保持科学规律运动，能增强免疫力，缓解一整天的疲劳感，而且也能预防疾病，达到延年益寿的效果。另外运动也能降低患上心血管疾病和糖尿病风险。既然运动给身体带来这么多的好处，那该选择哪种运动项目呢。
哪些运动项目能延年益寿？
1、快步走
只要中老年人坚持每天快步走半个钟，就能有效降低早死风险。快步走是温和的有氧运动，不仅仅促进全身血液循环，而且也能提高代谢能力，使得身体对胰岛素更加敏感，利于调节三高，防治心绞痛以及冠心病。另外快步走也能让下肢力量得到锻炼，达到强筋健骨效果，也能延缓骨质疏松发展；同时也能有效改善呼吸循环，防止出现肺部疾病；也能让神经系统做出快速反应，增强其协调能力；此外也能增强胃肠道蠕动，利于消化液分泌，避免发生便秘。不过需掌握正确的快步走方法，必须抬头挺胸，手臂跟随着自然摆动。快走前先热身5~10分钟，运动结束后再做简单拉伸，这样能避免出现运动损伤。
2、打羽毛球
打羽毛球时上下肢以及躯干能协调发力，再加上不停的跑跳腾跃，能使得全身得到锻炼，不管是平衡力、反应力还是耐力都得到全面发展。不过打羽毛球时先热身，让身体各个关节充分活动开，让手腕用力把球击出去，运动后需注意拉伸大腿部或手臂等。
3、跑步
跑步是老少皆宜的运动，不管跑的快慢都能降低患病风险，减少心脑血管和癌症的死亡率。坚持跑步能缓解紧张不安和焦虑的情绪，增强记忆力，而且也能提高认知能力。跑步和快步走是不一样的，跑步时两脚能同时离地，但快步走时需一只脚接触地面，所以脚落地时快步走脚承受的冲击力小，跑步时脚踩不稳而摔倒。不过跑步运动强度大，能促进全身血液循环，增强心肺能力，提高抵抗力，提高整体体质水平。青年人或体力好的人可选择跑步，不过跑步时需量力而行，同时要注意场地的选择，推荐公园或体育场的塑胶跑道，不要在马路边跑。另外还需选择合适的鞋子，保证鞋子有缓冲力和支撑力。
4、游泳
坚持游泳能改善心肺功能，达到减肥塑形目的，让腰腿部、腹部以及肩背部得到锻炼，增强肌肉力量。游泳时因为水有浮力，特别适合慢性病以及有运动损伤的人，能提高其康复训练效果。另外游泳也能强身健体，增强骨密度，防止发生椎间盘突出。大约每周游泳2~3次，每次游泳时间不能少于一小时，不过患有心脏病、耳部疾病以及传染病的人群不能游泳。
温馨提示
不管选择哪种运动项目必须注意安全，尤其是中老年人运动前先去医院做全面检查，根据心肺功能评估其风险。运动只有长时间坚持才能看到效果，需注意循序渐进原则，不能操之过急。
运动减肥效果好,推荐这5种适合减肥的运动项目
在生活中有很多女性在减肥的时候都会让自己运动，她们都知道运动能够消耗身体的能量以及脂肪，从而起到健康减肥的效果。而有一些女性在运动的时候并不知道哪些运动可以有效减肥，其实以下这几种运动就能够让自己起到减肥的效果。
减肥可以多做哪些运动？
一、游泳
游泳是一种比较常见的运动项目，在游泳的时候会因为水中的阻力比较大，散热速度比较快，所以在游泳的过程中身体的热量会被大幅度消耗。而且由于水中浮力能够减少膝关节的磨损，因此对于一些不不能够进行其他有氧运动的人来讲，游泳是一种比较好的选择项目，同时游泳能够提高肺活量，能帮助提高身体免疫力以及身体素质。
二、跳绳
跳绳相信很多人都接触过，它只需要一小块空地就能够进行锻炼，并且不受天气以及气温的影响，可以随时随地的进行运动。虽然跳绳是一种比较常见，并且没有高难度的运动，但跳绳10分钟相当于别人跑步半个小时，它所消耗的脂肪是比较高的，而且经常跳绳还能够让肌肉变得结实，不容易让肌肉流失。
三、开合跳
开合跳进行热身操的时候，经常会锻炼到，在进行开合跳的时候能够让身体的血液快速流通，而且还能够达到很好的燃脂效果，而且开合跳还能够锻炼四肢，让四肢变得更加协调一些。
四、快走
每天快走一个小时能让身体得到足够的锻炼，还能够在锻炼的同时起到燃烧脂肪的效果，对于想要减肥的人来想每天坚持快走一个小时可以有效减脂。
五、慢跑
相信很多想要减肥的人在咨询教练的时候，教练都会让其进行慢跑，慢跑是很多运动的入门课，因为在刚开始减肥的时候慢跑适合各种人群，在慢跑的过程中能够让身体得到锻炼，还能够让脂肪被消耗，从而有效减肥。
温馨提示，想要减肥就要通过运动，而减肥的运动有以上这几种，在日常可以让自己坚持进行，从而起到减肥的效果，同时在运动的过程中也要让自己控制饮食，不要过度节食，也不要暴饮暴食，合理正确的饮食能够让减肥的效果事半功倍。另外还要注意尽量不吃高糖食物，高糖食物也会导致热量和脂肪堆积而引发肥胖。
哪些运动减肥效果好？推荐这5种运动，快速减肥不反弹！
现在都提倡运动减肥，运动减肥也是最科学最绿色的减肥方法，减肥者通过进行有氧运动，可以消耗身体多余的脂肪，使身体促进新陈代谢，从而达到减肥的目的。
那么，哪些运动能减肥瘦身呢？
1、游泳
游泳被公认为最好的减肥瘦身运动，它是一种全身性运动，能锻炼全身的肌肉，不仅可以塑形，同时还能提高人体的心肺功能，对人们身体健康会带来诸多好处，对于身体瘦弱以及需要瘦身的人来说，是一项很好的运动。
2、快走
很多人都养成饭后走路的习惯，虽然天天坚持走路，但也没有看到瘦身，很多人误以为走路是无法进行减肥瘦身，其实人们若是想减肥瘦身，可通过快速走路这种方式，也是可以瘦身的，若是慢悠慢悠的走路是无法消除热量，因此想要通过走路方式进行减肥的话，需要快速走才会取得好的效果。
3、跳绳
跳绳也是不错的运动方式，对于想要减肥的人来说，跳绳是一种很好的减肥方法，跳绳能让腿部肌肉得到运动，达到消除腿部脂肪效果。选择跳绳方式进行瘦身，需要坚持的进行运动，而且每周次数不少于4次，每次运动时间至少在半个小时以上，时间太少起不到健身的作用，但过时间过久会让身体出现疲劳情况。
4、呼啦圈
呼啦圈是没有什么高难度的运动，只要能持续在腰部转动就行，坚持用呼啦圈也可以甩掉体内热量，非常适合不适宜做剧烈运动而又想减肥的人。
5、慢跑
慢跑称之为有氧代谢之王，慢跑的动作简单，而且运动过程中也容易调整，慢跑是一种减肥瘦身效果非常明显运动，在慢跑过程中也有助于血液循环，对心肺功能也有好处，但要注意慢跑时间较长，在运动过程中要注意补充水分，以免水分缺乏而出现脱水现象，此外也要注意慢跑之前要做好热身运动。
人们想要通过运动方式进行减肥，需要长时间坚持效果才会好，若是光靠运动不科学饮食的话效果不佳，还会影响身体健康。而最健康合理的瘦身方式就是7分营养+3分运动。若是人们采用不正确方式进行减肥，不但不能瘦身，还会给身体健康带来极大危害，所以想要健康瘦身，还需要选择科学的方式。
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