导读： 什么是失眠 7种方法有效缓解失眠
都市生活中，无论是年轻人还是老年人都会出现失眠的现象。然而，睡眠对于我们来说是至关重要的，所以要学会缓解失眠的现象哦。不过，小编要提醒大家的是首先要先了解哪些症状说明是失眠才行。
什么是失眠
正常人大多数在上床后三十分钟以内便可入睡且持续四到十个小时，而失眠的人上床后很长时间也不能入睡，即使入睡也很难维持睡眠，且有醒后不能恢复疲乏，白天精神不振，学习与工作受到影响等表现。失眠常由心理，生理因素造成，最多见的为工作压力过大，社会竞争激烈，人际关系和家庭问题的处理不当，学习紧张及考试前的紧张，情绪焦虑抑郁的问题，酒类与药物的依赖，遭遇意外打击，亲人离丧，个人损失等。除此之外还有其他躯体疾病，用药，中毒或环境因素引起的，如在患有疼痛与明显不适感的躯体疾病患者，内分泌疾病患者，长期服用中枢兴奋剂，抑郁剂患者在用药期间或停药之后均可引起失眠或睡眠维持困难。
接下来，就来一起看看如何缓解失眠吧。
7种方法有效缓解失眠
头部按摩。以单手或双手重复揉腹3—5分钟，然后在患者头部分推印堂至太阳穴5—10次，点揉印堂至百会5—10次，点揉风池、风府各1分钟。中药足浴。远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，水煎两次，待温度适宜时用药液泡脚，要浸过脚面。每晚睡前一次，每次30分钟，半个月一疗程。
时间疗法。上午10︰00前喝1—2杯浓绿茶；午餐后、18︰00左右及睡前1小时分3次服汤药。每日1剂，连服10天。汤药组成：制何首乌、枣仁、柏子仁各15克，生地黄、夜交藤、磁石、珍珠母、石决明、龙骨、牡蛎各30克，黄连5克。
捏脊。1。患者俯卧，露出背部。医生用滚法按特定的经脉次序由上到下施术3—5遍。2。用双手拇指外侧缘抵住骶尾部皮肤，食指、中指前按，三指同时用力捏拿皮肤，做3—5遍。3。双手拇指与其他四指相对，捏住脊背两侧皮肤，提起后迅速放下，由上到下反复做3—5遍。4。双手捏两侧肩井穴若干遍，再以空拳或侧掌由上到下有节奏叩击肩背腰臀等部位若干遍，一次比一次轻。每天一次，10天一疗程。
刮痧。重点刮百会、风池、风府，然后刮颈侧至肩井一带。最后沿脊椎旁开3寸刮拭。7天治疗一次，4次为1个疗程。
隔姜灸心俞穴。患者俯卧，露出背部。鲜姜切成5分硬币大小，厚度0.3厘米，用粗针在上面刺孔。将姜片贴在双侧心俞穴，每穴位放3根艾条灸。6天为一个疗程，每疗程间隔3天。
走罐。背部涂抹甘油作为润滑剂，用中号火罐在脊柱附近上下左右往返推动，至皮肤潮红或红紫为度。每次操作10—15分钟，隔日一次，5次一疗程。
以上7种方法在缓解失眠时应先咨询相关医生哦。
有效解决便秘的方法有哪些呢？,六种方法帮你缓解便秘
便秘的人都知道，便秘看起来是个小毛病，但给生活带来了很多不便。所以，便秘是个很烦心的问题。那么，今天小编为大家介绍六种有效解决便秘的方法吧。
增加粗粮
在主食中增加适当的粗粮，增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强，使便量更加充足，粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动，缩短大便在肠道内的停滞时间，使其尽快排出体外。
习惯致胜
如果无法保证清晨时准时排便，就在晚饭后加以酝酿，首先餐后20分钟吃个梨，梨的维生素和钾都十分丰富，可起到清洁肠道、净化肾脏、促进有效营养吸收，加快“垃圾”顺利排出的作用。然后蹲便是式排便，每日10-20分钟，逐步酝酿便意，长次以往便会形成到时排便的习惯。
空腹喝水
便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收，造成大便干硬，肠道缺水干涩，无法推动粪便向前，所以早上起床以后，喝一大杯温开水（最理想是温盐水，也可选择蜂蜜水），分小口连续喝下，能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
简单运动
缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显！通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。
按摩疗法
便秘的经历相信很多人都有过，虽然它看似一个小毛病，但给生活带来了不少烦恼。长期的便秘对于身体健康非常不利，可以引起很多疾病的发生，如痔疮、肛裂、结肠癌等，更严重的是可诱发心绞痛、心肌梗死、脑出血等。
保健功法
仰卧位，头部略抬高与胸平，双目微闭，舌抵上腭，两足并拢，一手按胸，一手按腹，然后作腹式深呼吸，用鼻吸气，宜深长，以顶起按腹之手为度。然后，用力缓慢呼气，以按腹之手缓慢落下为度，两手均不用力。每日练功1～2次，每次500～100息。有唾液分三次咽下。
晚上失眠怎么办？7种方法有助缓解失眠症
睡眠不足是现在很多人都面临的一个问题，出现这类问题的原因有很多，但是想要解决这类问题的话，食疗是一个不错的方法的。
睡眠不足的食疗调理方
1、西洋参煲乌鸡汤
西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。
乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油腻，陈皮理气开胃；略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。
乌鸡可以有补气血的作用和西洋参一起搭配的话可以对于缓解疲劳有一定的改善的作用，还可以缓解失眠多梦上火的情况，对于提高免疫力是有好处的呢。
2、参灵甲鱼汤
甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿和中养肾、养胃气、补虚劳。
党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水；灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力；大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼 圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。
这样的食疗方法可以有补虚的作用，对于身体虚弱啊或者是肠胃不好的人群有一定的效果，同时也可以有提高免疫力的功效哦，还可以增强体质，大家平时的时候可以吃这样的食物。
3、鳗鱼山药粥
鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。
7种方法有助缓解失眠症
1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
2、晚上饭后运动1小时，然后泡个热水澡，或中药泡足1小时。
3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、头部按摩可以让你充分放松。
4、气功调息，查看相关方面的书，练静功，通过一定方法进行冥想，让自己的思维不再繁乱。
5、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
6、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
什么食物治失眠
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，它还是凝神静气的最佳天然药方。
3、大比目鱼
你没有想到吧？大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和，比目鱼的肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
4、温奶
这个方法也是最常用的哦：睡前喝杯温奶 助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。并且钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
本文Hash：ccbc0f188ab187d41d4d3fc63d114d15f7b41cc2
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
头晕有办法,你7个中药小妙方帮你缓解症状！
头晕，是一种常见的脑部功能性障碍疾病，主要表现为头昏头胀、脑内摇晃、眼花目眩、头重脚轻等等，另患者十分痛苦。所以，今天就让老中医来为大家介绍几款可以治疗头晕的中医药方，快来一起看看吧。头晕有办法，老中医送你7个中药小妙方关帮你解决它！一、知母百合茶分别取5g的百合，2g的知母，以及1g的花茶，均匀的混合在一起后，放入杯中，倒入适量的温开水，冲泡10分钟左右，即可饮用。二、决明白菊粳米粥首先，分别取
-
失眠是什么原因引起的,治疗失眠的按摩方法有效缓解疲劳帮助睡眠
如何治疗失眠按摩？工作繁忙，压力大，梦想多，睡不着，导致睡眠障碍。虽然可以用药物强制性的进入睡眠，但毕竟“是药三分毒”，且如果长期使用的话容易产生依赖效果。不如试一下按摩助眠的方法。失眠的原因可以归纳为环境性,身体疾病性和精神性三大类。精神性失眠在生活中最为常见,患者常有头痛、头晕、头眩、记忆力减退、注意力不集中、心跳、手颤、身体衰弱和精神疲乏等症状。与此相对，除了生活烹饪、药物治疗外，按摩治
-
中医也有手术治疗方法？中医的7种治疗方法，你知道的有几种
中医是我国的传统医学治疗疾病的方法多种多样，并且还需要根据各种疾病的特征来选择治疗。中医治疗疾病的原则主要就是根据病因进行治疗，解决了患者发病的原因，这样也就可以彻底解决患者病痛。中医都存在哪些治疗方法？1、中药治疗中药治疗是最常见的中医治疗方法，主要是根据患者的具体情况来对症下药，不同的方药能起到不同的作用。中药治疗方法通常适用于中医内科治疗患者的丈夫或者气血运行出现的问题，也就需要中药来调理。
-
秋季便秘,中医帮你有效缓解
便秘有什么方法可以有效缓解呢？秋季天气干燥，人们很容易出现便秘的现象。然而，缓解便秘的方法如果不正确不仅不会起到作用还会影响到我们的身体健康。今天，就来为大家介绍一下中医缓解秋季便秘的方法，千万别错过了。秋季便秘的缓解方法猫步：也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动。船式：仰卧床上，以臀为
-
长期便秘？中医帮你有效缓解
便秘有什么方法可以缓解呢？便秘的原因有很多，并且缓解的方法也有很多。而中医缓解便秘是有独特的小偏方的，今天就来为大家介绍介绍吧。便秘的常见症状便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。由于便秘是一种较为普遍的症状，症状轻重不一，大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病，不用
-
窦性心律失常是怎么回事？在日常生活中,这三种方法可以有效缓解
很多人在体检过程中会发现，检测结果显示窦性心律失常。很多人看到这个名词不清楚，觉得异常是心脏受损的标志，很害怕，担心自己有严重的心脏病威胁健康。事实上，窦性心律失常的发生与许多因素有关。在不知道原因的情况下，我们需要咨询医生的意见。不要过早担心焦虑，否则会增加身体负担，这不利于保持健康。窦性心律失常具体如何？从窦房结开始的心率被称为窦性心律，窦性心律是正常的节律，出现窦性心律不规则、窦性心动迟
-
哪些方法可以有效美容,这7种方法帮你美容
相信每个女孩子都希望自己能够白白嫩嫩的，特别是夏天到了，在强烈的紫外线下是很容易晒黑的。那么究竟该如何有效美白呢？下面我们一起来看看具体的方法吧。1、白醋洗脸在水里加几滴白醋能够有效美白肌肤。适量的白醋有美容养颜改善肤色的效果，，是比较实惠简单的美白方法，或者可以用甘油和醋按1：5的比例混合，用来擦拭脸部，能让皮肤变得更加细嫩。2、芦荟敷脸芦荟不仅可以消炎还具有美白功效哦，采摘生的芦荟切开，取汁直
-
中医帮你有效快速缓解痛经症状
女性经期最怕的就是痛经，痛经不仅难以忍受，还有可以会带来其他的危害，所以在经期缓解痛经一定要多多注意。与此同时，在经期还可以吃一些有益健康的水果。女性痛经怎么办热敷。当出现痛经的时候，我们可以选择把热水装满热水袋，然后等热水袋的温度不会过烫的话，直接拿它敷在肚子上面，通过温度来促进血液循环，缓解因为痛经所带来的疼痛感，是非常不错的一个方法。用手按摩肚子。当出现痛经的时候，我们可以先把自己的双手搓热
-
脚臭的种类你了解吗？,中医好方法帮你去脚臭！
长时间穿不透气的鞋子和袜子、脚癣、平时不注意脚部的卫生、脚部出汗多等都会导致脚臭，脚臭的类型都有哪些呢。脚臭的类型分为哪些？1、肝经湿热型肝经湿热型主要是因为脚部出现了皮肤病所导致的脚臭，因为脚受到了湿热邪的侵袭，从而大量的滋生细菌和霉菌，此时此类患者可以选择清肝湿热的药方比如黄芩、木通、生地黄、柴胡、甘草、当归、龙胆草等。2、气虚型气虚型容易导致脚部大量出汗，从而引发脚臭，此类脚臭患者可以选择补
-
治疗失眠有办法,7款中药食疗方法送给你提高睡眠质量！
失眠，是一种常见的症状，几乎每个人都遇到过。然而，失眠总的来说并不算是一种疾病，而是一种精神分裂症状，严重的影响着患者的工作和生活。所以，今天就要为大家介绍几款可以治疗失眠的中医药方，下面就来一起看看吧。治疗失眠有办法，7款中药食疗方法送给你提高睡眠质量！一、珍珠夜交藤汤分别取各30g的珍珠母，15g的夜交藤，各12g的炒枣仁、石斛、石斛，各9g的龙齿、白芍、夏枯草、龙齿、合欢花、麦冬、茯神、茯神
-
前列腺炎尿频该如何缓解？教你6种能够有效缓解的方法
如果你对前列腺炎尿频感到困惑，当然，它会立即给你的衣服、食物、住房和交通带来很大的不便。因此，当然，很多人会找到改善这种疾病的方法。那么，如何缓解前列腺炎尿频尿急呢？网络编辑了解到，有六种关键的减少方法。看来这六种减少方法是什么？我希望每个人都能利用它们来帮助自己减少问题。第一，做提肛训练坚持日常肛门提升训练，姿势顺序如下：关闭肛门提升，男性睾丸，然后释放压力肛门，男性睾丸，重复多次，训练可改
-
如何缓解颈部疲劳,中医按摩方法来帮你
由于各种原因颈部问题是现代人的通病，可以说绝大多数人颈部都存在不适感，缓解颈部疲劳我们可以用中医按摩的手法，下面就一起来看看如何按摩颈部缓解疲劳。一、颈部按摩手法1、缓解颈部紧张感并涂抹按摩霜。微微向一侧歪头，手掌并拢，从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度不用很大，主要以放松为主。如此反复进行三次，同理进行另一侧。2、按摩后颈部穴位、淋巴。双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按穴位。3、空
-
缓解痛经有12种方法,食物也能帮你镇痛
说起痛经，很多女人都恨之入骨，痛经带给女人除了疼痛外还伴随着一系列的烦躁、吃不下睡不着等症状，痛经几乎是每个月烦恼很多女孩的问题，除了用热水敷之外，对这种难忍的痛楚真的是素手无策，其实，吃对食物也能对痛经、情绪不稳有缓解作用。女性缓解痛经的12个方法1、练习瑜伽操其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠
-
吃什么食物促进睡眠,五款食物帮你有效缓解失眠
睡眠对每个人来说都是极其重要的，特别是在工作和学习特别繁忙的时候，除了注意身边的睡眠环境之外，也要多吃有利于睡眠的食物，那么究竟要吃什么就一起来看看吧。1、蜂蜜有经验的研究学家发现，在人体中的大脑中存在着一种叫为——食欲素的神经肽，它不但参与我们体内肠胃消化吸收的情况，而且它还会干预我们人体中的睡眠因子，但是呢，由于蜂蜜含有大量的糖分，它可以有效的克制食欲素，从而调节睡眠的质量，所以睡眠不好的人，
-
中医泻肝火有绝招,4种方法帮你泻火疏肝！
夏季新陈代谢速度快再加上天气炎热，部分人群肝火旺盛、脾气暴躁，长时间下去首当其冲的是肝脏。肝脏具有藏血的功效，肝血随着怒气上升时大脑得不到充足血液供应，容易引起脑溢血，不妨通过中医的方式泻火疏肝来延年益寿。中医泻肝火的方法有哪些？1、对膻中穴进行敲打肝火旺盛的人群每天可以推腹部，对大腿内侧都要进行敲打，搓一搓脚底板，具有滋阴降肝火的功效。另外也可以对膻中穴进行拍打，膻中穴在两乳头中间的部位，气容易
