导读： 夏季养生需遵循哪些原则？ 原则一、饮食方面 原则二、作息方面 原则三、防病方面 原则四、情绪方面
高温潮湿的夏季，对身体虚弱的儿童和老年人来说是一种考验。中医认为，人们养生需顺应时节变化，做好夏季养生，这样才能预防多种疾病，维持身体健康，达到延年益寿目的，那夏季该如何养生。
夏季养生需遵循哪些原则？
原则一、饮食方面
炎炎夏日，脏腑肝气逐渐虚弱，心气却异常旺盛，不妨多吃酸味食物，常见的有西红柿、葡萄和草莓，还有芒果以及菠萝、柠檬等，能起到敛汗祛湿功效，而且也能健胃消食以及生津解渴，与此同时也能补肾补肝和调养胃气。值得提醒的是，夏季阳气比较旺盛，应少吃或不吃辛辣刺激食物，以免加重内热，从而导致大便干结或便秘、口腔溃疡以及痤疮等。
原则二、作息方面
夏季昼长夜短，一般20点左右才天黑，早晨5点就天亮，因此作息应顺应自然界变化，做到晚睡早起，22点左右上床入睡，早晨6：00~7：00左右起床，中午有30分钟午休。值得注意的是，午休后不能立即投入工作或学习中，因为刚刚午休后脑部供血量不足，易出现脑功能紊乱，学习或工作效率低，正确的方法是静躺10~15分钟，然后再起床工作。
原则三、防病方面
夏季日照时间比较长，大自然界阳气非常旺盛，此阶段可采取中药穴位贴敷调理，其作用是扶正固本，起到冬病夏治功效。多种疾病适合夏季治疗，比如脾胃虚寒疾病、支气管哮喘或感冒、过敏性鼻炎和慢阻肺、支气管炎以及类风湿性关节炎等。
原则四、情绪方面
闷热的天气往往让人们异常烦躁不安，所以夏季养生应注意养心。保持精神安静，以平和心态来面对一切，不能因为小事而斤斤计较。上午10点到下午4点紫外线比较强烈，气温又高，所以此时间段不能外出。与此同时应注意饮食调理，多吃瘦肉、蛋类、鸡肉和奶类以及豆类等，不仅仅补充营养，而且起到强心效果。
温馨提示
夏季人们易出现脾虚，因此应注重于健脾除湿，适当吃具有健脾补脾功效的食物，如赤小豆、山药和薏仁以及莲子等，能缓解脾虚所引起的食欲不振、腹泻和精神萎靡等；少吃或不吃寒凉食物，如西瓜和苦瓜以及冰镇饮料等，不然会损害脾胃。保持适度运动，如打太极拳、慢跑或快走以及瑜伽等，能帮助内湿排出。
女人夏季把握4大养生之道
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夏季养生之道：饮食调理
夏季是女性妇科病的高发期，并容易出现复发的可能性。另外在夏季人体的消化系统变得脆弱，所以夏季养生饮食应注重健脾益气、清热利湿以及消暑生津的作用，选择较为清淡的饮食最佳，少食用油腻不易消化的食物。最好的夏季养生饮食有西瓜、黄瓜、香瓜、番茄、绿茶、绿豆汤等。但不可食用过于生冷的食物，不然会使胃肠受到伤害。
夏季养生之道：午睡
夏季容易使人的睡眠时间缩短，所以午睡是很重要的一个环节，中午太阳最高，容易造成中暑，另外夏季白天变长夜晚变短，所以午睡更为重要，建议午睡时间以半个小时为宜，良好的午休可以起到消除疲劳、补充精力的效果。
这几点便是今天介绍的夏季养生之道，对自己的身体做适当的调理，可以安然度过炎热的夏季。
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女人夏季把握4大养生之道
夏季养生之道：户外运动
夏季适合户外运动，有效地进行运动可以使女性阴阳气血融合、畅通血脉经络，以及促进新陈代谢、排毒养颜。因为夏季气候比较炎热，所以建议在早晨或傍晚时分进行运动，可选择慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等运动。不要怕夏季出太多汗，在该出汗的时候出汗可以起到有效排毒的效果，另外空调的使用不可过度，以免得上空调病。
夏季养生之道：情绪调整
夏季是最容易出汗的季节，并会损伤很多的心气，在注重补水的同时也要做好养心气的工作，比如为自己泡一壶能使人心旷神怡的养心茶，或是参加一些自己感兴趣的活动，来一次消夏避暑的旅行。
夏季养生4大雷区,教你正确的夏季养生之道
夏季天气炎热，很多人都会通过喝茶来消暑，当然，我们在夏季的时候也要记得一件事，那就是心情也要解暑哟！在夏季养生过程中，我们不要碰触以下四个雷区。
1、 空腹饮茶
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
3、 夜卧贪凉
传说古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。
原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。对小儿则不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服，申时（下午3 ～ 5 点）以后少进餐，这都是夏季的养生要求。
4、 夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类食物，肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。
夏季养生要防“情绪中暑”
夏季是阳气最盛的季节，此时新陈代谢加快，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生的目的。
烦躁、坐立不安、脾气大……在炎热的夏季如果心无法静下来，反而被天气感染，就很容易出现上述症状，这叫做“情绪中暑”。
“情绪中暑”不是医学上的专门术语，它不是一种心理疾病，而是一种高温天气所引起的情绪反常。高温下，人体下丘脑的情绪调节中枢有时也会出现“刹车板”不灵的状况，表现出来就是莫名的烦躁、容易与人起冲突，严重的还会引发失眠、肠胃不适、心慌、尿频等生理反应。
对于单纯的该类病人，医生主要是教给他们一些情绪控制法，比如呼吸训练、冥想以及肌肉放松练习。叮嘱他们注意饮食清淡，多喝水，多吃水果，傍晚时出门散散步。如果病人还有精神心理方面的疾病，就需要再开些药物来抑制发病的苗头。
有三类人最容易“情绪中暑”，即敏感的人、情绪化的人以及个性内敛的人，而他们的不良情绪主要有四类：抑郁、焦虑、恐惧和强迫，其中以抑郁和焦虑最多。预防“情绪中暑”，主要还是养心。
饮食宜清淡爽口
夏季气候炎热，人体气血趋向体表，从而形成阳气在外 阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。
因此，饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物，适当选具有酸味的、辛香的食物，以增强食欲。
夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。少吃苦寒之食物可避免伤阳心。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。
另外，酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。
同时，夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生。由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质。因此，夏天必须把好“病从口入”这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水。生吃蔬菜瓜果一定要洗干净。
合理运动可增强体质
俗话说：冬练三九，夏练三伏。这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。
夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园、河岸、湖边、庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼。如慢跑、太极拳、气功、保健功、广播操等。晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处。
其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施。在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部。锻炼时穿的衣服以松软、宽大、色浅、便于身体散热的样式为好。室内锻炼要敞开门窗，使空气流通。如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛、关节疼痛。最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。
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