预防肥胖的食物
1。木瓜
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的！还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
2。山楂
因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
3。芒果
科学家在最新的研究中表明，芒果也有类似的神奇功效——有助于阻止肥胖和2型糖尿病；芒果是一个很好的纤维素来源，且已在过往的研究中被证实可抗肥胖、降血压和调节免疫功能。
4。番石榴
番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
5。香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。
6。青苹果
苹果一直是女性减肥的首选水果，具有十分卓越的减肥效果。在秋季，正是青苹果出产的季节，爱美的女性，可以多多食用哦！苹果中含有丰富的营养元素，不仅能帮助女性减肥瘦身，还能起到美容护肤的作用，是当之无愧的水果之王。
有效预防冬季肥胖的8大怪味食物
1、“臭”的食物
大家都知道榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”一点都不夸张。但是在泰国，由于其营养价值很高，常被用来当作病人、产后妇女补养身体的最佳食品。榴莲性热，可以更好的帮助人们活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。
而且榴莲的淀粉质丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。
2、苦味食物
像柠檬皮、茶叶、黑巧克力等，它们里面都含有各种丰富的甙类、萜类物质和多酚类物质，就是因为这些物质才能让这些食物变苦。
例如：柠檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，红酒、巧克力中的多酚，都能够更好的预防肥胖、癌症和心脏病，也给食物带来了一点苦涩的风味。
${FDPageBreak}
3、辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者挥发性的硫化物所提供的。辣椒素具有镇痛作用，不仅如此，它还能提高新陈代谢，对燃脂、减肥多有很好的功效。
芥末辣味强烈，具有较强的刺激作用，它不仅可以调节女性内分泌，增强性功能，还能刺激血管扩张，增强面部气血运行，使女性脸色更红润。
4、粗糙食物
冬季减肥为什么吃粗糙食物呢？因为粗糙食物是食物中含有丰富的非水溶性纤维，比如粗粮、芹菜杆和白菜帮等。
可就是这些膳食纤维，能够更好的帮助人们预防便秘、防止肠癌、更有利于金属离子排出，帮助身体排毒，减轻体重。如果你在吃水煮鱼、红烧肉等高脂菜肴的时候担心发胖，可以吃这些食物，因为这是粗糙食物发挥效力的最佳时刻。
${FDPageBreak}
5、涩味食物
很多人该问了，什么是涩味食物呢？像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，这些都是涩味很重的食物。它们的涩味是食物中的单宁、植酸和草酸带来的。
这些物质都有很强力的抗氧化物质，并且对预防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好处。不仅如此，同一种水果，发涩的品种营养价值更高，比如，酸涩的小苹果就比大而甜的富士苹果好。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等这是属于酸味食物。它们的酸味是柠檬酸、苹果酸等有机酸带来的，这些天然的酸性物质不仅能够促进消化。
同一品种的水果，味道酸的一般维生素C含量更高，维生素也更稳定，更容易保存。
${FDPageBreak}
7、“冲”的食物
很多人都不知道“冲”的食物是什么吧！例如萝卜、大蒜、洋葱等这些食物的味道很冲，甚至吃完了还会有臭味。常吃“冲”的食物可以消炎利尿，达到瘦身效果。
8、“香”食物
有些食物虽然以“香”字命名，但味道却很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，不仅有利于维持血糖稳定，还能防癌。而香椿中含有香椿素等挥发性芳香族有机物，可健脾开胃，增加食欲。它具有清热利湿、利尿解毒之功效。
本文来自家庭医生在线论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988 。
预防肥胖的饮食原则是什么？预防肥胖需要合理改善饮食结构
为什么身边的胖子越来越多？中国肥胖指数阶段发表会最近在北京召开，研究表明中国肥胖者的分布从北向南逐渐紧缩，北方肥胖者多，南方肥胖者少。特别是东北地区，成为中国胖人的重灾区。
为什么北方胖子多？
中国肥胖地图中北方超重率高于南方的原因是必然的，与地区气候、饮食习惯等多种客观因素有关。南方人肥胖率低包含了很多因素，其中十分关键的原因是天气热导致当地人代谢快。在北方城市居民的饮食中，大米的摄入量越来越少，高脂肪、高胆固醇的食物越来越多，北方人更喜欢喝一杯。这使北方人在这样的饮食中日积月累，积累了肥胖的要素。[资料来源:疾病对策中心的营养和健康所]
肥胖的原因
1、饮食结构不合理
饮食结构不合理，运动不足的可能性很高。因此，人们通常愿意把肥胖的原因归结为懒惰和贪婪这两个词。
2、零食不断
另外，胖人很无聊，自己每顿饭吃一点，但体重和饮食量一点也不成比例，喝白开水似乎会变胖。其实呢，他们是零食不断，而零食一般又都是高热量食物，一点一滴的积累，从而造成体内聚集的总热量大大超标。尤其是儿童和年轻女性。任何吃起来香、嚼起来柔软的食物都有高卡路里的嫌疑。因为香的物质基础是动物脂肪。
3、缺乏营养知识
很多人缺乏营养知识，有的只是吃饱吃好的概念。特别是节日聚会的时候，很多人，桌子上的菜，只是菜的色香，几乎没有人在意菜的营养成分是否过剩，摄取量是否超过标准。
4、没有均衡的饮食
也有工薪阶层。因为时间很紧，所以习惯了早饭、午饭的吃法很简单，甚至忽略了。到了晚上和家人团聚，时间也很充裕，鸡、鱼、肉、蛋、菜都满了餐桌，吃完了就大睡了。这样的安排并不科学。食物在体内消化后，一部分进入血液形成血脂，傍晚血液中胰岛素的含量又上升到一天的高峰，胰岛素可以将血糖转化为脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，长期以来人变胖。所以，一天三餐要合理安排，平衡饮食。
肥胖预防改善饮食结构
1、制定合理的饮食制度
相关研究表明，肥胖者一天胰岛素分泌不均衡，一般早晨胰岛素分泌少，晚上分泌多，吸收糖分多，晚上睡觉，几乎没有运动，日积月累，肥胖自然。据此，肥胖者可以有意识地分配一天三餐的营养素，特别是热量的分配，早上摄取的热量多，晚上尽量少，摄取热量少的蔬菜水果类食品。比起控制饮食，反弹的概率要小得多。
2、选择不胖的食物合理调理
喜欢吃肉的人在秋天尽量避免吃猪肉等脂肪含量高的肉类，多吃蛋白质含量高的牛、羊肉。鸡肉蛋白质含量高于猪牛羊肉，脂肪含量低，不肥不腻，从中医的角度来看，鸡肉性质甘温，可以温暖中益气，补充精髓。尤其提倡吃些乌鸡肉。乌鸡具有补益强、抗衰强的作用，而且脂肪低，可以补充和防止肥胖。建议秋天多吃鱼。鱼肉蛋白质含量高，脂肪少。鳕鱼多不饱和脂肪酸含量高的话，鳗鱼也是秋天补充强身的好食品。
在烹调方面，尽量少用油。多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸食物，减少脂肪摄入，防止发胖。
3、养成良好的饮食习惯
一天三餐，按时摄取，不吃高脂肪、高糖分的零食，当然要吃必要的水果，喜欢吃晚饭的朋友可以减去晚饭，防止体内因营养过剩而肥胖。吃饭时尽量慢慢咀嚼，控制饮食速度。有研究表明，狼吞虎咽者吃得太多容易引起肥胖。因此，用一定的方法控制饮食速度，减少食欲，减少饮食量，达到减肥的目的。
肥胖对身体的危害很多，很多人 明白其中的利害，想要减肥、预防肥胖的话，不妨试试如何改善饮食结构。
本文Hash：a51d3114ac1c22557063a0bd2833f4d644f875e3
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
预防肥胖的饮食方法
预防肥胖的饮食方法食用富含钾的食材暴饮暴食会让体内贮存过多的水分而造成浮肿，接着体内的老废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水，并摄取胡萝卜、菠菜等富含钾、可以促进水分代谢的食物，让多余的水分及老废物可以被排出体内。多吃蔬菜多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排除体内多余的脂肪、醣类及体内不需要的废物。多吃鱼大吃过后的隔天，建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜，特别是秋刀鱼或鰺鱼等背
-
利于预防肥胖症的食物
肥胖症是一组常见的、古老的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时，多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量，且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量约占体重的15%～18%，女性约占20%～25%。随年龄增长，体脂所占比例相应增加。因体脂增加使体重超过标准体重20%或体重指数[BMI=体重（Kg）/（身高）2（m2）]大于24者称为肥胖症。如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；
-
食物怎样预防肥胖症须降脂
食物怎样预防肥胖症须降脂1、坚果常吃坚果有益提高好胆固醇水平，降低心脏病等慢性疾病危险。另外，吃树坚果还可以大大降低新陈代谢综合症4大风险因素危险：腹部肥胖、高血压、高血糖和低好胆固醇。2、杏仁杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。3、苹果在饭前半小时吃一个苹果，苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱，以达到减少饭量的作用。4、海带
-
肥胖症孕妇的饮食原则和预防
肥胖症除开危害身型，对孕妈妈人体还会继续造成非常大的伤害，如何更改这一切呢，i今日我就给大伙儿介绍一下肥胖症孕妈妈的饮食标准和防止。孕妈妈体重的有效范畴在怀孕期，孕妈妈的体重是一定会增加的，这包含胎宝宝、孕妇羊水、胚胎的净重(约4KG)，及其为了更好地顺应生产制造很有可能的血夜外流而增加的血夜量，也有怀孕期孑宫及胸部的扩大、水份附加停留与人体脂肪堆积的净重等。一般而言，孕妈妈在全部怀孕期间均值
-
韩国泡菜可以预防肺癌？减肥又防癌的三种食物推荐
青岛有个13岁的少女被发现患有胃癌。女生阿姨说，孩子爱美，总觉得自己胖，一年前就开始减肥了。每次吃饭都少吃，基本上只喝粥，后来孩子肚子疼。起初，孩子的父母认为孩子吃得太少，饿了。后来，当他们看到孩子真的很痛苦时去了医院。出乎意料的发现孩子得了胃癌。当心减肥是胃癌的诱因专家表示，小女孩出现胃癌不能说是减肥，但减肥可能是诱因。其实，生活中很多像她一样的女性朋友，以瘦为美，有些中青年女性为了保持身体
-
如果你不想成为胖人必须学会这样吃,预防肥胖的饮食原则
饮食营养学专家指出，肥胖人群中约有95%是由于不良饮食习惯造成的。不良的饮食习惯包括：不吃早餐、滥吃零食、蔬菜和水果食用量偏少等。除此之外，吃饭时狼吞虎咽，平时缺乏运动等也是诱发肥胖病症的主要原因。合理安排饮食是预防肥胖症的重要措施。不想成为胖子，就要学会这样吃！一、预防肥胖的饮食原则1、适当控制饮食量防止中年肥胖的最佳方法是节制饮食，减少主粮和糖类食品的摄入。特别是花生、核桃、芝麻、各种植物
-
肥胖者容易患脂肪肝,预防脂肪肝的饮食很重要
脂肪肝的患病率越来越高，严重危害人们的健康。研究表明，脂肪肝已经成为我国第二大肝病，其中广东人脂肪肝的整体患病率达到17.2%，脂肪肝的患病情况越来越严峻，预防脂肪肝也成为现代人的健康主题，脂肪肝的预防主要从饮食开始，哪些食物有助于降低脂肪肝的患病率？脂肪肝患病形势严峻，肥胖者更容易招募现在脂肪肝发展成为发达国家和发展中国家的共同问题，在发达国家，其致死率排在第五位，仅次于心脏病、脑血管事故、
-
肥胖与乳腺癌有关吗,4种食物对预防乳腺癌有利
乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一。近30年来，我国乳腺癌发病率呈上升趋势，现已成为女性发病率第一位的肿瘤。饮食营养因素与肿瘤的发生有直接或间接关系，因此，重视肿瘤饮食营养预防尤为重要。乳腺癌的几个原因要小心一、肥胖与乳腺癌肥胖是促发乳腺癌的一个重要危险因素，一项344000名女性参与的流行病学调查结果显示，BMI与绝经后乳腺癌发病率呈正相关，尤其是腹型肥胖、腰臀围比值（WHR）增高者；其发病机制与
-
食物也可以预防蛀牙是真的吗？预防蛀牙的八种食物请收藏
想要拥有健康洁白的牙齿，必须养成每天刷牙的好习惯。如果你不注意口腔卫生，你很容易蛀牙。俗话说，牙痛不是疾病，疼起来真要命，得了蛀牙真的很痛。但是，你知道吗？一些常见的食物就有防止龋齿、保持口腔健康的功效。小编推荐8种具有防蛀效果的食物。为了健康的牙齿，千万不要错过。8种食物有助于防止蛀牙1、芹菜芹菜中含有大量粗纤维，吃芹菜时可以擦去附着在牙齿表面的细菌。反复咀嚼粗纤维食物也能刺激唾液分泌，平衡
-
年过三十如何预防肥胖？多吃这三种食物能有效控制体重
不少年过三十的人都有肥胖烦恼，而肥胖不仅只是影响到外在形象的美观问题，如果过度肥胖，还会引起各种疾病，从而破坏身体健康。因此不管是为了身材还是为了健康着想，很多人都想有效预防肥胖。但是怎么做能有效预防肥胖呢？往下看看吧。年过三十为何容易发胖？不管是男性还是女性，上了三十岁以后体内的新陈代谢速度就会逐渐变慢，但是由于摄入的食物热量不减，导致摄入体内的热量不能够被完全消耗掉，时间长了就很容易出现体内脂
-
预防早泄的食物有哪些？多吃海藻类食物可以预防早泄
早泄是指性交时间很短，有些根本不能完成性交，有些阴茎没有接触女性，或只是接触女性的外阴或阴道口，或只是插入阴道不到2分钟，射精，排精后阴茎疲软，不能维持正常的性生活。早泄是男性性功能障碍中最常见的一种，也是对正常性功能误解最多的问题。不同的人对它有不同的理解，每个病人所说的早泄的意义也非常混乱。大多数人所说的早泄实际上意味着性交时间很短。严格地说，只有性交时，男性没有接触女性，或阴茎进入阴道，
-
预防癌症可以吃味酸的食物,注意这些食物可以预防癌症
疾病预防和癌症预防一直是养生话题中最受关注的事情。其实，预防疾病癌症很简单，只要注意日常饮食就能轻松达到目的。在这里，我想一个接一个地介绍吃什么来预防癌症。让我们一起理解它。吃什么预防疾病1、粗糙的食物。有些人喜欢精细的香米和白面制品，不喜欢粗米和窝头。因为他们吃刺喉咙。其实刺喉是宝贵的饮食纤维，刺激肠道蠕动，帮助排便，改变肠道微生物的种类和数量，减少致癌物的生成。膳食纤维广泛存在于口感粗糙的
-
饮食能预防癌症吗？预防癌症的食物有哪些？
在人们越来越重视养生的时候，癌症预防是不容忽视的保健要点，可以用什么方法有效地预防癌症呢？在这里，我们要提到的是如何预防饮食癌症。一些食物有预防癌症的效果，有效的食物会致癌。让我们详细了解一下。癌症预防饮食3减原则减少农业障碍。化肥、农药等残留化学物质与癌症密切相关。除了督促有关部门加大监督力度外，在日常生活中，老百姓也可以采取一些措施，减少农业伤害。中国农业大学食品科学和营养工程学院教授姜微
-
什么食物防癌症抗癌,预防癌症的食物是什么？
癌症是现如今最难痊愈的疾病之一，因此预防癌症是必不可少的养生关键点。然而，要预防癌症的方法有很多，在饮食中就有可以预防癌症的食物。在这里，介绍预防各种癌症的日常菜肴，千万不要错过。防癌饮食原则早餐中的抗癌食物。叶酸是预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌的重要b族维生素。你可以在丰富的早餐桌上找到它。加强早餐谷物和全麦粉产品是叶酸的好来源。橙汁、柠檬、草莓也含有丰富的叶酸。更多含叶酸的食物。其他叶酸的好来
-
预防不孕的素食减肥,预防不孕也要从饮食开始
在女性一生的重要课题中，多包括孩子。现在亲子节目大行其道，让很多女性朋友也不禁幻想自己未来的宝宝。停下来！停下来！有些女性可能不育，婚前可能需要注意！婚前预防不育要注意6个要点不吃素食:德国的试验证明，素食也会影响女性排卵。研究人员将参加考试的女性分为两组，其中一组除了吃少量奶酪和牛奶外，其他食物都是素食，另一组正常饮食。6周后研究人员发现，两组试验人员的体重均降低了同等幅度，吃全素的女性中，
