冬天容易饿,食欲好又不经常运动,简直就是一个容易长肉的季节。一些注重身材的同学,正在努力寻找怎么吃都不会胖的方法。那么,冬天怎么吃了不会长胖呢?下面我们来跟小编一起来看看。
冬天怎么吃不会胖1.少吃多餐。这个妙招很多人都知道,在冬天尤其管用。大家可以选择一些水果或是低热量饮料、含膳食纤维的坚果做为加餐,让身体不会进入到糖饥渴状态,还可促进新陈代谢。
2.早餐吃得丰盛。早餐吃得丰盛,其它餐的摄入量就会减少。餐前可以吃些低热量的食物,如水果或蔬菜沙拉,餐前20分钟还可以喝杯清水,增加饱腹感,加速肠胃蠕动,有助于瘦身和改善便秘。
3.多吃高纤维食物和蛋白质。高纤维食物更容易让我们产生饱足感,还能稳定血糖值,排毒。蛋白质能提供人体所需的营养,延长饱足感,常见的这类食物有豆腐和鱼类。
4.别光吃素。很多人认为自己只要吃素就可以了。长期吃素身体会出现营养不良,身体变差,代谢能力也会降低。主食、肉类、粗娘、果蔬都要适当摄入才好。养好生活习惯,冬天不囤肉!
要想不长肉,还可以每天详细记录自己的饮食状况,每天吃什么,心里要有个谱。眼不见嘴不馋,零食什么的就不要再囤了,可以换上酸奶和水果等食物。
晚上9点之后,就别再吃东西了,如果想吃东西,可以看书来分散注意力。给口腔一个清爽的环境,饭后漱口刷牙,等你想吃东西的时候,由于刷过牙,就没有那么想吃了。
除了在饮食习惯上做些调整,没有时间运动的我们,平时也可以做些微运动,例如放弃乘电梯,爬楼到公司或家。
另外,多睡一会儿,有充足的睡眠才能有助于新陈代谢,因为睡眠不足会让我们的代谢能力减慢,脂肪囤积更容易,这也是为什么经常熬夜的人往往更容易长胖的原因。冬天,早睡早起才正确。
不饿也想吃怎么办?10招教你轻松控制食欲
日前,某日本媒体介绍了几种轻轻松松控制食欲的方法,以下就是10种控制食欲的方法,既有考验人胆量和心理承受能力的办法,也有简单易行的好点子。各位有志于保持好身材的爱美人士不妨选取适合自己的方法,亲自实践一番!
一、刷牙
刚刷过牙,对美食的感觉相对迟钝,不太想吃饭。利用口腔的这种奇妙状态,可以在肚子咕咕叫的时候去刷牙,或者漱口,效果一定会令你非常惊讶。
二、喝水或茶
肚子饿的时候,也可以尝试喝水或茶。咖啡、红茶等饮料含有咖啡因成分,有抑制食欲的功效。有种说法叫“喝饱了茶也可充充饥”,看来确有其事。但是切记:想减肥的话,千万不能放糖哦,否则功亏一篑。
三、做
运动
有氧运动
和负重训练也能暂时控制食欲。并且,有氧运动的效果更胜一筹。不吃饭就去运动,必然瘦得快。不过,运动过后,食欲会倍增,所以一定要注意:千万别吃太多。四、看让人不舒服的照片或者视频
肚子饿了的时候,可以看看自己发胖时拍的照片,或者外科手术的视频,都会使人产生极度的厌恶感,觉得恶心,吃不下饭。也可以尽情地发挥想象力,只要够恶心,控制食欲的目标一定不难达成(笑)。
五、做能让食欲全无的事情
比如,打扫卫生间或者下水道排水口,看着脏东西吃不下饭也正常。另外,整理堆了很久的书籍和广告传单,也能让自己精神上失去食欲,很奇妙吧?
六、闻臭味
卫生间的味道、呛人的烟味、浓郁得恶心的香水味等等,只要能让你觉得难闻得想要吐就OK。说老实话,这种残酷的方法有些非人道了,不过,如果前面介绍的几种办法都无效的话,也不妨试试这个“重口味”的。
七、吃低热量食物
无论如何也控制不了想吃东西的冲动时,那也别委屈自己,适当吃一点也行。推荐能量低且容易有饱腹感的沙拉和水分多的水果。听说有人直接拿黄瓜蘸盐吃,效果好像也不错。
八、摄取纤维质多的食物
纤维质多的食物除了热量低之外,还能缓解便秘,实在是减肥圣品!而且,在控制食欲方面也能大显身手。蔬菜和菌类都是不错的选择。
九、细嚼慢咽
据说,让人产生饱腹感的神经中枢在进食20分钟后才开始起作用。所以,进食后20分钟以内,千万不要狼吞虎咽。如果你一向吃饭很快,不如增加食物的咀嚼次数,或者把勺子、叉子都换成小一号的试试看。
十、保证充足的睡眠
睡眠不足时,抑制肥胖的“瘦素”荷尔蒙的量就会下降。血液中瘦素增加,刺激饱腹中枢,以达到控制食欲的目的。所以,如果瘦素含量降低,人自然就容易发胖。
糖吃多了,现在板牙疼,开始松动,不想拔掉,怎么办
可能是前段时间糖吃多了,现在牙疼,板牙,还开始松动,不能嚼食物,不想拔掉,该怎么办?
山东省立医院五官科主任医师韩杰回复:牙齿松动,而且还很疼,这个多考虑是吃糖吃太多引起的,不排除是牙龈炎的症状。如果松动不严重的话,是不需要拔牙的,可以借助吃消炎药治疗好,平时多喝热水,不能吃糖清淡饮食,缓解不适症状。 平时一定要注意口腔卫生,尤其是饮食方面,不要吃太多甜食,早晚记得刷牙,晚上刷牙后不能再吃东西。牙龈炎不吃辛辣刺激热气上火生冷食物!勤刷牙漱口!
本文Hash:e3daf93dae8de1a9f51ad57516ae79cd2edc80e5
声明:此文由 maylee 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。