导读： 女性更年期吃什么？吃15种食物有益健康 1、鸭肉 2、西红柿 3、甲鱼 4、淡菜 5、阿胶 6、黄豆 7、枸杞子 8、百合 9、乌贼鱼 10、牛奶 11、莲子 12、红薯 13、蚌肉 14、牡蛎肉 15、木耳
女性更年期吃什么？吃15种食物有益健康
1、鸭肉
鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品，对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
2、西红柿
西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收，还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。
3、甲鱼
甲鱼性平味甘，有滋阴作用。肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
4、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
5、阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。
6、黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天坚持摄取30克左右的黄豆，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
7、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
8、百合
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
9、乌贼鱼
乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
10、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
11、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
12、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
13、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
14、牡蛎肉
牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益
15、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
女性更年期吃什么,吃15种食物有益健康
女性到了更年期，身体机能各方面都会跟着下降，体内雌激素水平也会跟着下降，因此经常会出现一些不适的症状。想要改善这种不适的症状，除了改善生活习惯、多加锻炼外，也可以通过饮食来调理。那么女性更年期吃什么呢？接下来将为大家介绍15种适合更年期女性吃的食物，供大家参考。
女性更年期吃什么？吃15种食物有益健康
1、鸭肉
鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品，对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。
2、西红柿
西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的营养元素更加容易被人体吸收，还能帮助预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。
3、甲鱼
甲鱼性平味甘，有滋阴作用。肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。
4、淡菜
淡菜有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。
5、阿胶
更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。
6、黄豆
黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天坚持摄取30克左右的黄豆，坚持3个月就能帮助延缓衰老，维持体内的雌激素平衡。
7、枸杞子
枸杞子性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。
8、百合
百合亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。
9、乌贼鱼
乌贼鱼性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。
10、牛奶
牛奶性味甘平、补气养血、富含蛋白质、糖类及维生素，牛奶中的蛋白质为完全蛋白质，含人体所需要的8种必须氨基酸，牛奶脂肪中胆固醇含量比肉、蛋类都低，是非常适宜更年期女性食用的食物。
11、莲子
莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。
12、红薯
红薯中的高蛋白质可弥补面粉、米类蛋白质的不足，能够给人体提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，能减少皮下脂肪，有利于减肥。而且红薯能有效抵抗更年期衰老、内分泌失调等症状，是进入更年期之后不错的食物选择。
13、蚌肉
蚌肉性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。
14、牡蛎肉
牡蛎肉性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食 主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。
15、木耳
木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。
女性更年期想补钙吃什么好,6种食物可补钙
女性到了更年期，由于钙质流失，容易导致骨质疏松，甚至造成骨折，对身心健康不利。因此，更年期的女性需要及时补钙。那么更年期想补钙吃什么好呢？更年期补钙有哪些注意事项呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。
更年期想补钙吃什么好？
1、牛奶
因为牛奶当中含有的钙质较多，且当中的钙比较容易被人体吸收，所以牛奶是补钙首选的食物。有相关的研究表明，牛奶能降低骨转化作用。常常喝牛奶可以保证身体钙的摄入，有效预防骨质疏松。
2、豆腐
南豆腐当中会加入硫酸钙，也就是我们所说的石膏，北豆腐则会加卤水，也就是含镁的盐，不论哪种豆腐，食用之后都对骨质有益。一些大豆类的食物中含有植物性雌激素异黄酮，它可以防治更年期女性的骨质疏松情况。
3、骨头汤
很多人认为骨头汤可以补钙，但事实上骨头汤中含有的钙质是不多的，它含有的骨胶原蛋白比较多，这种骨胶原蛋白同样也是骨骼的重要成分，对骨骼的健康也有好处。
4、绿色蔬菜
绿叶蔬菜如油菜，萝卜缨，菠菜中钙含量也较高，但菠菜由于所含草酸会抑制钙的吸收利用，为了增加钙的吸收，可以先用开水焯一下，除掉草酸后再食用。
5、鱼、虾等水产品
比如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
6、肉类与禽蛋
比如羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
更年期补钙有哪些注意事项？
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，平凡从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、补钙药物的选择
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少运用。现在市场上的补钙药物很多，因此在选择钙剂时要注意的要求是选：含钙量高，价钱适中，容易接收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
3、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
4、注意摄入机会
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的接收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的架空，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空肚时排的尿钙，则简直完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
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