目前很多人群备受失眠的折磨，睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。
第一，睡前泡脚提高睡眠质量。不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。
第二，注意白天的饮食。中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。
第三，有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠。每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。
第四，晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。
第五，保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的。消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。
如果通过上述办法睡眠依旧得不到改善，需要去医院进行检查。植物神经紊乱导致的睡眠质量下降或者生物钟错乱，需要辅助一些催眠镇静的药物或者安神益智的中药来调理。
睡不着脑子乱想怎么办？怎样提高自己的睡眠质量
自己最近晚上很难入睡，睡不着脑子乱想怎么办？怎样提高自己的睡眠质量？哪些方法是比较管用的
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：睡不着可能是过了睡觉的时间点，也可能是睡前过度兴奋所致，所以为了提高个人的睡眠质量，建议在睡觉前不要打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影。在睡觉前需要先排尿，同时可以少喝一点牛奶，以提高个人的睡眠质量。如果是存在心理或睡眠障碍的话，建议患者去医院接受相关的治疗。
睡眠不好怎么办 如何保证睡眠的质量
睡眠就是我们健康的基础，好好的睡一觉，健康每一天。尤其是睡眠质量比较好的朋友，一般身体的健康条件就是比较好的。但是，对于一些睡眠质量比较差的朋友而言，就是医院的常客。自己也是很苦恼的，为什么总是睡眠不好，究竟是怎么回事，自己的睡眠质量到底怎样呢？快来测测你的“睡商”吧！
你的“睡商”是多少
1.睡眠时，大脑在休息。
错。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
2.如果睡眠时间少于需要量1-2小时，第二天的行动总会受到一定影响。
对。大多数成年人每天需要8小时睡眠，才能保持精力充沛，如何知道自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡到自然醒，这就是你的睡眠需要量。
3.无聊会引起睡意。
错。人在无聊时会有困倦感。其实，真正引起睡意的是睡眠不足，无聊并不能引起睡意，而是让睡意变得明显。
4.躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要。
对。如果没有睡够，身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早会为之付出代价。
5.打鼾如不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
错。打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍，被视为睡眠窒息，还会增加心脏疾病和意外事件的发生率，经过治疗后可以改善。
6.人每晚都会做梦。
对。虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦，但其实每个人每晚都会做梦。
7.年龄越大所需要的睡眠时间越少。
错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人睡眠需要量和年轻时相比并没有减少，只不过夜间睡得少，白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见，但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难，最好去咨询一下专科医生。
睡得好，身体才好，在现在养生的热潮中，快一点，关注自己的健康吧！快点加入到健康的行列中吧！以上就是为您建议的睡眠质量的检测措施，希望会帮助您有健康的身体，远离失眠的发生。另外，合理的生活方式也是帮助您远离失眠发生的重要方式哦！
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