第一种练习方法。取仰卧位，要头北足南平卧，双腿伸直，双臂自然伸于体侧。双臂屈肘上抬，左手掌心向下放在小腹部，即左掌心的劳宫穴(空握拳，中指尖所对掌心处)在下丹田穴(在腹正中线上，脐下1.5寸)上，右手掌心朝上放置在头上方的枕上。
此时左掌心朝下，右掌心朝上，呈上下阴阳掌。然后进行呼吸运动，此过程需要意念配合。吸气时，以小腹下关元穴(腹正中线上，脐下3寸)导引点，意念通过左掌心绕体穿过右掌心，向天空无限远高处吸气;呼气时，意念由天空向下，通过右掌心绕体回至左掌心，再转至小腹关元穴纳气;反复导引直至全身贯通自然睡去为止。睡眠时，可以不必改变姿势，醒来时再把手掌收回。
如果患有严重的神经衰弱，则可以采用第二种导引方法。第二种练习方法，吸气导引与上相同，不同的是，在呼气纳气时，意念要从头顶百会穴(两耳尖连线的中点)向下纳气直至小腹的关元穴。样反复导引，约1—3分钟可自然睡去，醒来能感觉到精力变得充沛了。
睡前小动作抗衰老又保健,4个保健好方法快学起来！
当工作和生活压力过大时就会引起黑眼圈与皱纹，中医认为只有让身体多进行锻炼，才能够促进全身的血液循环，达到了阴阳平衡以及祛病抗衰的功效，不妨睡觉前做一些小动作。
睡觉前哪些小动作能够抗衰老？
1、多按摩脊椎部位
对于长时间面对电脑的人群来说，容易患上颈椎疾病以及腰肌劳损，每天晚上睡觉前可以按摩脊椎，具体的方法是趴在床上，需要别人的帮忙用中指、食指及拇指把背部皮肤紧紧的捏起来，一直提捏到颈椎的部位，每天重复三次，长时间下去能够振奋阳气以及疏通经络，从而调整了五脏六腑的功能。
2、睡觉前动一动
睡觉前先躺在床上，把腿抬起来然后从上往下轻轻的按摩，腿抬起来的时候不要放下，这样能够帮助小腿赘肉的消除。然后再平躺在床上，两个腿分别呈现90度、45度以及30度，每一个角度要停留一分钟坚持下去，能够塑造大腿的肌肉。也可以直接趴在床上两个腿缩在胸部前，让胸部直接贴着大腿根，两手伸直放在耳朵旁边，这样能够帮助排出宿便。
3、用热水来泡脚
众所周知在脚底有很多穴位，和五脏六腑有着直接的关系，但是只要离着心脏最远，不容易得到血液以及氧气的供应。本身脚的脂肪比较少，容易受到寒冷的刺激，从而收缩的血管，减少了供血，当供血不足的话就会影响到肾脏以及肝脏。晚上睡觉前可以使用温水来进行泡脚，这样能够促进全身的血液循环，从而加快了新陈代谢的速度，尽量使用40℃的温水来洗脚，平时对脚趾脚心进行按摩。
4、对前胸进行按摩
胸腺素浓度的高低直接决定了免疫系统的功能强弱，只要对胸腺进行适当的调理和刺激，就能够防止胸部下垂以及衰老。具体的方法是要使用左手放在左乳房上面，手指要斜着往下，选择适度的用力来推拿到右下腹，来回摩擦50次，然后按摩另一侧部位，平时进行按摩，能够让细胞变得更加活跃，从而提高了心肺功能。
温馨提示
晚上睡觉的时候尽量采取右侧卧，这样能够防止心脏受到压迫，从而让心脏得到一定的放松，另外食道在身体的左侧主要和胃部相连，通过右侧卧可以让食物快速的在消化道里面通过。
常练气功可以保健,练习需注意这些
气功我们常听，那么练习气功有什么作用呢？应该如何练习气功呢？下面我们就来了解下：
气功的保健作用
气功保健是指通过调节身心，调节身体，调节气息，然后在这样的状态下进行自然轻松的身体运动，在这样的情况下可以使得人体的身心融为一体，营卫气血周流，脏腑和调，百脉通畅，从而达到强身保健的目的。
练习气功的法门比较多，而且门派也是分门别类，但在其本质上，气功的练习方法大致可分为动、静两个大类。静指的是在练功的时候要保持形体不动，这类型于和尚的打坐，比如坐功，卧功，站功等；动是指在进行练功的时候，要求身体要进行各种动作的锻炼，也就是一般所说的“内练一口气，外练筋骨皮”的说法。
虽然功法的练习分别有有动静两种方法，但这两种方法其主要上身都是是一样的，在总结归纳起来之后，可以分出以下几个方面的内容。
练习气功的方法
调节气息、调节身体、调节心理，调节气息是指调整人体的呼吸，练功的时候一般都是要求呼吸要学长，均匀、缓慢。在自然呼吸的前提之下，慢慢的把呼吸练得均匀，柔和，深长，细缓。
调节身体，便是调整形体，让自己的身体符合练功的姿势，形态的要求，在练功的时候，强调身体要自然放松，使得内气随经脉进行运行。
调节心理，主要是意识的训练，也可以称为守心或者守意，是在形神松静的基础上，进一步把心安定起来，排除杂念。从而达到入定的状态。此时前脑清醒，似睡非睡，这便是所谓的气功态。
静态练功法在练功的时候，是十仇强调身体和心理的统一，在这个过程要求自然轻松，为了达到入定的要求，必须让思维跟气息进行配合，此要地注呼吸放松，舌头要抵住上腭，然后用意念诱导气的运行，姿势要自然正确，这样才能进行所谓的入静状态。
练习气功的时候能在短的时间内学习一定的基础知识，在掌握一些基本要法和一段的时间之后之后，是能练习成功的。但成功是一回事如果要要练习得很好，就不是一段时间可以达到的，这时候需要一定的时间进行积累，如果在练习的过程中，急于求成，练得过多或者过猛就会容易出现各种问题，因为练功的人，必要扫客观规律办事，循序渐进，不要急于求成。人体的内部变化都是慢慢产生的，主要持之以恒就能达到目的。
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