许多加工食品和饮料都含有糖，但是糖不包含任何有用的营养素。食用太多糖的危害很多，比如会降低生育能力，引起炎症，导致胰岛素抵抗，还会升高血压等等。避免摄入过多糖，可以改善健康，远离很多健康问题。
吃太多糖有哪些健康危害？
1、升高血压
糖对血压的影响也是为很多人熟知的。如果血压一直在升高而没有其他原因，请检查糖的摄入量。减少日常饮食中糖的摄入量与降低收缩压和舒张压有着明显的联系。吃水果是一个不错的选择，即使水果含有天然糖，也有助于降低血压。
2、降低生育能力
糖分摄入过多会降低女性的生育能力，并可能导致男性精液质量下降。想要提高生育能力，最好避免高糖的饮食，如果想吃甜食的话，可以吃水果。
3、引起炎症
高糖饮食容易引起炎症。晚期糖基化终末产物存在于热加工食品中，但由于糖摄入量高，晚期糖基化终末产物也会在体内产生，会引起慢性炎症和其他健康问题。
4、胰岛素抵抗
胰岛素抵抗通常是糖尿病的先兆，但它本身就是一种疾病，血液中过多的葡萄糖会抑制人体吸收血糖，并将其用于能量的能力，与炎症和吃糖过多有关。胰岛素抵抗的迹象包括嗜睡和极度饥饿或口渴。
5、影响心理健康
心情不好并不总是由于睡眠不足或压力过大造成的，糖分的摄入也会影响神经递质，导致情绪低落，增加情绪障碍的机会。糖分摄入过多也增加了患抑郁症和其他心理健康问题的风险。患有抑郁症或有患抑郁症风险的人倾向于吃更多的糖，这使问题更加恶化。
6、牙齿问题
父母经常劝告孩子不要吃太多糖，因为吃糖会导致蛀牙。含糖饮料和糖果可能导致蛀牙，尤其是孩子。牙釉质很容易被糖削弱，并使牙齿的较敏感部分暴露在外。如果突然感到牙齿疼痛或出现蛀牙，过多的糖摄入应该是一个很重要的原因。
7、记忆力和认知能力下降
随着年龄的增长，认知能力下降是正常的。但是，高糖饮食也会导致认知能力下降。另一方面，富含抗氧化剂和健康脂肪酸的饮食可以改善大脑健康，健康饮食对于提高认知能力是很重要的，对于老年人来说尤其重要。
8、患心血管疾病的风险增加
含糖过多的饮食会增加患心血管疾病的风险。糖摄入过多的副作用，例如肝脏中的脂肪堆积和血压升高会间接增加患心脏病的风险，而糖摄入过多导致的牙齿问题也与心血管健康密切相关。
糖对身体的影响是巨大的。糖分过多会增加患肥胖症的风险，增加患糖尿病的风险，甚至有可能增加患某些癌症和心脏病的风险。少吃糖果和蛋糕等含糖的食物是向健康饮食迈出的重要一步，如果不确定食品是否含糖量高，看营养成分标签是一个好办法。
吃芝麻能健康养生？喜欢吃芝麻的人，会有这7大惊喜变化等着你！
芝麻很多人都爱吃。除了芝麻糊和汤圆等食物以外，芝麻也是非常受欢迎的调味品，在食物中加点芝麻，味道马上就变得不一样。除了让人难忘的味道以外，芝麻还含有多种维生素和矿物质，有很多的健康益处。经常吃芝麻，让身体更健康。
吃芝麻有哪些好处呢？
1、降低血压
芝麻富含镁，而镁因改善心血管功能而闻名。如果患有高血压，请尝试将芝麻加入到日常的饮食中，对饮食进行这样的简单更改可以帮助降低血压和更严重健康问题的风险。
2、助消化
芝麻由于膳食纤维含量高，可以大大改善消化，有助于平衡肠道中的细菌，而肠道中有益细菌太少会削弱肠壁。芝麻，加上水果和蔬菜，将使消化系统保持正常运转。
3、改善糖尿病
芝麻含有大量的镁，这是一种很重要的矿物质，负责调节新陈代谢和身体的很多功能。低镁会增加患糖尿病的风险，吃芝麻可以帮助降低血糖并治疗糖尿病。
4、促进皮肤健康
芝麻也含有锌，这种矿物质对于胶原蛋白的形成至关重要。胶原蛋白可以增强肌肉组织，促进头发和皮肤的健康。如果患有痤疮，也应该多吃芝麻，因为芝麻中的锌可以帮助治疗痤疮。平时多吃芝麻，以使皮肤更加年轻健康。
5、促进骨骼健康
芝麻含有锌和钙等重要矿物质，锌，钙和磷可以显着促进骨骼健康，这些重要的矿物质有助于增强和修复骨骼。钙摄入量低会导致骨骼脆弱，并增加骨质疏松症的风险。通过在饮食中加入芝麻，可以确保身体摄入足够的钙。
6、减少发炎
除了促进骨骼健康外，芝麻还可以减轻炎症和关节炎症状。芝麻富含铜，有助于减少身体炎症。由于身体无法制造铜，因此铜主要来自食物来源，例如芝麻。
7、改善代谢功能
芝麻含有大量蛋白质，这些蛋白质会分解为能量，并增强代谢功能。如果经常感到疲劳，可以多吃芝麻。
虽然芝麻很小，可不要小看了它的营养价值，经常吃芝麻会对健康带来巨大的影响。除了上面的益处以外，芝麻中的植物甾醇含量很高，可以降低体内有害的胆固醇水平。要注意芝麻也不可以多吃，吃太多的话也会有很多的问题。
健康吃水果有哪些学问？女人的饮食健康要注意什么?
水果不是想吃什么就吃什么，也不是想吃不是想吃就吃，这里有很多学问。
1、吃多了还不如
一些减肥计划建议你想吃多少水果和蔬菜就吃多少，但是地中海区作者Barrysears并不这么认为。当然，你可以吃无限量的非淀粉蔬菜，但是水果的血糖指数很高，所以吃水果要慎重。另外，水果又甜又好吃，容易吃得太多，血液中的葡萄糖和热量急剧增加，体重增加。《中国居民饮食指南(2016版)》提出，一个三口之家，一周应该购买4~5公斤的水果。
另外，从各个方面来看，吃整个水果是最理想的，但是建议选择小香蕉和苹果，而不是大香蕉，不要一次吃几个。
2、单吃水果
水果比糖好，但血糖值可能上升。如果蛋白质，比如奶酪和水果牛奶，可以有效地解决这个问题，Sears说。水果提高胰岛素水平，蛋白质增加胰高血糖，这两种荷尔蒙的共同作用稳定血糖水平。
患糖尿病或糖尿病前期，用蛋白质组合水果尤为重要。
3、只吃果肉不吃果皮
果皮中的维生素和抗氧化物质含量较高。例如苹果皮，纤维、维生素c和维生素a丰富。研究发现吃果皮可能会减少肥胖，降低癌症风险。当然，如果和果皮一起吃的话，一定要把皮洗干净，减少农业障碍。如果果果果皮口感不是很好的话，可以蒸煮软化后再食用。
4、 将水果榨成汁喝
果汁，无论来自瓶装果汁或时尚果汁巴，都会减少其中的纤维成分，而膳食纤维是减缓血液中葡萄糖释放的物质。比起喝果汁，最好吃水果，偶尔喝牛奶。他还警告说，干果和果汁容易摄取太多(喝两杯果汁，吃一袋杏干很简单)，喝起来容易。
5、 所有水果都一样
每种水果中都分别含有营养物质，然而它们各自的“擅长”不同。比如菠萝和蓝莓都含有有益健康的维生素，但它们的碳水化合物、糖分和纤维的含量天差地别，应该根据自身的需要来选择。《Green Box Foods League of Nutritious Justice》的作者Keith Kantor博士说，一般情况下，尽量选富含多酚类物质和较低GI值的水果，而且总体来说，大多数颜色更深的水果（如深色果皮的葡萄）比浅色水果（如香蕉和西瓜）含有更丰富的抗氧化剂和更少的糖分。
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