减肥现如今成为了许多爱美人士又爱又恨的一件事情，因为减肥能够让身材变得更好，也能够让气质有所提升，但是减肥却并不是一件容易的事情，尤其是对于美食爱好者来说更加困难，因此选择适合减肥人士吃的食物是一件至关重要的事情。
减肥期间吃哪些食物好？
1、红薯
红薯当中的脂肪含量特别低，而且富含丰富的膳食纤维，不但不会引发肥胖，而且还能够抑制饥饿感，而且对通便和减肥都有一定的帮助，最重要的是价格不高，可以把红薯当作一种常用的减肥食材。
2、香蕉
香蕉虽然是一种水果，但是其中的淀粉含量却比较高，很容易使人产生饱腹感，而且淀粉在体内转化为糖类需要很长一段时间，因此在减肥期间适量的吃香蕉一般不会导致脂肪堆积，因此可以把香蕉当做一种常用的减肥食物。
3、苦瓜
苦瓜当中有一种特殊的物质，叫做高能清脂素，能够有效抑制人体对脂肪和多糖物质的吸收能力，但不会影响其他正常营养素的吸收，因此苦瓜比较适合减肥人士食用，除此之外，苦瓜对美容养颜和滋肝明目也有一定的帮助。
4、海带
经研究发现海带当中富含的藻脘酸盐，能够抑制人体对脂肪的消化和吸收，当藻脘酸盐的含量提升4倍之后，人体对抗脂肪吸收的能力则会提升75%，因此在减肥期间也可以适量的多吃一些海带。
5、燕麦
燕麦是一种常见的粗粮，具有高蛋白低碳水化合物的特点，同时富含丰富的膳食纤维，能够促进人体内胆固醇的排出，也能够延缓胃的排空速度，从而减轻饥饿感，对减肥有一定的帮助。另外燕麦当中还富含丰富的维生素和矿物质，能够给人体补充所需要的营养，因此在减肥期间可以适量的吃些燕麦，比如把燕麦片当成早餐，则是不错的选择。
温馨提示
减肥期间除了要选择合适的食物之外，还要选择恰当的运动，比如游泳和慢跑都是不错的选择。游泳不但能够使全身各处都得到锻炼，促使热量的消耗，而且还能够增强心肺功能，慢跑是一种消耗热量比较多的有氧运动，而且比较容易坚持，只要运动之前做10~15分钟的热身运动，一般不会对身体造成不良的影响。
减肥期间吃什么好？这6种蔬菜可常安排上餐桌！
大多数人的胖都是吃出来的，因此想要快速减肥，则要注意饮食，一般情况下，都会建议在减肥期间适量的多吃一些蔬菜，因为蔬菜当中的膳食纤维特别丰富，而且热量比较低，既可以增加饱腹感，又不会导致脂肪堆积，其中有些蔬菜还具有辅助减肥的作用，在减肥期间可以适量多吃一些。
减肥期间要适量多吃哪些蔬菜呢？
1、苦瓜
苦瓜的热量比较低，每100克苦瓜当中只有19大卡的卡路里，另外苦瓜当中富含丰富的维生素C，而且脂肪和糖分的含量都非常低，同时苦瓜还能够促进胃肠道的蠕动，帮助身体排毒，比较适合减肥人士食用。
2、韭菜
韭菜也是一种热量比较低的蔬菜，每100克当中只有26大卡的卡路里，另外韭菜当中含有大量的维生素和粗纤维，能够促进胃肠道的蠕动，也能够增加饱腹感，对缓解便秘也有一定的帮助，是不错的减肥蔬菜。
3、木瓜
木瓜除了对丰胸有帮助之外，对于减肥瘦身也有一定的帮助。首先木瓜当中的热量比较低，每100克木瓜当中只有27大卡的卡路里，另外木瓜当中还含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，能够减少热量的摄入，并避免脂肪堆积。
4、黄瓜
黄瓜当中的热量特别低，每100克黄瓜当中只有15卡路里的热量，另外黄瓜当中的维生素和纤维素含量也特别多，能够缓解便秘并促进脂肪的燃烧，为了保留黄瓜当中的所有营养物质，建议把黄瓜洗干净之后生吃。
5、芹菜
芹菜也是一种热量特别低的蔬菜，每100克只有12卡路里的热量，另外芹菜还是一种粗纤维的蔬菜，能够帮助人们润肠通便，不但对减肥有一定的帮助，而且还能够改善皮肤的状态，因此减肥人士可以适量多吃一些芹菜。
6、菠菜
菠菜的热量也比较低，每100克当中只有24卡路里，另外菠菜当中还含有大量的植物粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，对排便有一定的帮助，另外菠菜当中的纤维素还能够促进人体的新陈代谢，加快脂肪的燃烧，避免脂肪堆积。
温馨提示
并不是所有热量比较低的食物，减肥人士都可以放心吃，平时还要注意烹饪的方法，因为有些蔬菜比较容易吸油，比如茄子，每100克茄子只有21卡路里的热量，但是茄子却比较容易吸油，因此在烹饪茄子的时候，尽量不要采取煎炸的方式，要采取蒸炖的方式。
减肥期间晚饭吃什么好？这5种食物最适合
当被问到你是否曾为了减肥或控制体重而跳过晚餐时，相信很多人的答案是肯定的。毕竟在很多人眼里，少吃晚餐似乎能起到很好的减肥效果，但事实似乎并非如此。事实上，如果你想减肥，你不必节食。相反，你应该把精力放在晚餐吃什么东西上。
那么，减肥晚饭吃什么好？
1、想要减肥，晚餐吃薏仁粥
薏仁是一种可以去水肿的中药，如果平时用薏仁煮粥，也有助于缓解水肿性肥胖。当然，如果你认为大米还有很多卡路里，建议直接用红豆煮薏仁。对于女性来说，红豆和薏仁的结合不仅能改善脾脏和潮湿，而且具有良好的美白美容效果，尤其是在夏秋季节，强烈推荐使用。
2、减肥不能离开香蕉
香蕉是减肥路上最有力的帮手，香蕉中含有比较丰富的钾离子，而且由于它们的卡路里不是很高，不仅有助于促进大便的排泄，而且还可以补充一定的能量，使晚餐时间不至于太饿。因此，正在减肥的朋友们可以把香蕉作为晚餐来食用，不但不会饿肚子，还可以降低体重。
3、苹果促进排便效果好
像香蕉一样，苹果也含有一些促进粪便排泄的物质。另外，苹果是减掉大腹便便的好选择，所以如果你晚餐不吃其他主食，你应该推荐吃一些苹果，不仅味道好，而且有很好的减肥效果。
4、减肥的功臣是番茄
在减肥的道路上，食物的选择性很多，其中番茄就是比较常见的一种食材。番茄不但味道非常的鲜美，还含有大量的维生素，所以对一些爱美的人很友好。通常在晚上，你可以喝点番茄汤，或者生吃西红柿，这对于减肥的效果都很好。
5、燕麦刮掉脂肪是好手
燕麦是人们减肥必备的黄金食品。燕麦作为对健康非常有好处的粗粮的代表之一，不仅具有美容美发的作用，而且有助于调节胃肠道紊乱，对脾虚性水肿型肥胖有较好的治疗作用。
至于如何食用这些食物以达到更好的效果，一般来说，建议每个人都根据自己的食物摄入量和减肥要求来计划，在自己的减肥过程合理饮食很关键，以便根据每个人具体的情况来设定晚餐的食物摄入量及种类，不仅要考虑食物种类的要求，还要考虑到食物的质量和吃东西的时间。
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