对于吃货来说若是通过节食的方式来减肥，那是不可能的，确实是非常的痛苦，另外天气越来越寒冷了，人们会更依赖于被窝，不喜欢运动，如何通过不节食不运动的方式来减肥呢。
怎么不节食不运动照样瘦到90斤?
1、坚持吃早餐
在睡眠的过程中代谢能力就会变慢，只有为身体补充食物才能够加快新陈代谢的能力，若是没有吃早餐，很容易影响到身体的正常代谢情况，并且不利于减肥。所以早餐必须要吃，并且每天早晨至少要摄入300卡路里的早餐，这样能够提前恢复新陈代谢。小编强烈推荐早餐选择一杯低脂牛奶以及全麦面包，或者搭配一根香蕉，不仅营养而且健康。
2、要合理的膳食搭配好营养
减肥期间人们会选择纯素食，即使一些素食热量也是非常高的，并不亚于肉类。我们的人体是需要平衡的营养，若是经常吃蔬菜的话会导致营养不良，缺乏维生素。脂肪类的食物可以给人们一定要饱腹感，从而减少了对零食以及淀粉类食物的摄入，有利于减肥。
3、饭前喝一杯温开水
吃饭前喝一杯温开水不仅能够增加饱腹感，同时也可以减少进食量。所以要改变进餐的顺序，比如在吃饭前喝一碗粥不仅可以加快新陈代谢的速度，还能促进食物消化，同时也可以起到暖胃、改变排毒以及便秘的情况。但是不能吃寒冷的汤羹，不然会导致体温急剧下降，减缓了新陈代谢的速度。
4、选择粗碳水化合物
对于精制的碳水化合物，比如马铃薯以及白面包等，里面会含有大量的胰岛素，会促进身体对脂肪的积累，而且也会降低新陈代谢的速度。所以应该选择含有粗纤维碳水化合物食物，比如全麦食品水果或者蔬菜。
温馨提示
对于减肥的人群一定要选择正确的减肥方法，千万不能过度的控制对热量的摄入，如果摄入热量太低的话就不能保证身体正常代谢功能。除此之外如果热量摄入太少的话，会降低基础代谢率，同时也会影响到正常的呼吸以及心跳。做到均衡的饮食的同时也需要每天抽出30分钟的时间来进行锻炼身体，合理的膳食搭配好营养，做好荤素搭配以及粗细搭配，坚持吃早餐，选择合适的减肥运动，并持之以恒。
有什么不节食不运动的减肥方法？快试试这4个好方法
对于吃货来说若是通过节食的方式来减肥，那是不可能的，确实是非常的痛苦，另外天气越来越寒冷了，人们会更依赖于被窝，不喜欢运动，如何通过不节食不运动的方式来减肥呢。
怎么不节食不运动照样瘦到90斤？
1、坚持吃早餐
在睡眠的过程中代谢能力就会变慢，只有为身体补充食物才能够加快新陈代谢的能力，若是没有吃早餐，很容易影响到身体的正常代谢情况，并且不利于减肥。所以早餐必须要吃，并且每天早晨至少要摄入300卡路里的早餐，这样能够提前恢复新陈代谢。小编强烈推荐早餐选择一杯低脂牛奶以及全麦面包，或者搭配一根香蕉，不仅营养而且健康。
2、要合理的膳食搭配好营养
减肥期间人们会选择纯素食，即使一些素食热量也是非常高的，并不亚于肉类。我们的人体是需要平衡的营养，若是经常吃蔬菜的话会导致营养不良，缺乏维生素。脂肪类的食物可以给人们一定要饱腹感，从而减少了对零食以及淀粉类食物的摄入，有利于减肥。
3、饭前喝一杯温开水
吃饭前喝一杯温开水不仅能够增加饱腹感，同时也可以减少进食量。所以要改变进餐的顺序，比如在吃饭前喝一碗粥不仅可以加快新陈代谢的速度，还能促进食物消化，同时也可以起到暖胃、改变排毒以及便秘的情况。但是不能吃寒冷的汤羹，不然会导致体温急剧下降，减缓了新陈代谢的速度。
4、选择粗碳水化合物
对于精制的碳水化合物，比如马铃薯以及白面包等，里面会含有大量的胰岛素，会促进身体对脂肪的积累，而且也会降低新陈代谢的速度。所以应该选择含有粗纤维碳水化合物食物，比如全麦食品水果或者蔬菜。
温馨提示
对于减肥的人群一定要选择正确的减肥方法，千万不能过度的控制对热量的摄入，如果摄入热量太低的话就不能保证身体正常代谢功能。除此之外如果热量摄入太少的话，会降低基础代谢率，同时也会影响到正常的呼吸以及心跳。做到均衡的饮食的同时也需要每天抽出30分钟的时间来进行锻炼身体，合理的膳食搭配好营养，做好荤素搭配以及粗细搭配，坚持吃早餐，选择合适的减肥运动，并持之以恒。
坐着运动也能减肥？快试试这5个坐着运动减肥的好方法！
因为工作因素，很多白领需长时间坐着，特别是忙碌时，一坐就是一整天，长时间下去会导致腹部和腰部堆积太多赘肉，体型发生很大改变，该如何坐着轻轻松松减肥呢，这是很多久坐族想要知道的答案。
如何坐着减肥？
1、做提肛运动
提肛运动也就是把括约肌向上收紧，有利于身体健康，能减轻久坐所引起的痔疮。另外提肛运动能让小腹部一直处于收紧状态，小腿肌肉得到锻炼。不管坐着、躺着还是站着，提肛运动随时随地都可以做。起初做提肛运动，几个小时后会出现便意或放屁增多情况，这是正常现象。因为提肛能促进肠道蠕动，快速排出体内废物，提高基础代谢率，可达到瘦身和健身效果。
2、双腿空中蹬车
坐在凳子上时，可以把双脚抬高，离开地面，双腿座类似于蹬车之时，能让腰腹部得到一定训练。若空间狭窄可以把双脚并拢在一起，用腹部力量把双膝盖带动起来抬高。有条件的话，不妨用双脚夹住一物体如书本或纸张，能让腹部肌肉更加紧致。
3、腹式呼吸
大部分人采取胸式呼吸，但此类呼吸方法消耗体能少。腹式呼吸是借助腹部力量深呼吸，呼吸时让肚子跟随着收缩和凸出。腹式呼吸并不会受到时间和地点控制，随时都可以做。刚开始前一周需集中注意力进行腹式呼吸，等慢慢形成习惯后，就会下意识的腹式呼吸。腹式呼吸能促进胃肠道和消化道蠕动，达到健脾养胃效果，而且能减肥塑形，改善体内内循环。
4、坐着扭腰
坐着工作时可以尝试扭动腰部关节，胸部和臀部不动，让腰部做画圈动作。此外坐着玩手机或看电视时，也可以一边提高一边做扭腰运动。
5、多喝绿茶或白开水
很多白领因为工作繁忙一坐就是一整天，根本没有时间喝水，或等到口渴时才想起喝水。喝水太少时会减慢新陈代谢速度，让多余脂肪和废物在体内沉积，从而让身体越来越肥胖。多喝水能多排尿，减少久坐时间，帮助排除体内毒素和垃圾，避免脂肪在腹部沉积。
温馨提示
条件允许的情况下，不能长时间坐着，每坐一个小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰，做做伸展运动。若居住地方离公司近，可以尝试走着上下班。
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