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锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。对此，南非体育科学研究所运动专家妮科拉·海斯在“健康24小时”网站上提出，“出差族”可以按照以下方法进行锻炼。
充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。
带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身方法，获得健身动力；而且还能将书当成哑铃，向上推举，锻炼手臂。
一根跳绳多种用法。作为健身器材，跳绳携带方便且容易保持日常运动量。如果条件有限，不能跳跃，那么可以“跨绳”，将跳绳摆成S形，然后左右跨步活动。还可以用跳绳帮助拉伸四肢。
循序渐进爬楼梯。无论到哪里出差，楼梯都是随处可见的锻炼“器材”，回宾馆时走走楼梯，可以一步一级台阶，之后提到一步两级，这能充分锻炼臀肌。
桌椅板凳都能用。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场，例如坐在凳子上抬腿，在床上练仰卧起坐和俯卧撑。海斯强调，出差时运动一定要及时补充水分。
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上班族如何健身
肩颈疼痛-摇晃脑
对于需要注意肩膀的类型和电脑屏幕，肩膀疼痛、颈部疼痛、枕头应该在打电脑一小时后左右摇晃脑3分钟。这样的动作可以使瘀伤活血、颈动脉、呼吸管畅通、长时间不活动的颈椎调节，避免血液凝结在肩颈部，容易消除累积的疲劳，什么时候早上醒来，突然枕头不能转动脖子了。
腕痛-伸臂旋臂
腕痛腕部疼痛大多是由长期打字、移动操作老鼠或写字引起的。此时不妨多做“伸臂旋腕”的动作，将右手举在头右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋紧；同时，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋紧；然后同时右手再尽量往上伸，左手尽量往下伸，同时以鼻子缓缓吸气，使两手腕周围感到酸麻，受到调整。最后，慢慢地用嘴吐气，慢慢地放下手臂。然后，左手在上，右手在下，用同样的方法运动，左右多次伸展胳膊旋转胳膊，可以减轻胳膊疼痛，加强胳膊功能。
腰酸背痛-左右摇动双脚
久坐引起的腰酸背痛、坐骨神经痛、足麻等，每隔2小时左右摇动双脚5分钟，就能立即改善下肢循环，缓解膝盖和腰部僵硬。伸展懒惰的腰，放松脊柱，呼吸顺畅。或者站着把脚伸直，把脚尖往上往内翘，让整个脚背的经络感到酸痛，这样整个脚的循环就会好起来。
眼睛酸-眼睛按摩
现代人因电视、电脑、作业、工作等过度使用眼力，眼睛酸、流泪、疲劳、过敏、怕光、视力减退等问题，经常按摩左右的眉毛、眉毛中点、眉毛(丝竹空)、下眼眶中点(哭泣穴)、内眼角(眼睛明点)。
头痛眩晕-多吃酸绿色食物
长期晚睡容易引起偏头痛、眩晕、眼睛酸、黑眼圈、脖子紧等，多吃酸绿色食物，如奇异果、青葡萄、青苹果、梅子、菠萝等，酸绿色进入肝脏。拳头下缘肥肉敲击大小腿内侧中心线，从脚踝上缘敲击小腿内侧中心线、大腿内侧中心线，敲击老鼠的新部分，左右脚各敲击5~10分钟，早晚各敲击1次，可顺利通过肝胆循环系统。
口臭、便秘-饮甘蔗粥
工作紧张引起胃火、便秘、口臭、牙龈出血等，用甘蔗粥改善。用去皮甘蔗的两三节切成小块，和谷子一杯半的量，在内锅里加入7分钟的水煮成粥，改善胃肠功能。同时，用拳头下缘肥肉敲打大腿外侧边缘，髂骨沿大腿外侧边缘向下敲打膝盖，左右脚各敲打5~10分钟，早晚各敲打1次。
上班族如何巧健身？
中年人的身体机能开始走下坡路，日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿；卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟：用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。
伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
蹬摩脚心一分钟：以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
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