生活中很多人都会遇见这样的问题，就是不小心昼夜颠倒了，白天很瞌睡，晚上睡不着。昼夜颠倒是很难调整的，除非强制调整，在调整的过程中会有非常多的痛苦，感觉很难受。这种昼夜颠倒的问题叫做昼夜节律失调性睡眠障碍，要根据不同的类型使用不同的方法去调整。
怎样调整昼夜颠倒的错误作息？
1、睡眠时相延退障碍
这种类型的昼夜节律失调性睡眠障碍指的是晚睡晚起，比如说到凌晨三四点才睡，第二天下午才起床，虽然能够睡足足够的时间，但是会非常的劳累。这种睡眠障碍一般发生在年轻人身上，有的是因为失眠所致，有的则是熬夜的习惯所致。想要调节这种类型的睡眠障碍，主要是采用时间疗法去进行调整。延迟上床的时间，每天延迟三小时上床，使1天的睡眠觉醒周期达到27个小时，直到调整到最佳的睡眠时间，不再晚睡晚起为止。
2、睡眠时相提前障碍
这种昼夜颠倒主要的表现是早睡早醒，中老年人是主要的人群。人们睡得非常早，第2天起得也早，在第2天傍晚的时候开始瞌睡，一点精神也没有。还有一种类型就是傍晚六七点睡，早上一点到三点之间醒来，然后就再也睡不着了。调整这个类型的昼夜颠倒也可以采用时间疗法，把上床的时间提前三个小时，跟上个类型差不多，不过一个是推后一个是延迟。
3、倒班工作型昼夜颠倒
有一部分人是被动的选择这种昼夜颠倒的作息习惯，是三班倒或者两班倒的工作机制。不管是几班倒势必会有晚班这一情况，也就是说要在晚上的时间上班。如果是规律的倒班情况，是没有多少影响的，如果不规律，对人体健康的影响就很大了。白天休息不好，晚上上班的时候也没办法集中注意力，反而会影响到工作效率。想要解决这个原因导致的昼夜颠倒，时间疗法是不管用的，尽量倒班倒的规律一些，如果没办法，就可以在医生的指导和建议下服用褪黑色素，让自己在该睡觉的时候能够睡得好一些。
4、倒时差
人们在倒时差的时候也会短暂的出现昼夜颠倒的问题，这就牵扯到倒时差的方法这件事。倒时差之前要提前把自己的状态调整好，从出发前三天开始，就要逐渐的调整自己的睡眠时间。到达目的地以后要适应环境，该吃饭的时候吃饭，该睡觉的时候睡觉。在飞行的途中要控制好光线，用戴眼罩的方法来模拟白天黑天，模拟出昼夜变换的情况。在这一点上要注意很多细节，这样才能从容的倒时差，不至于因为时差倒不过来而耽误正事。
昼夜颠倒并没有人们想象中的那么简单，它分为以上这4种类型，大部分人的类型是第1种。不同的类型要有不同的调整方法，根据这些不同的调整方法，调整自己的作息。如果总是没有办法调整过来，不要自己生生忍受，要寻求医生的帮助。
“烧心”怎么办？七招助你拯救反酸的胃
肠胃功能不好的人群最容易出现胃部反酸的情况，精神焦虑紧张或是饮食不当都会导致胃酸分泌过多，形成反酸。除此之外，慢性胃炎、胃或十二指肠溃疡病等也会导致胃酸过多。
反酸带来的不仅是“烧心”般的不适，更有可能导致食管癌。研究表明，胃酸反复侵蚀食管，会导致食管内壁组织病变，形成巴雷特食管病。而巴雷特食管病患者罹患食管癌的危险会增加40倍。
除了遵循医嘱服用药物抑制胃酸分泌，下面有七招可以让你的胃不被过量胃酸摧残。
妙招一：不要贪杯
过量喝酒容易造成酒精肝、酒精性肝硬化、营养不良及维生素缺乏等。大量饮用啤酒，易使胃黏膜受损，造成胃炎和消化性溃疡，出现上腹不适、食欲不振、腹胀和反酸等症状。
妙招二：不要穿紧身衣
穿紧身衣裤、束过紧的腰带，胃内压力会随之增加，使胃液逆流而上。
妙招三：不要暴饮暴食或三餐不定
暴饮暴食之后，食物需要较长时间才可分解。食物长时间留在胃内，会使胃内压力上升，从而压迫连接胃部和食道的下食道括约肌。
括约肌长期受压自然会变得松弛，令胃酸更易向上倒流。如果用餐后打嗝、嗳气次数明显增多，很有可能是下食道括约肌已出现松弛，应多留意会否有胃酸倒流现象。
而有些人由于工作的关系经常吃饭不定时，在没有食物的情况下，胃里过量的胃酸就会腐蚀胃壁。
妙招四：减肥并维持体重
体重超标会导致腹内压力增加，加重胃酸反流和烧心的状况。
妙招五：注意休息，保持心情愉悦
现代社会竞争激烈，许多人每天都面临着巨大的工作压力和精神压力。如果这种紧张状态长期得不到缓解，极易造成神经系统和内分泌系统功能紊乱。神经紧张会造成胃、十二指肠壁血管痉挛，供血减少，从而促成胃病的发生。经常加班至深夜打乱了人体的生物钟，也会引起胃酸不正常分泌。
妙招六：少食多餐，吃得清淡
想要胃舒服、消化好，吃饭一定要细嚼慢咽，最好做到少量多餐，并且要有规律地定时进食，以维持正常消化活动的节律。
胃不好的人要“忌口”，少吃辛辣食物、少喝浓茶和咖啡，也尽量不要滥吃水果和零食，减少对胃的刺激。高脂肪食物多难以消化，会令胃内压力上升，高糖食物进食过多也会引起胃酸分泌增加，导致反酸，烧心，这都需要注意。
妙招七：注意保暖
据楚天都市报报道，一名慢性胃病患者因为连续两天顶着寒风等公交车，吸入过多冷空气，导致胃穿孔。
对于从未有过胃病史的人来说，寒冷的空气容易使胃部的血管痉挛、收缩，胃内血流下降，导致胃功能协调不良，出现胃痛.
而对于“老胃病”们来说，此时旧疾更容易复发，因为连续吸入大量冷空气，反复刺激胃部，致胃酸分泌过多，破坏了胃黏膜。
所以慢性胃病患者冬季外出时要注意保暖，还要戴围巾或口罩保护口鼻。
熬夜的人该怎么保养皮肤?这几招拯救你熬夜肌肤
很多妹子或多或少会因为工作或者其他事情熬夜，熬夜会导致妹子们皮肤暗沉、发黄、长痘、黑眼圈、眼袋等情况的发生，那么熬夜的人应该怎么保养呢?下面一起来看看吧。
做深层保湿护理
经常熬夜容易导致皮肤的水分加速流失，从而使其更加干燥，因此在熬夜后应该立即给脸部肌肤涂上保湿效果好的水乳，避免脸部水分流失，同时锁住肌肤水分。又或者直接将化妆棉沾满化妆水敷在脸上，使皮肤不再干燥。
敷排毒晚霜
一般人体排毒的时间是从23点开始的，但是熬夜一般都会超过这个时间，不用担心，你可以在23点前使用排毒晚霜，同时配合简单的30秒按摩来促进脸部的血液循环，帮助排出肌肤的毒素，将熬夜带给肌肤的伤害减至最低。
眼部保养
熬夜能导致的最明显的问题，就是在眼部啦，一方面会加重黑眼圈、眼袋的问题，另一方面眼睛会变得黯淡无光，整个人看起来都无精打采的。熬夜之前最好能做一次眼膜，让眼周肌肤喝饱水，这可是减轻黑眼圈的基础。
做好清洁工作
熬夜对肌肤伤害最大的问题来源于没有清洁肌肤。如果是熬夜加班，一定要早一点做好肌肤清洁和基础护理工作。不要带着妆睡觉，那些化妆品残留物就会渗透到肌肤里，让肌肤变得暗沉。如果是出去玩，回到家中也要先进行面部清洁，特别是化浓妆时，更不应该带妆睡觉!再次清洁如果是对着电脑工作或玩到好晚，睡前再清洁一次肌肤最好，因为显示屏表面有很强的静电场，会吸附大量灰尘，面部也会跟着变脏。
睡前补水面膜
肌肤缺水问题最直接的补救方法就是——敷补水面膜。可以敷睡眠面膜，直接在面部涂抹好厚厚的一层补水睡眠面膜，第二天肌肤仍然能神采奕奕。
熬夜后早上用洁面乳
一般经过熬夜的皮肤并没有你想象中的干净，毕竟皮肤经过一夜的新陈代谢，千万不能因为偷懒而不使用洁面乳，值得注意到是不洁面直接化妆就会容易产生各种肌肤问题，所以一定要用洁面乳清洁。
高度保湿
晚上的11点~3点开始，是皮肤新陈代谢的最佳时间，而熬夜的妹子由于身体继续处于"工作状态"，因此内分泌会失衡，皮肤水分的流失，最终导致皮肤干燥。在洁面后，应该立即使用高保湿的护肤品，将高保湿类型的护肤适量倒在化妆棉上，然后从脸部的中心向外顺时针涂抹。
不可吃热量过高的食物
熬夜的人晚上容易出现肚子饿的情况，很多人会泡方便面充饥。殊不知，方便面属于高热量的食物，高热量的食物不但容易发胖，还会刺激皮肤油脂的分泌，从而让人的脸上长痘痘、上火等情况的发生。在半夜饿的时候，可以准备苹果这类型的水果充饥，多喝凉白开。
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