11月7日是立冬节气。专家提醒，立冬后要注意养阳，人们尤其要注意背部保暖，同时可在中医的指导下适当进补。
保护阳气最重要
11月是冬天正式来临的时候，除了立冬，随后还将迎来小雪节气。进入立冬时节后，自然界表现为阴盛阳衰、气温降低，人体阳气容易受损。所以，立冬后尤其要注意保护阳气。要做到早卧晚起，保证充足的睡眠，衣着要保暖，尤其要注意背部保暖，这样才有利于阳气潜藏、阴精蓄积。
另外，到了冬天人们往往情绪容易低落。立冬后要注意消除抑郁情绪，注意精神养生，应做到精神安静、保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解。
立冬如何防寒保暖
头暖：冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的 中医认为，"头是诸阳之会"。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。因此，冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。
背部保暖方法：穿一件贴身的棉（羽绒）背心就好。
民间有一说法，“寒从脚下起”。因为脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。
足部保暖方法：一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好。二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，温度以50至60摄氏度为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。
运动养生要保暖根据体质年龄定项目
冬季锻炼仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，要使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服，以免着凉。
有心脑血管疾病的人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾患的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发急病。老年人更应注意保暖。
饮食抗寒要补足营养
冬季旅游者的膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪三大营养以及矿物质、维生素的摄取量都要超过平常，不能像平时过分强调限制脂肪和碳水化合物的摄取量。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量益处多多，可适当多食用。 要纠正喝酒取暖的错误观念。酒精能刺激体表的血管，使体表血循环增加，人感到“发热”，实际上人体在丢失热量。
冬季要做好养阴护阳,应做到这3点来保暖防寒！
冬季寒风凛凛，天气越来越寒冷而且阴气最为旺盛，若想要保持身体健康就要做到阴阳平衡，冬季要以养阴护阳为主来防止寒气入侵身体。
冬季如何做到养阴护阳？
1、运动
冬季运动时间安排在上午9点以后，因为早晨6：00~9：00是心脏病和中风的高发时间段，运动时以身体微微出汗或者全身感觉到温暖为度。尽量选择低强度的有氧运动比如打太极拳、慢跑快步走或者爬楼梯等，每次运动前又有10分钟的热身活动。晚饭半个小时后站好，两个脚分开和肩膀同宽，膝关节稍微弯曲两个手臂伸直并且外展，手心和手指间朝上，原地踏步走10分钟左右，上下牙齿相互的叩击36次，然后嘴巴里面的唾液分为三次慢慢的咽下去。此运动方式能够改善咽喉肿痛，关节肿痛和口干舌燥的问题。
2、饮食方面
冬季应该多吃狗牛羊肉猪排等强健骨骼，提高人们的抵抗力和免疫力，提高基础代谢率，改善了身体畏寒的情况，帮助阳气生发。另外冬季要做到早睡晚起，早睡能够养阳气，晚起能固阴精。寒气容易从颈部进入身体，从而导致发炎和喉咙疼痛，出门的时候尽量带上围巾，选择高领的毛衣，必须做好脚后背肚脐肩膀以及脖子的保暖。居住的房间要注意空气流通，经常性的开门窗通风换气，不仅能清洁空气，同时也可健脑提神。
3、情志调养
中医认为冬季是收藏的节气，烦躁不安的心态容易降低免疫力。平时要保持积极乐观的心态，不能因为小事而斤斤计较，以顺其自然的态度来接纳一切。每天抽出30分钟的时间爬山或者运动，能让心胸变得更加开阔。冬季天气越来越寒冷，人们血管以及胃肠道也会收缩，增加了患上胃病作风及心肌梗死的几率，老年人应该减少室外的活动。每天至少要有三十分钟的时间打坐冥想并且做一做伸展运动，能让全身心放松。另外也可以对神门穴、灵通穴进行按摩，能够改善心脏功能。
温馨提示
其实冬季是养阴的好时机，对于阴虚的人群来说，应该以滋补肾精为主，在中医的指导下合理的使用熟地黄。冬季雾霾天气出门时带上口罩，以免对肺部带来损伤。
初春要防止倒春寒？,应重点做好这3个部位的保暖措施！
初春的气温慢慢回升，有很多爱美的女性已经早早的把厚衣服脱掉，直接换上比较轻薄的春装，那是初春的，温度不稳定有可能会出现倒春寒的情况，不能一下子把厚衣服脱掉，做好保暖工作是至关重要的。
初春怎么来做好保暖工作呢？
1、围巾一定要随身携带
俗话说带上一条围巾就相当于多穿了一件厚衣服，在初春早晚的温差比较大，如果不喜欢穿厚重衣服的话，不妨携带一条围巾，这样能够帮助抵御寒冷。对于身体虚弱的老年人以及小孩子来说，初春尽量选择保暖鞋，尽量选择吸湿性比较好并且透气的鞋子，不仅能够保护脚部防止受寒，同时也能够保健身体。
2、爱美女性穿裙子要护住腿部
春季一部分爱美女性会直接选择新裙子，但是穿裙子的时候一定要做好双腿的保暖，尽量套上裤袜，这样才能够遮挡寒风，如果腿部长时间受到风寒侵袭的话，会导致关节炎。初春的温度非常不稳定，不能一次性把厚衣服脱下，不然会受到风寒，最终引发感冒，进入春天之后可以慢慢的脱掉身上的衣服。
春天要做好哪些部位的保暖？
1、头部
到了春天是阳气生发的好时机，正好阳气都聚集在头部，当头部受寒时就会让身体中的阳气散发，不利于身体健康，春天外出的时候尽量是戴上帽子，这样才能够保护好头部温暖。
2、脚部和关节
只有让脚部保持温暖才能够保持身体的健康，要选择合适的保暖鞋，每天坚持热水泡脚，千万不能直接光着脚丫在地板里走来走去，不然会让大量的湿气从脚底入侵身体。一般到了春天雨水比较多，如果没有做好手肘或者膝盖关节部位的话，那么就会诱发关节炎，千万不能过早的换上短裙或者短袖，不然会导致关节受到伤害。
3、腰部
只有腰腹部保持温暖状态才能够让下半身变得更加舒畅，从中医的角度上来说腰部是肾之府，当腰部受到寒冷刺激时就会影响到肾脏的健康，同时也会引起痛经或者宫寒等。
温馨提示
在初春一定要做好保暖措施，千万不能一下子把厚衣服直接脱掉，至于腿部脚部，头部以及腰部的保暖，饮食方面以清淡为主，避免吃一些生冷的食物，不然会引起胃寒。
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