腿抽筋确实是人们日常生活中的一大烦恼，其实不仅在睡觉中发生，在寒冷的日子里室外活动、游泳时也经常发生。特别是后两种，突然发生，有可能伤害身体或危及生命，不要疏忽。
腿部抽筋际上是肌肉受到强烈刺激而产生的收缩，一般小腿和脚趾的肌肉抽筋是最常见的。那么，人们为什么会腿抽筋呢？
第一，冷刺激。
第二，疲劳、睡眠不足或休息过多会导致局部酸性代谢产物堆积，造成肌肉痉挛。
第三，睡眠姿势不好，长时间仰卧时，被子压在脚上，长时间俯卧时，脚面抵在床上，小腿肌肉绝对放松，肌肉被动挛缩。
第四，神经受到刺激，可能会导致颈椎和腰椎问题。这些原因引起的抽筋，表现基本相同，无明显差异。
如果是因为电解质失调、缺钙，神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。
一旦突发抽筋，最直接的缓解方法还是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟。可以反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳脚趾，并坚持一两分钟以上，即可收效。具体来说，小腿后面的肌肉抽筋的话，可以一边拉脚趾一边抬起脚趾一边伸直膝关节的小腿前面的肌肉抽筋的话，可以按住脚趾用力弯曲脚趾。之后，可以下地走路，在脚前划地板，消除疼痛。
应对腿应防患于未然。建议多喝豆浆和牛奶，多吃蔬菜肉等含钙量高的食物，凉了多穿衣服，睡觉时小腿暖和。睡觉前用热水浸泡脚，注意睡觉的姿势。
同时，按摩委中穴(膝后区菱形凹陷横纹正中部)，将另一侧手指指尖放在患肢委中穴，拇指放在髌骨上，适当用力按摩0.5-1分钟阳陵泉穴(膝斜下方，小腿外侧腓骨小头稍前凹陷)，将拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴，其馀四指附在腿肚上，适当用力按摩0.5-1分钟，可改善血液循环，对中老年人特别有效。
睡觉小腿抽筋是怎么回事？,小腿抽筋的原因
有些人在晚上睡觉时会出现小腿抽筋的现象，这是什么原因导致的呢？晚上睡觉小腿抽筋不一定就是缺钙造成的，还有其他原因也会引发。想要缓解睡觉时小腿抽筋的情况，有没有什么高招呢？
晚上睡觉小腿抽筋的原因
不晒太阳。人们接触阳光的机会越来越少，尤其秋冬季节，人们户外活动时间普遍减少，日照时间明显缩短，钙质无法很好地吸收，进而导致抽筋。这种情况多见于中老年人。建议不论什么季节都要接受日照，但也不必暴晒，每天上午10时到11时紫外线偏弱，此时晒太阳最好。此外，日常饮食中也要适当多喝奶制品，补充钙质。
疲劳过度。眼皮跳也是抽筋的一种，一般发生在疲劳过度或睡眠不足时。经过良好的睡眠调理就会好转，但如果眼皮跳个不停，连同半侧面部肌肉、眉毛及口角皆抽动，可能是颜面神经受到刺激所引起的痉挛现象，应到神经外科就诊。
运动量过大。如果平时很少运动，突然增大运动量，夜间肌肉紧张未得到改善，就会刺激小腿引起抽筋。运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。
那么，要如何缓解小腿抽筋呢？
晚上睡觉小腿抽筋怎么办
禁忌过食辛辣刺激之品，如：葱、蒜、辣椒等。
改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯，一口气转完一次，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向；如是右腿，按顺时针方向。需注意的是，旋转时足向外侧扳，紧跟着折向大腿方向，尤其要用力，脚掌上翘到最大限度。
用热毛巾敷、单足跳。准备一条热毛巾敷在抽筋的部位并且适当的进行按摩，这样可以缓解腿部抽筋的情况。当腿部抽筋时抽筋的腿要站在地面上并且用脚尖来站立，另一条腿提起来，虽然方法很疼痛，但是效果特别显著。
静脉曲张患者可以在治疗的同时穿弹力袜子或弹力绷带，经保护浅静脉郁血，但要注意不要过紧，以免弄破皮肤形成溃疡。
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
把抽筋的腿绷直，迅速的拉筋。当腿部抽筋时应该立即把腿部绷直，不要弯曲，也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。腿部抽筋时千万不能把腿弯起来，不然会让疼痛加剧，应该迅速的拉筋，这样可以把抽了的筋拉回原本的位置。
以上所介绍的缓解小腿抽筋的方法，希望对大家有所帮助。
睡觉腿抽筋是怎么回事？
这几天，我老公睡觉小腿抽筋，抽筋的时候崩的紧紧的，还痛，请问这是怎么回事？是缺钙吗？买了惠普生牌钙片在吃，吃了三天了。
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：缺钙可以引起小腿抽筋，其实小腿抽筋发生的原因包括缺钙、贫血、下肢静脉曲张、营养不良、运动过度等，都可能引起此症。腿抽筋的预防：①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。
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