导读： 膝盖不好不能运动？错，老中医推荐你4种适合你的运动方法！ 1、打拳击 2、游泳 3、椭圆机 4、骑自行车
大基数体重的人在进行体育锻炼的时候很容易弄伤膝盖，或者膝盖曾经受过伤的人再运动也很容易造成膝盖的二次创伤。很多人因此放弃了运动，单靠节食又很难坚持也容易反弹，就造成了越减越胖的结果。膝盖不好不能运动？那是你没有选择好运动方式。
膝盖不好不能运动？错，老中医推荐你4种适合你的运动方法！
1、打拳击
很多人一看见拳击这个词，就觉得这是非常剧烈的运动方式，肯定对膝盖损伤特别大。其实不然，拳击其实算一种主动性的运动，它的主动性使它不会对膝盖造成压力，更别说会损伤膝盖了。基数大的朋友可以选择打拳击来达到减肥的目的。因为拳击除了不伤膝盖外，还因它的激烈性注定它会消耗大量的脂肪。所以对于大基数的人或者膝盖不好的人来说，打拳击是最好的运动方式。
2、游泳
游泳由于是在水下运动，对身体的压力很小，所以膝关节承受的压力也很小，因此游泳也是一项不伤膝盖的运动。游泳是锻炼全身的运动，它可以使全身都投入到运动的状态里，因此也是瘦全身的运动。而且，游泳是一种可以消耗大量热量的运动，因此有很强的减肥效果。会游泳的人可以选择游泳作为减肥的运动方式，不会游泳的人可以在浅水区里快走，由于阻力原因，减肥效果也很不错。
3、椭圆机
相比跑步机来说，椭圆机对于膝盖的损伤几乎可以忽略不计。膝盖不好的人可以通过踩椭圆机进行减肥。踩椭圆机是有氧运动，它可以使全身的肌肉都参与到运动中来，对臀部、大腿、小腿和腰部有不错的减肥效果。并且，椭圆机的阻力是可以设置的，可以根据自己的身体状况调节，看自己能适应哪一档的运动强度，因此非常适合膝盖不好的人。
4、骑自行车
骑自行车进行运动，如果不想膝盖有所损伤的话，最好在平地上骑自行车。因为骑自行车时身体是坐着的，对膝盖并没有造成什么压力。但这只限于平地骑自行车，如果是坡地骑自行车的话，上坡时候膝关节承受很大的力，对膝盖损伤是非常大的。所以膝盖不好的人在骑自行车时，一定要选择在平地上骑，还要注意强度。
膝盖不好的人也可以运动减肥，不过要注意方式和强度。以上四种运动方式都是既能减肥又不伤膝盖，大家可以放心选择。
适合老年人的健身操,推荐7种运动方法
中老年是一个体制下降的时期，而且会有很多的疾病缠上身体，那么怎么解决呢？对于这个方面的问题，推荐中老年朋友们做一做健身操，不仅可以提高免疫力，还能让老年人非常的快乐。
日常中老年人如何练习健身操
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。
四、交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。
五、两掌划圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。
六、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。
七、放松及整理并结束
搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用小编多说了，时间大该1分钟左右。
4种运动适合天生肥胖的人，不过要掌握好运动量！
减肥没有捷径，记住“管住嘴、迈开腿”即可。然而也有一部分人天生容易胖，即使吃得很少体重仍然蹭蹭的往上涨。此类人不妨多参加体育锻炼，尤其是以下4种运动能对抗遗传效应所引起的肥胖，不过要掌握正确的运动方法。
哪些运动适合天生肥胖的人？
1、爬山
爬山不仅仅愉悦身心，而且能强身健体和减肥。不过爬山不当有可能会受伤，应选择专用登山鞋，鞋底硬能让脚掌在同一个平面上，减轻双脚疲惫感，而且也防滑，降低脚受伤风险。另外要带上登山杖，因为长时间行走可增加膝关节冲击力，用登山杖可减轻腿部压力，最大程度避免扭伤，也能缓解肩膀和腰部疲劳。此外也要带上护膝，因为膝盖承受太多压力时会使得髌骨被牵移，诱发膝关节部位疾病，戴上护膝能固定髌骨位置，减少受伤风险。
2、慢跑
首先要穿柔韧性且减震性良好、大小合适的跑鞋；穿化纤材质易干且透气的衣服。跑步时保持全身心放松，眼睛看向前方，抬头挺胸收腹，不能左右摇晃。跑步时步伐轻快，控制好步幅，脚落地时膝关节稍微弯曲，这样能缓冲冲击力。晨跑能让精神更加饱满，不过易出现心脑血管意外事件；慢跑安排在16：00~18：00能释放身心，缓解一整天的疲惫感，不过却会影响吃晚饭时间，易导致肠胃炎或消化不良。
3、快步走
快步走并不等于散步，保证一分钟走110~120步。儿童还没有完全发育，不能强制走路锻炼，应先纠正走路姿势，让脚跟先着地，避免骨骼变形；老年人快步走不能勉强，走路心率息达到每分钟110次，以身体稍微出汗为宜，不能让身体太疲劳。
4、跳舞
跳舞不仅仅愉悦身心，而且也能强身健体。不过控制跳舞时间，不能超过一个小时。跳舞时间太长会使得身体过度疲劳，健身效果大打折扣。长时间跳舞可以先休息20~30分钟，活动活动脚踝或弯腰来缓解紧张的肌肉。
温馨提示
身体肥胖的人应根据自身情况来选择合适的运动项目，运动以身体能承受为宜，不能做剧烈运动，以免引起横纹肌溶解。运动采取循序渐进原则，等身体适应之后，再逐渐增加运动量，延长运动时间。减肥不能操之过急，必须长时间运动才能看到减肥效果。
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