导读： 睡前吃香蕉有助于睡眠 睡前喝菊花茶有助于睡眠 睡前吃杏仁有助于睡眠 睡前吃亚麻种子有助于睡眠 睡前吃全麦面包有助于睡眠
睡眠不好或是睡眠质量不高一直是许多人的毛病，其实在睡前吃些东西或许能帮助到睡眠，那么睡前吃什么有助于睡眠呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧。
睡前吃香蕉有助于睡眠
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会发胖。热量低，食物纤维含量丰富，可以促进排便。
睡前喝菊花茶有助于睡眠
菊花茶成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然处方。泡菊花茶的时候，最好用透明的玻璃杯，每次放入4、5粒，用沸水提取2~3分钟。水七八成热的时候，可以看到茶渐渐变黄了。每次喝时，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。
睡前吃杏仁有助于睡眠
杏仁同时含有色氨酸和镁，镁能松缓肌肉，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。虽然杏仁有许多的药用、食用价值，但不可以大量食用。杏仁含有毒物质氢氰酸(100克苦杏仁解释氢氰酸100~250毫克)。氢氰酸致死剂量为60毫克。甜杏仁的氢氰酸含量约为苦杏仁的三分之一)，过量服用会中毒。因此，食用前要多次浸泡在水中，加热煮沸，减少有毒物质消除。产妇、幼儿、实热体质的人和糖尿病患者，不宜吃杏及其制品。
睡前吃亚麻种子有助于睡眠
亚麻种子富含欧米加-3脂肪酸，有助于睡眠，睡前喝的燕麦粥，撒上2勺健康的亚麻种子有助于睡眠。
睡前吃全麦面包有助于睡眠
很多人睡前感到饥饿。此时，可以选择全麦面包，再加一个土司，茶和蜂蜜，帮助人体释放胰岛素。这种胰岛素可以使色氨酸达到人脑，变成复合胺，提高睡眠质量。
睡前吃什么对睡眠有帮助？六种助眠食物让你睡一夜
由于生活和工作的压力，失眠、多梦、易醒已成为许多人共有的睡眠问题。在日常生活中，很多食物都有安神助眠的效果，有睡眠问题的朋友可以吃，改善睡眠质量。色氨酸对睡眠的影响可靠吗？
1、色氨酸对睡眠有积极意义，但对其他睡眠阶段发挥反作用
研究表明，色氨酸对睡眠阶段确实有积极作用，有助于进入睡眠状态。
但在其他睡眠阶段，如夜间深睡眠阶段，色氨酸可能反而起到相反的作用，特别是色氨酸以补充剂的形式摄取时。
2、色氨酸足够有效
而且，色氨酸对睡眠的影响，有可能摄取足够的量。
以火鸡为例，真正摄取有效的色氨酸量，意味着一次吃36斤火鸡！你觉得真吃掉这么多肉之后，还睡得着吗？
3、 色氨酸的作用受其它成分影响
除了量以外，色氨酸需要穿过血脑屏障才能发挥作用，影响睡眠。
吃蛋白质量丰富的食物，包括牛奶在内，由于其他氨基酸的存在，色氨酸通过血脑屏障的能力减弱，作用受到限制。
食用碳水化合物含量高的食物后，胰岛素的释放有助于色氨酸容易进入大脑的血液循环。综上所述，通过睡前食物获得色氨酸帮助睡眠是不现实的。
睡前吃什么对睡眠有帮助？
一般建议睡前2~3小时不要吃。晚饭和晚饭的时间，不要太晚，也不要太早。晚饭吃得早的话，睡觉前感觉有点饿，或者需要深夜加班学习，可以吃少量的食物。
理想的夜间食物以碳水化合物为主，含有一定量的蛋白质(当然包括色氨酸最好)。
例如
1、苹果
苹果含有丰富的果胶、蛋白质、维生素b族、维生素c、钾、锌等安静的要素，同时具有芳香成分的酒精类和金属化合物丰富。因此，苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，可以催促睡眠。
2、香蕉
香蕉其实就是包着果皮的安眠药。香蕉中含有氨基酸，有安抚神经的效果，香蕉中含有大量钾和镁。钾元素能有效防止血压上升和肌肉痉挛，镁元素能有效消除身体疲劳。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4~6张，莲子，稠度稍微，加水炖汤睡觉前喝。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
4、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。把温和的牛奶放在瓶子里，给人回到幼年的温暖感，轻轻地说放松，一切都好。
5、菊花茶
菊花茶是睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因为其柔软的舒眠作用，是凝聚精神的最佳天然处方。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
怎么治疗失眠？日常吃些什么食物有助于睡眠
怎么治疗失眠？日常吃些什么食物有助于睡眠？
曾艺东回复：失眠考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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