在这个忙碌的社会中，不少人都被失眠困扰着，进而影响了工作和生活。那有什么好的解决方法呢?小编推荐的这3种食物，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
3种食物让你一夜安眠
1、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
2、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3、钙和镁的食物——放松神经代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
失眠怎么食疗呢?
1、茶叶加酸枣仁。每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲劳，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛，一兴一抑，效果显著。失眠者不妨一试。
2、丹参冰糖水。丹参30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用，对患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。
3、百合糖水汤。百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟烂后加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治疗心烦不安，失眠多梦。此汤可用于病后余热不净，体虚未复的虚烦失眠，对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。
4、甘麦大枣汤。浮小麦60g，甘草20g，大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦，分2次吃枣喝汤。此方为汉代名医张仲景名方。药虽平凡，但养心安神功效很显著。
失眠失眠是什么原因引起的？11种家常食物让你轻松入睡
很多人都有过失眠的烦恼，失眠吃什么好呢？今天小编就给大家分享11种家常食物，每一种都有助眠的功效，让你摆脱失眠的烦恼。
1、醋催眠
有些人长途旅行后，过度劳累，晚上睡不着，可以用一勺醋放入温水慢慢穿。饮酒后静静地闭上眼睛，很快就会睡觉。
2、糖水催眠:
如果因为烦躁而不能入睡，可以喝一杯糖水。糖水可以在体内转化为大量的血清素，因此该物质可以进入大脑，抑制大脑皮层容易入睡。
3、牛奶催眠:
牛奶中色氨酸是人体8种必要的氨基酸之一，不仅具有抑制大脑兴奋的作用，还具有抑制疲劳感的作用。是体内不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分发挥安眠的作用，可以迅速进入梦乡。
4、水果催眠:
过度疲劳失眠的人，睡觉前吃苹果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲劳的橙色等水果放在枕，香味也能促进睡眠。
5、面包催眠：
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6、名催眠:
名除营养成分丰富外，名中色氨酸含量为谷类之首。中医认为具有健脾、胃、安眠等效果。饮食方法:取适量的名字，加水煮粥，晚饭吃或睡前吃，有安眠的效果。
7、新鲜莲藕催眠:
莲藕含有大量碳水化合物和丰富的钙、磷、铁等维生素，具有清热、养血、消除烦恼等效果。可治血虚失眠。吃法:取鲜藕用小火炖，切片后加入适量的蜂蜜，可以自由食用，有安神睡觉的效果。
8、向日葵种子催眠:
向日葵种子富含蛋白质、糖类、维生素和不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等效果。每天晚上吃向日葵的种子，有安眠效果。
9、莲子催眠:
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等效果。近年来，生物学家通过试验证明，莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分具有镇静作用，食用后促进胰腺分泌胰岛素，进一步增加5羟色胺的供给量，可以睡觉。每天晚上睡觉前吃糖水煮莲子有助于睡眠。
10、枣催眠:
枣味甘、糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的效果。每晚用枣30~60g，加水适量煮，有助于睡眠。
11、促眠饮料:
取洋葱切片100g，浸泡600mL烧酒，1周后取出。洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
治疗失眠的常见食物都有哪些,多吃这几种食物能够让你安然入睡
轻微的失眠会影响到一个人的身体健康，如果严重的话还会影响到一个人的精神状态，严重的甚至导致精神分裂以及焦躁抑郁出现，从危害上来说有些情况下还会牵扯到心脑血管等，因此很多人希望可以通过饮食来进行调理失眠。那么女性失眠吃什么好呢？
1、温牛奶
牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
2、小米粥
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃糊
临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
4、蜂蜜水
本文Hash：212af0e62f59a12055241917e11bbd5422cc744d
声明：此文由 Scarlett 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
12种食物,让你一夜安睡
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。${FDPageBreak}2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。${FDPageBreak}3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅
-
失眠有什么方法？,失眠的7种食物,帮你安心入睡
工作紧张，精神不放松，各种压力相继无法安心睡眠，严重者整夜失眠。发生这种情况时，专家建议用食物安神睡觉。不要把失眠视为疾病。失眠在一定程度上是心理问题、精神问题。几乎可以肯定的是，古人的睡眠质量比现在好，农村人的睡眠质量比城市人好。失眠的表现也是多元化的，有的睡眠困难，有的睡眠早醒，有的睡眠不稳定，有的睡眠多，有的睡眠浅，有的睡眠感没，有的患者以上表现。如果有以上情况，请尝试以下食物。水果催眠
-
九种食物助眠效果佳 睡前好习惯助你安眠一整夜
失眠是让人很头痛的问题，偶尔失眠还好，如果是长期失眠，对人体的危害是很大的。那么怎么才能摆脱失眠呢？其实利用食疗来改善失眠也是很棒的方法。和360常识我一起来了解一下吧。 助眠食物盘点： 1、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，
-
失眠怎么食疗？4款食疗助你一觉到天亮
到了夜深人静正是睡觉的好时候，但是偏偏就睡不着，自己越是努力想要睡觉，就会越是睡不着觉，这样不仅会影响第二天的工作，对于患者的健康也会产生很大的影响，因为，晚上就是身体进行新陈代谢的主要时刻，一顿错过了，就会导致我们的身体出现不正常的情况。那么，面对失眠怎么食疗呢呢?下面介绍食疗方法来助眠。 中医失眠症状： 一、病人的情绪异常兴奋也会导致疲劳，记忆力不好，以及注意力不能够很集中的情况难过，
-
女性更年期心悸气短怎么办？常吃5种食物可让你安心！
女性在更年期，由于在生理上发生了很大的改变，所以在更年期内有很多的症状发生，比如心悸、紧张、气短等。所以女性必须要去医院进行检查，及时补充一些雌激素、开阔心境、并经常锻炼身体，这样才有利于女性的身心健康。那么，女性在更年期心悸气短怎么办？第一、及时就诊治疗女性在更年期出现心悸，这种症状与冠心病有相似之处，当女性有这些症状时，应当及早到医院进行检查确诊，更年期女性不要过于慌乱，当有一个确切的诊断结果
-
失眠怎么办？4种天然食物有助睡眠
很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？编辑总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！4种天然食物有助睡眠1，燕麦粥燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们器官自行选择的天然激素能够帮助我们更好地睡眠。食用时最好将燕麦与其他饮品相结合，增加维生素D含量，以提高大脑中的血清素水平，此类饮品如全脂牛奶。2，樱桃汁早在201
-
睡眠不好怎么办？,四款失眠食疗方让您睡得香
睡眠不好怎么办？为了帮助大家解决失眠问题，专家提出了以下预防失眠的饮食疗法建议，大家可以试试。4种失眠食疗方有助于解决失眠问题:葱枣汤枣20枚，葱8根。将枣浸泡，洗净，加水250毫升，中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟。温服，每天1~3次，每次150~200毫升。治疗：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱导致的失眠、多梦、胸中烦闷等。莲子桂花冰糖汤莲子120克，冰糖150克，桂花1
-
失眠应该怎么调理吗？,四种食物有效治疗失眠症状
失眠是身体不良的症状，长期失眠不仅会对人的身体造成一定的伤害，还会引起精神问题。我们该怎么办，饮食烹饪对人的健康有影响，下一位编辑详细介绍。失眠是失眠怎么办？失眠是怎样烹饪的呢？失眠的饮食吃什么呢让我们来看看失眠患者的饮食烹饪方法。睡眠对人来说非常重要，睡眠是维持健康的要素。但是，现在各种原因失眠的人非常多。失眠严重影响着自己的生活和工作。那么，对于失眠的人来说，如何烹饪呢？你吃什么好呢？失眠
-
失眠危害健康 这几种食物让你睡的香
现在很多人会出现失眠的现象，所以平时在一定的饮食方面应该多加进行关注，因为现在很多人的生活节奏比较快，会出现一种高压的现象，很容易出现失眠或者是睡眠不好的状态，所以平时一定要进行睡眠质量方面的改善，减少各种疾病发生，那么，哪些食物最能安神助眠？ 吃哪些食物能安神助眠 蜂蜜 蜂蜜是人们生涯中很常见的一种食物，它不仅营养十分富厚，同市价格还很自制，其所具有的养生保健作用更是很强盛，以是蜂蜜赢得了许多
-
睡前吃什么有助于睡眠呢？这5种食物让你提高睡眠质量
睡眠不好或是睡眠质量不高一直是许多人的毛病，其实在睡前吃些东西或许能帮助到睡眠，那么睡前吃什么有助于睡眠呢？下面跟随小编一起来详细了解了解吧。睡前吃香蕉有助于睡眠香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会发胖。热量低，食物纤维含量丰富，可以促进排便。睡前喝菊花茶有助于睡眠菊花茶成为睡前制作茶饮料的优先事项，主要是因
-
4种食物让你更易失眠,4款药膳可常吃
失眠是生活中常见的一种情况，长期的失眠会导致机体功能紊乱，会导致身体抵抗力下降，那么会增加患病的风险。引发失眠的因素有很多，如饮食不当也会导致失眠的发生，那么哪些食材会导致失眠呢？我们又该如何安神助眠呢？让你在寒冬失眠的食物1、含咖啡因的食物如：咖啡奶茶，可乐。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。2、辛辣食物。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影
-
睡眠质量差怎么办？,7款安神助眠食疗方送给你！
众所周知，睡眠对于人类来说是一件特别重要的事情。睡眠不好，会使得我们的身体得不到有效的歇息，从而便会引发出一系列的疾病。然而，有的睡眠不好是人为的，有的睡眠不好却是不得已的，就比如失眠。所以，今天就为大家来介绍几款可以安神助眠的中医药方。睡眠质量差怎么办？7款安神助眠食疗方送给你！一、大枣粟米茯神粥首先，我们需要准备50g的粟米，10g的茯神，以及5枚大枣。之后，将茯神放入砂锅中，加入清水，煎煮成
-
不做“失眠一族”专家推荐睡前多吃7种食物
总是失眠睡不着，到底是什么原因？又应该如何调理失眠？下面小编介绍中医治疗失眠方法，让你不做“失眠族”。引起失眠的心理主要有以下3种：1、思考过多。现代人压力大，每时每刻都在思考，睡前更是胡思乱想的“重灾区”。比如思索工作指标的完成度、懊恼没处理好的事、预演明天要做的事……这些思维活动使大脑兴奋，想入睡时又睡不着了。建议，如果有事情要思考，务必想明白了再上床。2、害怕失眠。有些失眠的“老病号”一到入
-
贫血吃什么？3种食物一出手，让你满血复活
“女性以气血为根本”，由于受到女性生理特征影响，每个月需面临着月经、承担着怀孕和哺乳的重任，发生贫血的风险极高。贫血不仅影响面貌特征，造成全身乏力，而且也增加患心脏病风险，因此女性应着重补血，尤其是多吃以下几种补血食物效果显著且无副作用。血气不足有哪些症状？1、看东西模糊血气不足无法滋养眼睛，易造成眼睛干涩看东西有重影，看物体时不清晰尤其是在黑暗的环境中。2、皮肤粗糙皮肤依赖于血气濡养，血气不足可
-
5种食物让你更易患失眠,常吃这些有助防治
加班，对于现在的上班族来说简直就是家常便饭，高强度的工作量及职场压力，让不少的上班族不得不牺牲自己的生活时间。但是，睡眠质量差，长期失眠却困扰着不少上班族。面对失眠，应该怎么办呢？这些食物让你更易失眠1、含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。这类的食物有咖啡、茶、巧克力等等。2、高糖食物。在睡
