在每个年龄段身体的协调性以及灵活性都不尽相同，根据自己的年龄来选择合适的运动方式，能促进全身的血液循环，增强了抵抗细菌和病毒的能力。
各个年龄段适合什么样的运动？
1、3~7岁
3~5岁孩子的大肌肉发展速度很快而且身体协调性增强，应该多带着孩子进行户外活动，骑自行车就是不错的选择，能够锻炼儿童的手脚眼的协调性。5~7岁左右身体缓慢发展，可选择游泳，体力消耗并不是很剧烈。通过游泳能够控制身体能力，提高了心肺功能。
2、8~12岁
8~12岁灵敏性力量以及耐力已经提高，但骨骼脆弱，所以不能做过于激烈的运动项目，同时控制运动的时间。可选择打乒乓球能够减轻眼睛疲劳，提高了身体的灵敏性，防止近视。打羽毛球能够提高心肺功能，让颈椎和脊椎得到放松。学跳舞能让身体变得更加柔韧。在此阶段孩子的神经系统发育比较敏感，可让孩子接触轻便类的活动来培养兴趣爱好。
3、12~18岁
12~18岁是生长发育的黄金时间段，骨密度已经生成而且骨骼生长，此时不能做承重力太大的活动，推荐打排球篮球或者足球，能增强身体的协调性。均衡为身体摄入营养，多补充维生素以及钙质，促进骨骼发育。
4、18~25岁
18~25岁肺活量骨骼的弹性以及灵敏度已经达到了巅峰时刻，此时可以让力量训练和有氧运动相结合，培养良好的锻炼习惯来提高身体素质。
5、26~45岁
26~45岁生活和事业压力比较大，因为得不到锻炼而导致身体肥胖。为了防止脂肪在体内堆积，男生应该侧重于肌肉力量的锻炼，一定要控制好强度，女性可以选择瑜伽游泳或者慢跑等低强度的有氧运动。
6、46岁之后
46岁之后肌肉和体力明显下降，容易出现骨肉松弛以及骨质疏松，运动要以简便安全为原则，推荐选择快步走，能够降低体脂率，改善了局部的血液循环。
温馨提示
按照生物钟的规律来安排自己的运动时间，能达到事半功倍的效果。早晨起来锻炼身体，能够提高神经的兴奋性，保持了人们活力。傍晚运动能力达到了巅峰时刻，而且关节和肌肉比较灵活，血压以及心跳频率稳定，此时可以选择力量训练，这样能减少受伤的几率。
适合不同年龄层的健身运动项目
1。 三十多岁 倡议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能增强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于生机、耐力，能改善你的均衡感、谐和感和灵活度。在心理上，攀岩能培育禅定般的专注时间，协助你树立自信与战略考虑力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术协助你在抵触中坚持冷静、自强与警惕心，同样能有效促进专心的水平。
2。 四十多岁 选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的益处是能增加膂力，增强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既能够出汗健身，又很合适繁忙的城市上班族天天就近练习。网球则是十分适宜的全身运动，能增加身体各部位的灵活度与谐和度，让人坚持生机充分，同时关于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。
3。 五十多岁 合适的运动包括游泳、重量锻炼、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效增强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动费劲，特别合适疗养者、孕妇、风湿病患者与年岁较大者。重量锻炼能坚实肌肉、强化骨骼密度；进步其他运动才能；而打高尔夫球时假如能本人走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功用的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量锻炼有助进步自我形象称心度，让压力与焦躁都随汗水宣泄而出；团队一同划船能培育协同与团队肉体；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
4。 六十岁以上 引见你多做漫步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。漫步能强化双腿，协助预防骨质疏松与关节慌张；交谊舞能促进全身的韵律感、谐和感和文雅，十分合适不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与均衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要加强肌肉力气与身体的弹性，合适瘦削、孕妇或老弱者健身。
你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同
俗话说生命在于运动，保持适度的运动能够促进全身的血液循环，提高了免疫系统，预防各种疾病的产生，但是一定要选择健康的运动项目才行。
你真的会运动养生吗？不同年龄段的运动方法会不同！
1、5到17岁的人群
5~17岁的人群每个星期至少要有三次的高强度体力活动，每天要达到60分钟以上，尽量是以有氧运动为主，包括强壮肌肉以及骨骼的一些活动。
对于儿童来说，活动不能过于柔和，适当的提高其强度，这样能够增强肌肉的活力，同时促进孩子的生长和发育。尽量带着孩子在户外进行活动，因为紫外线在皮肤上照射时能够转化成维生素d，促进了骨骼生长和发育，帮助孩子提高免疫力。
2、18岁到60岁的人群
对于18岁到60岁的成年人每个星期必须要有75分钟以上的高强度有氧运动，或者150分钟中强度的运动，有氧运动每次至少要持续10分钟左右。
对于强健的成年人来说，应该慢慢的增加有氧运动，这样能够促进大肌肉群的参与，让肌肉变得更加强壮。但是对于体质比较虚弱以及刚开始运动的人群来说，应该选择中低等的强度运动，每周达到150分钟，每天可以运动30分钟，每周至少要运动5天。
3、65岁以上的人群
65岁以上的人群每周至少要有三天的有氧运动，但是要保证是有氧运动能提高老年人的平衡能力，防止发生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等强度有氧运动，运动至少要持续10分钟左右。每周至少要有两天来进行强壮肌肉活动。
但是老年人在运动的过程中出现了心慌、胸闷或者头晕等应该立即停止活动，躺在床上多休息。对于患有慢性疾病的患者来说，每次运动前应该做好热身运动，同时要备好急救药物，以免发生意外。
温馨提示
不管是哪个年龄段的，做运动必须要有10分钟以上的有氧运动，这样才能够真正的消耗脂肪，帮助排出体内的一些毒素和垃圾，减轻了心脏以及肾脏的负担。另外不能空腹运动，也避免一次性做剧烈的运动。每次运动前应该做有10分钟的热身运动，防止在运动过程中肌肉以及韧带受到拉伤。 运动的完成之后不能里面躺下休息，可以原步踏步或者散散步。
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