生命在于运动”，“食补”是代替不了运动的。无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收利用，都必须依赖人体的消化、吸收功能。如果人体缺乏运动、体质虚弱、肠胃消化功能差、代谢利用率低，吃再多的“食补”也不能吸收，只是浪费。
“食补”对于调理身体、养生延年是有很好的作用的，但怎样合理的运用也是一门学问，需要我们用心学习，走出误区，合理进补。
（本文来源：广东省中医院微信订阅号，微信号gdhtcm）
本文指导医生：
吴一帆
广东省中医院 肾病专科
副主任医师
擅长疾病：
中西医结合防治各类慢性肾脏病，以及慢性肾脏病的营养、运动调理。 [详细]
进补勿走进4大误区,女性进补应对症下药
很多女性朋友都希望通过进补改善自己的健康，但并不是所有的人都需要进补，而且不同的人进补的方式不同，如果别人吃什么进补，你也吃什么进补的话，那么你可能进补不成，反而会惹上一些毛病。现在，就跟随着小编的脚步，来辨清这些进补误区！
进补误区1、用补品替代一日三餐
《皇帝内经》明确指出：补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给，还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。因此人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补剂。只有坚持一日三餐饮食均衡，才能使你的营养均衡。
进补误区2、用进补代替锻炼
专家指出，只有配以必要的体育锻炼，营养补剂才能更好地发挥作用”。因为无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，吃下了营养补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生副作用或反作用，因此并不可以只进补，忽视锻炼。
进补误区3、补品越贵越有功效
市面上的一些高价补品大多是加了一些价格昂贵的中药材，如龟板、鳖甲、藏红花、虫草等。然而，没有针对性的用药，一般不会显出特殊效果。因此绝不可以简单相信药价高低并不完全代表疗效的优劣。
进补误区4、不加思考相信广告
在广告中，往往见到关于各种补品的“神奇”、“灵验”“包治百病”功效的宣传，其实基本是夸大其词。保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为“功能食品”，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。因此不能简单相信广告上说的，要多加思考，选择合适的进补产品和方式。
女人应该如何进补？
工作太忙、压力太大的女性：西洋参甲鱼
比起人参来，西洋参品性温和，适合更多的人进补之用，而且四季皆宜。那些工作繁忙、压力过大的白领女性可以喝西洋参甲鱼汤，它能补气养阴、清火除烦，并且养胃。
压力性头痛的女性：天麻乳鸽汤
天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而且乳鸽营养丰富，口感滑嫩，用脑过度的女性朋友不妨喝喝天麻乳鸽汤。
睡眠不好，皮肤灰暗的女性：虫草老龟
冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
脾胃弱，火气大，满脸痘痘的女性：土茯苓老龟
土茯苓老龟具有清热解毒、健脾胃的功效。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应该通过调味来进行遮盖。
几大秋季滋补误区,不辩证进补
误区一：不辩证进补
老一辈中医生的用药是十分严谨的，即使是现成的补药或补膏，也要观其处方成分然后辨证使用。因此，如何根据各人的身体体质和机能状况进补、调理，服用哪一类补品更为合适、收效更大，应当在医生诊断和指导下进行。
误区二：进补等同于养生保健
只有身体出现问题的人才需要进补，营养充足、无病无痛的人，就不必吃补药了。这好比衣服残破要修补，不残、不短、不破、不洞穿的衣服，无需缝补。过去许多长寿者，居于深山老林，粗茶淡饭，照样身强体健。反过来看，自秦始皇统一中国后到清代，酷爱进补的短命天子倒不少。
误区三：盲目相信广告
广告中，关于各种补品的神奇、灵验包治百病功效的宣传，往往夸大其词。
保健品不同于食品，也不同于药品。在国外，对这类保健品称为功能食品，它既不能针对某一种疾病有效，也不能使你在原有健康的基础上更加强壮。它仅能使你的亚健康状态恢复到正常的健康状态。
本文Hash：296917c30a475a42ab8d3eb870f1a1a69fd4df12
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
食疗补肾平时应多吃的食物 走出补肾误区健康补肾
无论是男性还是女性，都会有肾虚情况。在这种情况下，我们需要注意的就是补肾。那我们就需要通过食用补肾的食物来达到补肾的效果。那么你知道在我们的生活中可以通过哪些食物来补肾嘛？下面和一起来了解了解。 补肾的食物 1、黑芝麻 黑芝麻是补肾的好食物。芝麻属于甘平。具有补肝补肾、滋润五脏的作用。例如，《本草经书》曾记载：“芝麻味平，不寒不热，肝肾之谷也好。”特别是对于腰腿虚弱、头
-
走出阿胶补血的两大误区
提起阿胶，大家都知道这是一种贵重的传统中药，很多中医典籍都称之为补血圣品，现代社会人们注重养生保健，阿胶成为众多养生爱好者尤其是女性推崇的保健品，阿胶的价格近年来也一直不断攀升。 不能盲目迷信和夸大阿胶补血作用 中医理论认为，阿胶之所以能够起到较好的补血作用，并不是它能够直接的改变人体血液的质量，而是能够起到聚集血液的作用，让血液的力量集中于一处，更好的将血液用于人体最需要的地方。 这是
-
秋季进补的饮食误区有哪些
1、无病进补既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖、血中胆固醇增多、易诱发心血管疾病。2、慕名进补认为价格越高的药物越能补益身体，人参价格高，又是补药中的圣药，所以很多人服用，但要注意的是，滥服人参会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高及鼻孔流血等症状。3、不分虚实中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症
-
男人冬季壮阳,走出进补4误区
冬季养生重要原则是“养肾防寒”，只有保证肾气旺的才能有效的防止严寒气候的侵袭，使机体才能适应严冬的变化，在你的冬季餐桌上，哪些食物是补肾主角呢？下面我们就一起来看看。那男人吃什么食物可以壮阳？泥鳅--泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强
-
女性冬季进补误区你知道吗？进补过于油腻冬季进补6误区
天气寒冷，很多女性一到冬季就开始进补了。有冬季进补意识是好的，但是女性们要注意冬季进补勿过度，下面提及的6个进补误区你犯了吗？切记不能以药当食、无病大补、进补过于油腻等，因为进补过度会产生“内热”，此时就要注意祛热了。误区一：有药补，不管三餐一些盲目补身的人，只要一日三餐都来个老火炖汤，别的饭菜不吃或吃很少都无所谓，一日三餐最认真的就是补汤。而专家认为，应为食补为主，药补为辅。他指出，食物也分
-
护肤别走进误区 油性皮肤需要补水吗？
大部分男人的皮肤都属于油性皮肤，经常因为皮肤“冒油”而感到烦恼，甚至因为大量皮脂的分泌，导致皮肤痘痘痤疮横生。那么，油性皮肤是不是需要长期保湿呢？小编这就来给大家解答这一问题。油性皮肤不需要保湿对于油性肌肤而言，似乎控油才是有机护肤的重要步骤，实际上皮肤轻易出油正是缺水的表现。肌肤里层水份少油分多，导致皮肤只能分泌更多的油。小编提醒：因此油性肌肤更需要补水保湿步骤，来改善油水不平衡造成的
-
冬季进补需辩证分人,4款食物别错过
冬至过后，人们饮食上开始进入冬补的“模式”。俗话说“秋冬进补，来年打虎”“圣人春夏养阳、秋冬养阴”。中医历来强调“阴阳平衡”、“天人相应”，对于冬进补，中医有哪些食材和食疗方？秋冬养阴补益虚损中医历来强调“阴阳平衡”、“天人相应”，这也是中医养生和冬季进补的理论指导和依据。经云：“阴平阳秘，精神乃治”，“圣人春夏养阳、秋冬养阴”。人之处身于自然环境中，既要保持机体内部平衡，又要顺应自然的变化规律，
-
红枣食疗法揭秘,吃枣进补要避开2误区
俗话说，“一日吃三枣，一生不显老”。红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为，枣能补中益气、养血生津。的确，吃枣好处多，但也有讲究跟误区要注意。初秋吃红枣好处多红枣泡水，养肝排毒。实验证明，每天给肝功能不佳的人喝红枣水，持续一周，能增加人体血清蛋白，从而有助保肝排毒。红枣的果皮坚韧不易消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。需要注意的是，新鲜的红枣不宜冲泡
-
婴幼儿补钙的饮食误区,婴儿补钙的饮食误区
婴幼儿补钙的饮食误区1、吃牛肉有利于骨骼不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的"成酸性元素"，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论
-
上了年纪补钙不吸收?或许是走进了4个补钙误区，不妨对照一下自己
随着物质生活水平的提高，越来越多的人认识到了补钙的重要性。随着年纪的增长，钙的流失加快，很多老年人都处于缺钙的状态当中，时间长了就会得骨质疏松。很多老年人反映自己每天补钙却不吸收，或许是走进了4个补钙误区，快来对照一下自己。老人们容易走入哪些补钙误区？1、虾皮补钙虾皮并不像人们说的那样，是补钙的宝库，它虽然含钙量很高，但是有一个致命的缺点，就是吸收率不高。也就是说吃进去多少钙，就会排出来多少钙，只
-
肾虚这4个误区你知道吗？出现这些现象需进补
肾虚可以说是男人的地雷，一踩就炸。很多人对肾虚抱着有则补之，无则补了也无妨的想法，就不知不觉陷入了补肾误区。错误的补肾等于损害肾脏，该如何正确补肾，您需要了解什么呢？肾虚的表现症状：肾的病态一般是指肾虚。肾虚如果细分可以分为肾气虚弱、肾阳不振、肾不纳气、肾阴（精）亏虚，通常粗分为肾阳虚和肾阴虚。肾阳虚可见神疲体乏、面色 白、头昏耳鸣、腰膝酸冷、形寒肢冷、喜热怕冷、小便不利，男子阳痿、早泄、滑精，女
-
冬季进补先要引补,谨防进补五误区
冬意渐浓，进补又成了热点。冬进补是老广们顺应时令，调理身体的好传统，但冬进补也要得法，不得法则可能南辕北辙，在养生的道路上越走越偏远。那么冬进补该如何补呢?很多进补方法存在误区：误区一：进补过急很多老百姓急吼吼的就开始了进补大餐。可大餐过后，却常又觉得肠胃不适。于是有的人便认为自己虚不受补，放弃了进补计划。其实问题不在于进补的食物上，而在于进补的方法不对头。冬季进补时，最好先做引补
-
养生不能盲目进补,进补六大误区越补越虚
健康养生对于一个人来说是最重要的，所以现在的人们经济条件好了，都开始给自己的身体进补，但是进补有道，不要乱进补，身体进补六大误区越补越虚。误区一不辩证进补即使你身体虚，也不能盲目进补。身体虚有许多种，每一种虚证，都有针对性的补方补药，不对证，不但无效无益，有时反有副作用。老一辈中医师的用药是十分严谨的，即使是现成的补药或补膏，也要观其处方成分然后辨证使用。因此，如何根据各人的身体体质和机能状况
-
进补=喝药？冬季进补谨防4误区
寒冷的冬天，正是为身体进补，构筑健康防线的好时机，俗话不是说吗，“三九补一冬，来年无病痛”。而且经过秋天的调理，我们的身体也已经准备好接纳冬日滋补美味。专家提醒，进补要避免4个常见误区：误区一：不调脾胃就吃大餐“虚不受补”是人们放弃进补计划的最常见原因。其实，这一认识有一定的错误。黄启辉指出，问题出在进补前没有做好“引补”(先把脾胃功能调好，可吃些具有健脾开胃作用的药物，如党参、太
-
孕妇春季进补以平补为主,8款进补美食补出好身体
春季气候无常，所以孕妈的饮食习惯也应该跟着变一下。由于春天气候多变，会直接影响人体上呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，当体质不佳时，病菌、病毒等就会乘虚而入。因此，在春季，孕妇生活的方方面面必须考虑春季气候，饮食也不例外。必须注意的是，孕妇春季进补以平补为原则，不能一味使用温热补品，以免春季气温上升，加重身体内热，损伤到人体正气，俗话说“鱼生痰，肉生火，白菜豆腐
