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肩颈疼痛-摇晃脑
对于需要注意肩膀的类型和电脑屏幕,肩膀疼痛、颈部疼痛、枕头应该在打电脑一小时后左右摇晃脑3分钟。这样的动作可以使瘀伤活血、颈动脉、呼吸管畅通、长时间不活动的颈椎调节,避免血液凝结在肩颈部,容易消除累积的疲劳,什么时候早上醒来,突然枕头不能转动脖子了。
腕痛-伸臂旋臂
腕痛腕部疼痛大多是由长期打字、移动操作老鼠或写字引起的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作,将右手举在头右前方,手掌朝上,大拇指往下,小指往上,使手腕往右下旋紧;同时,左手往左臀部旁伸,手指下垂,大拇指往上,小指往下,使手腕往右下旋紧;然后同时右手再尽量往上伸,左手尽量往下伸,同时以鼻子缓缓吸气,使两手腕周围感到酸麻,受到调整。最后,慢慢地用嘴吐气,慢慢地放下手臂。然后,左手在上,右手在下,用同样的方法运动,左右多次伸展胳膊旋转胳膊,可以减轻胳膊疼痛,加强胳膊功能。
腰酸背痛-左右摇动双脚
久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等,每隔2小时左右摇动双脚5分钟,就能立即改善下肢循环,缓解膝盖和腰部僵硬。伸展懒惰的腰,放松脊柱,呼吸顺畅。或者站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,让整个脚背的经络感到酸痛,这样整个脚的循环就会好起来。
眼睛酸-眼睛按摩
现代人因电视、电脑、作业、工作等过度使用眼力,眼睛酸、流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题,经常按摩左右的眉毛、眉毛中点、眉毛(丝竹空)、下眼眶中点(哭泣穴)、内眼角(眼睛明点)。
头痛眩晕-多吃酸绿色食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼睛酸、黑眼圈、脖子紧等,多吃酸绿色食物,如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、菠萝等,酸绿色进入肝脏。拳头下缘肥肉敲击大小腿内侧中心线,从脚踝上缘敲击小腿内侧中心线、大腿内侧中心线,敲击老鼠的新部分,左右脚各敲击5~10分钟,早晚各敲击1次,可顺利通过肝胆循环系统。
口臭、便秘-饮甘蔗粥
工作紧张引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等,用甘蔗粥改善。用去皮甘蔗的两三节切成小块,和谷子一杯半的量,在内锅里加入7分钟的水煮成粥,改善胃肠功能。同时,用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘,髂骨沿大腿外侧边缘向下敲打膝盖,左右脚各敲打5~10分钟,早晚各敲打1次。
上班族如何巧健身?
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟:用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟:用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟:眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟:用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分钟:通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟:反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟:以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
上班族坐着要如何运动健身
1、慢慢地向前点头:尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。
2、柔和而有力地向右转动头部:保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回。再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。(注意:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕)。
3、手臂舒缓运动:将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。
4、收腹运动:将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气,放松时呼气。这套共做3组,每组5次。
5、腿部放松运动:将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌溶在用力,坚持15i次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。
6、脚部运动:将两腿并齐,坐好,脚掌不要离开地面,尽量抬起脚后跟,就像跳芭蕾舞那样,使脚部有弹性地上下运动。这套动作的次数不限,只要你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环,缓解小腿肌肉紧张。
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