春夏之交，气候晴朗，忽冷忽热。对高血压患者来说，此时是非常危险的时候，极易突发中风。但春夏也是降压的好时机，只要保持良好的饮食习惯，就能轻松降低血压。高血压春夏该怎么吃？主编推荐高血压一周的营养配餐，有助于有效降低危险系数！
高血压患者饮食三少二多
三少:适当减少钠盐摄取有助于降低血压，每天盐摄取量不超过5克或酱油10毫升的饮食中应限制动物脂肪摄取，烹饪时多采用植物油(油食品)的高胆固醇饮食容易导致动脉粥样硬化，因此胆固醇摄取过多不利于高血压(血压食品)疾病的预防。
二多:多吃新鲜蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)，多吃动物蛋白。西红柿、芹菜、包心菜、黑木耳等食物含有丰富的钾离子和柠檬酸，可以降低脂肪减压的西瓜、山楂、猕猴桃等水果含有钾离子和维生素(维生素食品)p，可以改善血管弹性。动物蛋白也能改善血管弹性，营养丰富，有利于吸收。例如，鱼、虾等动物蛋白可以去除脂肪，防止动脉硬化，防止血栓。
高血压周营养配餐(夏季适用)
星期一:
早餐:脱脂酸奶(1杯，160g)、玉米面(100g)
午餐:米饭(1碗，约250g)、鲣鱼、黑木耳炒芹菜。
晚餐:米饭(1碗，约200克)，炒生菜，冷却空心菜。
水果:葡萄100g
茶饮料:炒大麦山楂茶
星期二:
早餐:绿豆粥(1碗)，蒜茸混合黄瓜
午餐:馒头1个(约250g)，洋葱青椒肉片，凉春菊。
晚餐:一碗米饭(约200克)，用竹笋炒香菇，枸杞鸭块。
水果:苹果1
茶饮料:菊柠檬茶
星期三:
早餐:玉米面22，豆浆1杯。
午餐：薏米饭1碗（约250g），豆瓣鱼，炒菠菜，肉丝炒苦瓜。
晚餐：面条1碗（约250g），芹菜炒黑木耳。
水果：人参果2个
茶饮料：罗布麻茶
周四：
早餐：绿豆粥1碗，拌菠菜。
午餐:一碗米饭(约250克)，烤鸭翅，木耳炒芹菜。
晚餐：玉米馒头1个，麻婆豆腐，凉拌木耳。
水果：新鲜草莓10个
茶饮料：菊花三七花茶
周五：
早餐：豆浆1杯，玉米面条2两
午餐：薏米饭1碗（约250g），银耳拌木耳，番茄鱼块。
晚餐：荞麦面馒头（约250g），西红柿烧芹菜。
水果:苹果1个
茶饮料:柠檬三七花茶
星期六:
早餐:粳米粥1碗，冷黄瓜，面包1个(约100g)。
午餐:米饭1碗(约250g)，炒甜瓜，用瘦猪肉炒芹菜。
晚餐:面片1碗(约250克)，蘑菇腐竹汤，蒜蓉苦瓜。
水果:猕猴桃2个
茶饮料:莲子心茶
星期天:
早餐:玉米粥(200g)混合海带丝，紫米馒头1个
午餐:米饭:1碗(约250g)，炒油麦菜，烤茄子。
晚餐:绿豆粥1碗(200g)，洋葱木耳，瘦猪肉炒生菜片。
水果:香蕉1个
茶饮料:杜仲茶花茶
保持良好的生活习惯
1、慢慢起床:静卧活动后，坐下，慢慢起床，血压不会变大。
2、温水涮:温水洗脸、漱口、凉爽最好，促进血液循环。
3、慢早练习:散步、打太极、剧烈运动、缓解中小动脉紧张。
4、缓慢排便:取坐姿，不要用力，大便结束后站起来时动作要慢。
5、时限娱乐:象棋、扑克时限，控制感情，不要太认真兴奋。特别是高血压的老年人。
6、饮用水:从早上开始喝一杯水，可以稀释血液，降低血液粘稠，降低血压。
7、戒烟酒:烟酒提高动脉硬化、血压，抵消顿辉茶的降压作用。
8、不吃盐:每天盐控制在4~6克以下，以免加重高血压。
孕妇高血压平时应该注意些什么?孕妇高血压如何营养饮食
专家指出，迄今为止生活压力增大，高血压的发病率也每天急剧增加，实际上作为孕妇也患有高血压。孕妇患高血压后应注意的事项是什么？
孕妇高血压患者注意事项
第一，合理饮食。孕妇高血压患者需要增加营养，孕妇高血压饮食均匀、多样、易消化，对孕妇高血压患者来说，不仅要吃蛋白质和维生素丰富的食物，还要控制盐的摄入量，在生活中孕妇高血压患者要多喝水，选择富含纤维素和水果的蔬菜和水果。
第二，做适量的运动。孕妇高血压患者的运动会受到一定的限制，但是不运动是绝对不理想的，所以孕妇高血压患者在咨询医生后，可以根据自己的血压和身体状况，在医生的指导下，每天坚持适量的运动，有助于高血压患者稳定血压，控制高血压的病情。
第三，注意睡眠和休息。孕妇需要高血压，保持充足的睡眠和适当的休息，一般孕妇高血压患者晚上至少睡8小时，中午休息1小时，孕妇高血压患者最好侧卧。
第四，注意清洁卫生。孕妇高血压患者身体素质差，免疫力也相对差，怀孕期间汗腺和皮脂腺分泌增多，阴道分泌物也增多。因此，孕妇高血压患者应经常洗澡外阴，换内衣，保持身体清洁，不要感染，危害高血压患者的健康。
小编温暖提示，孕妇高血压患者是特殊人群，孕妇高血压患者不仅需要正常治疗，还需要在日常生活中进行高血压保健。
高血压患者各种营养物质应该如何摄入？高血压患者热量应该控制在什么范围
高血压患者数量不断上升，而且很多人认为只有老年人才会高血压，这是不正确的，年轻人也会，对于高血压患者来说，除了积极寻求合理的方法诊断和治疗之外，合理的健康饮食也有效。许多朋友不注意这一点，有些患者家属不知道患者的饮食禁忌。
高血压饮食控制
(1)限制总热能
控制体重在标准体重范围内，肥胖者应该减肥，体重最好每周减少1~1.5kg。体重每增加12.5kg，收缩压力上升1.3kPa(10mmHg)，舒张压力上升0.9kPa(7mmHg)的体重增加，对高血压疾病的治疗大不利。
(2)适量蛋白质
蛋白质代谢产生的有害物质，可引起血压变动，应限制动物蛋白质。调配饮食时要考虑蛋白质的生理作用，选择高生物价格的优质蛋白质，用lg/kg补充，其中植物蛋白质占50分，动物蛋白质选择鱼、鸡、牛、蛋白、牛奶、猪瘦肉等。
(3)限制脂肪类
高血压患者减少脂肪，限制胆固醇的脂肪供给40~50g/d，除椰子油外，豆油、菜油、花生油、芝麻油、玉米油、红花油等植物油含有维生素e和亚油酸，对预防血管破裂有一定的作用。
同时患有高脂血症和冠心病的人，必须限制动物脂肪的摄取。长期食用高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类、乌贼鱼、动物脂肪等，可引起高脂蛋白血症，促进脂肪沉积，加重高血压疾病，因此胆固醇应为300~400mg/d。
(4)多糖类碳水化物
淀粉、粗米、标准粉、玉米、谷子等促进肠蠕动，加速胆固醇的排出，有利于预防高血压疾病的葡萄糖、果糖、蔗糖等，血脂上升的忧虑很少。
(5)矿物质和微量元素
食盐含有大量钠离子，人们调查和动物试验证明盐越多，高血压患者的患病率越高，低钠饮食时，全天钠保持500毫克，维持机体代谢，防止低钠血症，最好供盐2~5克/d。
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