工作紧张，精神不放松，各种压力相继无法安心睡眠，严重者整夜失眠。发生这种情况时，专家建议用食物安神睡觉。不要把失眠视为疾病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是，古人的睡眠质量比现在好，农村人的睡眠质量比城市人好。
失眠的表现也是多元化的，有的睡眠困难，有的睡眠早醒，有的睡眠不稳定，有的睡眠多，有的睡眠浅，有的睡眠感没，有的患者以上表现。
如果有以上情况，请尝试以下食物。
水果催眠:过度疲劳失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳的橙子等水果放在枕边，香味也能促进睡眠。
名催眠:名除营养成分丰富外，名中色氨酸含量为谷类首位。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
鲜藕催眠：藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾，养血安神等功效。近年来，生物学家通过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静的作用，吃了之后可以睡觉。
枣催眠:枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。
糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。糖水可以在体内转化为大量的血清素，因此该物质可以进入大脑，抑制大脑皮层容易入睡。生菜催眠:生菜中有乳白色浆液，具有安神镇静的作用，无毒性，最适合神经衰弱失眠者。在使用的时候，皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，有助于睡眠。
以上饮食搭配下，选择合适的睡姿。
睡眠姿势当然舒适，因人而异。左侧弯曲左脚，弯曲左臂，用手承担头，伸出右脚，用右手放在右股之间。右侧的卧位相反。这种睡眠姿势有助于全身放松，稳定睡眠。试试以下训练法。
鄙视睡眠恶魔训练法
第一步:正确认识睡眠的目的。如上述所述。
第二步：给自己确定一个较早的起床时间。一开始可以七点，逐渐过渡到六点。夏天可以提前到五点半，冬天可以延迟到六点半或者七点。
第三步：根据自己的睡着时间，确定上床时间。比如12点睡觉，六点起床。
第四步:早上设置闹钟，必须起床。失眠者一般早上五六点睡得最香，起来比较困难，要有点坚持，按时起来。
第五步:起床后进行大运动量训练，年轻人必须达到女性3000米男性5000米的运动量。
第六步:连续一周，甚至更长。
希望以上方法有助于解决失眠问题。
晚上失眠吃什么能睡着？六种食物让你安心入睡
晚上失眠吃什么好？城市生活压力大，总是失眠。此外，影响睡眠的原因还很多。但是，睡眠对我们的健康很重要，该怎么办呢？在这里，小编为大家盘点了提高睡眠质量的食物，快来看看吧。
晚上失眠吃什么好
1、核桃。临床证明核桃可以改善睡眠质量，因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
向日葵。含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞新陈代谢，改善脑细胞抑制功能。睡觉前吃向日葵花子，可以促进消化液的分泌，有助于消化滞后、安静、睡眠。
2、香蕉。含有能够远离忧郁感的维生素B6和能够使人精神愉快的5—羟色胺物质，能够有效地远离忧郁症状，促进睡眠
3、苹果。苹果浓郁的香味对人的神经有很强的镇静作用，可以催促睡眠。
4、枣。性温、味甘、色红、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神的效果，对血气虚弱引起的多梦、失眠、精神模糊有显着疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
5、龙眼。其味甘、性温，具有补心益脑、养血安神的效果。睡觉前喝龙眼茶，或者拿龙眼加糖煎汤喝，有助于改善睡眠。除此之外，还有缓解失眠的食谱，不要错过。
晚上失眠的食疗方
1、莲子百合瘦肉汤
做法:莲子50克，百合50克洗净备用，将250克瘦猪肉切成小块，一起加水煮汤。
方解:莲子味甘、涩、平、入心、脾、肾经，具有养心、益肾、补脾、涩肠的百合味甘、苦、平、入心、肺经、润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气中等效果。
适弱、体虚、心悸的失眠患者。
2、柏子仁炖猪心
做法：将适量柏子仁放入猪心内，加水炖煮。
方解:柏子仁性味甘、辛、平，安心、润肠通便、止汗猪心性味甘、咸、平，进入心经，可补血养心。的双曲馀弦值。
适用于合并心悸、肠干便秘的失眠患者。
3、合欢花蒸猪肝
做法:干合欢花用清水浸泡4~6小时，切片猪肝100~150克，将合欢花和猪肝放入盘中，加入盐调味，隔水蒸熟，吃猪肝。
方解：合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络；猪肝性味甘、苦、温，入肝经，能补肝，养血，明目。
适用于合并胁痛的失眠患者。
以上就是小编介绍的缓解失眠的饮食，别错过了。
失眠失眠是什么原因引起的？11种家常食物让你轻松入睡
很多人都有过失眠的烦恼，失眠吃什么好呢？今天小编就给大家分享11种家常食物，每一种都有助眠的功效，让你摆脱失眠的烦恼。
1、醋催眠
有些人长途旅行后，过度劳累，晚上睡不着，可以用一勺醋放入温水慢慢穿。饮酒后静静地闭上眼睛，很快就会睡觉。
2、糖水催眠:
如果因为烦躁而不能入睡，可以喝一杯糖水。糖水可以在体内转化为大量的血清素，因此该物质可以进入大脑，抑制大脑皮层容易入睡。
3、牛奶催眠:
牛奶中色氨酸是人体8种必要的氨基酸之一，不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有抑制疲劳感的作用。是体内不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分发挥安眠的作用，可以迅速进入梦乡。
4、水果催眠:
过度疲劳失眠的人，睡觉前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳的橙色等水果放在枕，香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、名催眠:
名除营养成分丰富外，名中色氨酸含量为谷类之首。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。饮食方法:取适量的名字，加水煮粥，晚饭吃或睡前吃，有安眠的效果。
7、新鲜莲藕催眠:
莲藕含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、消除烦恼等效果。可治血虚失眠。吃法:取鲜藕用小火炖，切片后加入适量的蜂蜜，可以自由食用，有安神睡觉的效果。
8、向日葵种子催眠:
向日葵种子富含蛋白质、糖类、维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等效果。每天晚上吃向日葵的种子，有安眠效果。
9、莲子催眠:
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等效果。近年来，生物学家通过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用，食用后促进胰腺分泌胰岛素，进一步增加5羟色胺的供给量，可以睡觉。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有助于睡眠。
10、枣催眠:
枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。
11、促眠饮料:
取洋葱切片100g，浸泡600mL烧酒，1周后取出。洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
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