女性在更年期，由于在生理上发生了很大的改变，所以在更年期内有很多的症状发生，比如心悸、紧张、气短等。所以女性必须要去医院进行检查，及时补充一些雌激素、开阔心境、并经常锻炼身体，这样才有利于女性的身心健康。
那么，女性在更年期心悸气短怎么办？
第一、及时就诊治疗
女性在更年期出现心悸，这种症状与冠心病有相似之处，当女性有这些症状时，应当及早到医院进行检查确诊，更年期女性不要过于慌乱，当有一个确切的诊断结果后，如果只是心悸，可以进行调节，如果是冠心病，必须要及时进行治疗，千万不要自己乱服用药物。
第二、补充雌激素
更年期女性有心悸的症状时，应该从根本上进行缓解，更年期有此症状的原因，主要是由于体内雌激素减少，所以建议应及时补足雌激素。
第三、保持积极乐观的心态
更年期是每个女性都必须要经历的，是不可避免的自然现象，所以不要过于忧虑，应及时调整好自己的心态，积极地投入到日常生活和工作，使内分泌的紊乱可以得到调整，并充分发挥身体潜能，使精力更加充沛。
第四、在饮食上进行调节
有一些食物，可以有效地缓解女性更年期心悸的症状。更年期女性可以适当选择一些食物，如红枣、蜂蜜等食物，蜂蜜可以缓解更年期的心悸、气短等症状。
第五、加强体能训练
可以适当进行锻炼，如跳绳或慢跑等，这些运动可以有效地调节和治疗精神不佳或抑郁等情绪，并且对于控制神经衰弱等，跑步要比吃药效果更好。
那么，女性在更年期吃哪些食物能让人安心？
第一、吃豆制品
大豆产品含有丰富的异黄酮，多吃豆制品可调节雌激素的水平，由于女性更年期后的雌激素减少，可能会引起身体有不适感，也会加速衰老。因此，多吃豆制品可以弥补雌激素的不足。
第二、喝姜糖水
女性一天不能无糖，适当补充糖，可补充血液中铁质的不足，从而能有效延缓衰老，使脸色看起来更容光焕发。月经期间饮用姜糖也有助于缓解痛经，可以滋养血液，坚持喝姜茶可以慢慢改善皮肤问题。
第三、吃大枣
更年期最常见的症状之一是失眠，对女性的日常生活造成严重影响，所以更年期妇女不妨多吃些大枣，它具有良好的健脾和安神作用。
第四、多吃黑豆
补充雌激素，可以喝黑豆浆来补充植物雌激素。中老年女性喝黑豆浆，可预防衰老、对卵巢有保养效果。很多女性有贫血的情况，黑豆浆对贫血患者的影响甚至比牛奶更强。
第五、吃黑木耳
女性吃黑木耳能够缓解更年期烦躁不安等症状，黑木耳具有补气和凉血的功效，如果更年期妇女的月经血量大等，可以适量吃黑木耳达到止血的效果。
综上所述，我们了解了女性在更年期心悸气短怎么办，哪些食物能让人安心。更年期的女性必须要调整好自己的情绪，以上所列举的食物对于调节情绪有很大的帮助，女性朋友可以多吃。
女人更年期脾气暴躁怎么办？常吃5类食物
女人更年期脾气暴躁怎么办？常吃5类食物
1、多吃蔬菜和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。
2、多吃富含铁质的食物
有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。
3、多吃富含维生素的食物
研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。
4、多吃富含钙质的食物
钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。
5、多摄入含有丰富的异黄酮和硼的食物
更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。日常饮食中雌激素水平低会引起不适感，而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。
每天摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
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1、全谷类食物
全谷类的食物不仅仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。建议在正餐之前补充小量的全谷类食物作为工作间歇的补充。
2、家禽
长羽毛的家禽、鸡和火鸡可以提供高质量的蛋白质保证头发的健康。没有足够的蛋白质或低质量的蛋白质，缺乏高质量的蛋白质会导致头发脆弱，容易折断。家禽可以提供高生物利用率的铁要素，这意味着身体对铁的吸收有利于头发。
3、胡萝卜
胡萝卜是人获得维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康，使头皮具有良好的外观。健康的头皮是闪亮的头发质量的保证，你的食品可以用各种形式烹饪，油烧的胡萝卜更有利于吸收。总之，均衡的饮食有利于头发的健康。说到吃对健康头发和美容的影响，实际上有很多方法。
4、牡蛎
牡蛎人们认识它可能过多的原因是壮阳的药性。它也能给你带来头发，为什么不爱它？事实上，牡蛎中的锌是真正值得爱的。这是真正作用大的抗氧化剂。如果牡蛎不能称为你餐桌上的常客，不要绝望！从全谷类、坚果、牛肉、羔羊肉等食物也能得到丰富的锌。
5、坚果类
常吃坚果有利于头发的健康。巴西坚果是获得硒的最佳来源。保持头皮健康最重要的矿物质。核桃富含阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸有助于改善你的头发质量，同时也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推荐的食品。因此，上述食品应定期出现在你的食谱中，保持健康状态。
6、脱脂奶
脱脂奶像酸奶等脱去脂肪的牛奶是获得钙的好源泉。这是头发生长起到重要作用的矿物质。
它们富含乳清和酪蛋白（酪蛋白：一种磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白质，也是凝乳和乳酪的主要成分。稀释的酸可以从牛奶中沉淀，成为白色无固定物质。加入碱或过量酸后可再溶解。凝乳酶(与其他凝固牛奶的酶)会影响芝士蛋白水溶解成可溶性的芝士蛋白(parasein)，在C++的存在下芝士蛋白性芝士蛋白或芝士蛋白钙)。芝士蛋白(通常以钙盐、钾盐或钠盐的形式)加入食物的其他成分，可以增加食物的蛋白质含量。注：在英国的命名法中casein称作caseinogen（酪蛋白原），而paracasein（衍酪蛋白，副酪蛋白）称作casein）是这两类高蛋白的重要来源。为了你的头发的健康，请在你的冰箱和上班的地方可以取到酸奶，以便及时补充。请记住在早餐中添加促进头发健康的亚麻仁(油)和核桃，以便身体及时补充欧米茄3脂肪酸和锌。
7、墨绿色的蔬菜
菠菜有利于头发的健康，以及椰菜、瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好的源泉。皮肤需要产生皮脂，毛发小囊分泌的油性物质。在保持头发质量的自然状态的同时，墨绿色蔬菜可以使铁和钙。
8、豆
有人怀疑豆类对头发的好处。但事实不容置疑！腰豆和扁豆应该是你食物的重要组成部分。不仅提供丰富的蛋白质，还能促进头发的生长，还含有铁、锌元素和维生素h(英语:biotin)。缺少这些要素会使头发变脆。美国饮食疗法协会建议每周吃三杯豆制品来保持健康。
9、三文鱼(马来西亚哈鱼)
三文鱼富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁要素，也是获得优质蛋白质的源泉。必要的欧米茄3脂肪酸能支持头皮健康。缺少的话，干涸的头皮会给人们带来丑陋的外表。对素食者来说该怎么办？请 日常食谱中补充亚麻子(麻仁油)。这是植物性的欧米茄3脂肪酸。
10、鸡蛋
鸡蛋有利于头发的健康，无论你喜欢什么样的鸡蛋烹饪，它都能提供更好的蛋白来源，这是我们日常生活中容易得到蛋白质的方法之一。蛋类富含维生素B12和维生素H。这是重要的美容营养素。
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