一、充分热身
俗话说“磨刀不误砍柴工”，热身运动可促进人体的血液循环，使肌肉韧带和关节温度升高，既能提高关节与韧带的活动范围和能力，又可减少肌肉的粘滞性，从而提高肌肉的收缩与伸展能力。这是提高训练质量、预防运动损伤不可或缺的关键环节。热身方法：
1。热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行有氧运动。
2。全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。譬如，当日主要练肩（三角肌），那就要徒手或借助器械对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1～2组，用轻重量，每组做15次。
3。热身运动的时间一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。注意，热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式训练。
二、整理放松运动
锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。这里需要提出的是，许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人。虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：
1。慢跑5～10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5～10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。
2。反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与主要训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复。
生活中如何预防空调病保护自身健康
现在我们的生活水平在不断的提高，在天气炎热的夏季，或者寒冷的时候，家家户户都会开空调而让自己舒服一下，可空调吹久了之后，也会带来非常多的病菌，特别是常见的空调病，我们一定要做好相关的预防工作，那么生活中如何预防空调病保护自身健康？
预防空调病的发生，一定要做好相关的护理措施，保持室内空气的清新，也可以在室内安装排风扇，或者是空调换气机，把污浊的空气排出去，利用好早上8点钟，或者下午6点钟左右，比较凉爽时间，及时的打开窗户来进行更换空气，在开空调的时候也不能够把空调调得太低，一般控制在26℃是比较合适的，人体最为舒适的温度就是26℃。
在睡觉的时候，如果后半夜感到冷，就要盖上被子，不要直接吹着空调，什么都不盖，否则非常容易出现感冒的病情，吹空调的房间里面是比较干燥的，要多喝水，同时也可以使用空气加湿器，或者在屋里面放一盆清水，我们要保持空气的清新，在房间里面可以摆放一些绿色的植物，这些植物可以观赏，也可以吸附有害气体，让房间内的空气更加清新，想要预防空调病的发生，最好是积极地参加体育锻炼，来提高自己的身体体质，平时注意饮食的健康，千万不要吃一些生冷刺激的食物，按照医生的嘱咐来进行合理的饮食，养生，良好的生活习惯，调节自己的身体，那么空调病的病情就不会发生在自己的身上。
想要预防空调病的发生，一定要在室内安装排风扇，或者装一个空调换气机，每天都要开窗通风，及时更换，室内的空气，开空调的时候不要把温度调得太低，一般控制在26℃是比较好的，我们的人体是比较适合这个温度。
如何健身才能预防肌肉僵硬
1。安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
2。训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
3。掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
4。正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。
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