随着现代科技的发达，手机和电脑已经普遍了，大家在平时面对手机和电脑的时间越来越长，那么眼睛受的伤害也会越来越大，容易出现近视等眼科疾病。特别是中老年人容易出现老花眼和白内障等眼病，所以，大家在平时应该注重饮食调理，可以多吃一些能够保护眼睛的食物。
中老年人易患眼病，应该常吃哪些食物来保护眼睛呢？
护眼食物一、胡萝卜
大家都吃过胡萝卜，胡萝卜含有丰富的维生素，特别是维生素a的含量相当高，维生素a是能够起到保护眼睛作用的，同时还能够维持视力可以减轻眼睛疲劳和眼睛干燥等症状，如果身体缺乏维生素a的话，那么容易得夜盲症和近视等疾病。除了应该多吃胡萝卜，还可以多吃南瓜和芒果以及橘子等食物，都含有丰富的维生素a。
护眼食物二、菠菜
菠菜是一种很常见的蔬菜，含有丰富的镁和钙以及钾元素，这些营养成分能够促进眼部肌肉的弹性，可以降低眼睛近视的几率，菠菜还含有丰富的玉米黄质和维生素e以及叶黄素，这些营养素都能够保护眼睛。
护眼食物三、鸡蛋
我们知道鸡蛋包括蛋白和蛋黄，含有丰富的蛋白质，其实蛋黄的营养价值也是相当高的，蛋黄含有玉米黄素和叶黄素，这两种营养素能够起到很强的抗氧化作用，可以降低紫外线对眼睛造成的伤害，每天坚持吃一个鸡蛋，能够延缓眼睛衰老的症状，可以预防白内障和视网膜黄斑变性等眼病。
护眼食物四、鱼肉
鱼肉是健康的一种肉类食物，含有的脂肪是比较低的，含有优质蛋白质，经常吃鱼肉也不会肥胖，能够预防慢性疾病，有利于身体健康，特别是对眼睛的保护作用也是相当强的，可以修复眼部组织，当蛋白质不足的情况下就会引起视力障碍，所以在平时可以多吃鱼肉，特别是野生蛙鱼和龙虾，能够保护眼睛的视力的，还可以适当的吃一些鱼油。
护眼食物五、枸杞
枸杞的药用价值相当高，含有丰富的胡萝卜素，而且还含有丰富的维生素c和维生素a以及钙和铁等微量元素，这些营养成分是为生养健康的必要营养素，枸杞还能够降压，降脂以及降血糖，还能够保护眼睛，对于夜盲症和视力下降以及老花眼都有很好的疗效。
上面介绍了能够起到保护眼睛的5种食物，在平时应该多吃这些食物来保护眼睛，除此之外还应该多注意眼睛的保健措施，可以适当的做一些眼保健操，同时还应该多到户外活动，可以让眼睛充分得到休息，还要保证充足的睡眠。
吃西兰花能保护眼睛吗？常吃这5种食物让你眼睛明亮！
现代的人们越来越离不开电子设备，工作的时候需要面对着电脑，回家的时候也不会忘记玩会手机，这样就增加了眼睛的疲劳，时间一长就会对眼睛造成伤害，下面小编为大家推荐几种食物，可以帮助自己的眼睛健康，一起来看看吧。
吃西兰花能保护眼睛，常吃这5种食物让你眼睛明亮！
1、蛋黄
除了叶黄素，另一个玉米黄质还具有良好的抗氧化作用，可以保护眼睛，这两种营养物质可以减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，防止视网膜黄斑病变、白内障等眼疾。蛋黄中含有叶黄素和玉米黄质，是一种天然的食品，而且还含有蛋白质、脂肪、卵磷脂等营养物质，有些胆固醇比较高的朋友们，拒绝吃蛋黄，原因是害怕胆固醇过量，真的是非常可惜。对于饮食比较清淡的老年人来说，每天适当的摄入高营养价值的蛋黄，是一种重要的营养来源。
2、西兰花
西兰花不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生，这种蔬菜含有叶黄素和玉米黄素，有一定的抗氧化效果，而且对眼睛的晶状体有保护作用，能减少体内自由基对眼睛的伤害。
3、玉米
玉米富含叶黄素和玉米黄质，虽然不是营养物质，但是却比营养素更有效，是强大的抗氧化剂，而且可以保护眼睛的敏感区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生，黄斑位于视网膜的中心，是一个控制视力的组织。因为身体机能的老化，黄斑处发生脂肪氧化，造成视力下降，甚至导致失明。叶黄素和玉米黄质可以吸收有害光线进入眼球，保持黄斑的健康。
4、红薯和蓝莓
许多人抱怨说，自己的眼睛很容易疲劳，让自己感觉到不舒服、痛苦，甚至眼睛睁不开出现流泪的症状。其实肝脏和肾脏的衰退可能会导致这种情况。增强肝脏和肾脏功能，除了需要注意过度疲劳以外，大家也可以摄取有益的食品，像是甘薯就是一种代表性的食物，这种食物补中益气的效果不错，可以改善消化器官的功能，有滋养肝脏和肾脏的作用。而且红薯还含有花青素，能保持眼睛健康和提高视力。
以上就是关于什么食物可以保护眼睛健康的相关知识，大家的眼睛要是出现疲劳的症状，可以多吃以上食物，保持眼睛的健康。
中老年人要多吃护眼食物！这4种护眼食物作用可不小
俗话说得好，眼睛是心灵的窗户，眼睛能带领我们领略世界美好。但眼睛长时间暴露在外，容易受到刺激发生问题。目前大多数人存在用眼过度的现象，导致眼睛出现一系列不适，如眼睛干涩、看东西疲劳、眼睛红肿、视力下降等问题。有医生指出想养护眼睛可以通过食疗，不过生活中有很多食物，不同的食物对应着不同的情况。
养护眼睛要多吃哪些食物？
1、眼睛干涩吃春菜
春菜有清热止血、利尿、消肿、清肝明目的功效，它含有大量的胡萝卜素、B族维生素和维生素C，长时间面对电脑时眼睛干涩，春菜中的胡萝卜素可以有效缓解眼睛干涩等不适症状，也有效预防干眼病。
2、眼睛疲劳，吃甘薯
人随着年龄增长，各器官功能下降，眼睛也容易感觉疲劳，特别是肝肾功能下降时，眼睛会受到影响而出现易疲劳不适等症状。这时要增强肝脏功能，在日常要戒烟戒酒、不熬夜，此外可以多吃甘薯，甘薯具有补中益气的作用，可以提高器官功能，滋养肝肾。此外甘薯可以治疗肝炎以及黄疸。肝脏恢复正常，肝血运转不受影响，眼睛也就会恢复正常。
3、预防白内障吃菠菜
菠菜中的叶黄素含量极高，叶黄素可以预防眼睛衰老，防止近视以及预防视网膜黄斑病变，降低白内障发病率。此外，菠菜中还含有大量的胡萝卜素和维生素B，胡萝卜素可以转化为维生素A预防干眼症。同时菠菜能促进眼部肌肉增强弹性，降低近视发生率。
4、经常用眼多吃黄玉米
经常用眼会导致眼睛黄斑部位的脂肪氧化，黄斑部位容易受损，遭到破坏，出现视力下降。玉米中的玉米黄素有强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害物质，保持黄斑健康。经常用眼的人可以多吃黄色玉米保护眼睛。
温馨提示
眼睛是身体重要的器官。通过食疗养护眼睛。此外日常要避免长时间用眼，适当让眼睛放松休息。若发现眼部有不适，如红肿、充血、疼痛、视力下降等问题需及时就医，及时干预避免眼睛受影响。注意定期检查眼睛很重要，尤其是患有慢性疾病的人群，避免眼睛受到疾病影响而出现一系列问题，让视力下降甚至丧失视力。
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