减肥是肥胖人群一直希望做到的事。尤其是微胖的女性，为了变苗条，很多爱美的女性会花很高的代价。比如大部分生完孩子的女性会有大肚腩，更渴望通过一些方式快速的减掉它。有些女性就听说经期减肥特别有效，是真的有这回事吗？对于这类问题，家庭医生在线采访了武警广东省总队医院副主任医师曾晶，为大家讲解一下如何减肥效果好。
怎样减掉大肚腩？
想要减掉大肚腩可以借助运动、矫正训练等方式。大肚腩也叫向心性肥胖，指腹部皮下脂肪肥厚的症状。但减肥必然是全身减肥、整体减肥，没有局部减肥的说法，对向心性肥胖或者有意减肥的人群建议通过运动来进行。此外，矫正训练也可以改善肥胖、使腹部平坦。
经期怎么减肥有效？
经期怎么减肥有效是个谬论，经期体重发生变化是因为激素变化导致的，月经结束后这种现象即可自动消除，不必刻意减肥。虚胖人群减肥需要排除疾病因素、通过运动及饮食控制才有效果。比如肾脏疾病、肝脏疾病、心脏疾病、甲状腺疾病都有可能导致虚胖，需要治愈相关疾病。此外， 对非病理性虚胖，也可通过运动或饮食改善。
每个人每天需要消耗多少热量？
每个人每天需要消耗1600~2300千卡热量。副主任医师曾晶提到，从事轻体力劳动的成年女性每日消耗能量约为1600~2000千卡，男性约为2000~2300千卡，重体力或者超重体力劳动人群消耗的能量更大。由于身体素质、代谢因素等原因，也会导致个体消耗能量的差异。
建议想要减肥的女性最好是通过健康的方式来减肥，平时尽量少吃油腻的食物，这样就会使摄入的热量减少，还要增加运动量来消耗能量，经期要注意保养，不要因为刻意减肥而引起内分泌的失调，这样会造成很严重的后果，影响身体的健康。
本文指导医生：
曾晶
武警广东省总队医院 营养科
副主任医师
擅长疾病：
在个体营养代谢调理，尤其是孕乳母饮食指导、糖尿病、肾脏疾病、肥胖的医学营养治疗及昏迷、危重症病人肠内... [详细]
每天要消耗多少热量
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
每天跑步多少公里，减肥效果更明显？掌握这4个要点
跑步是不少人都会选择的一种减肥方式，但是想要通过这种方式达到良好的减肥效果，许多方面都需要特别注意，比如每天需要跑多少公里，只有掌握了跑步的要点，才能够使减肥效果事半功倍。
每天跑步多少公里减肥效果更明显？
一般初学者每天跑3~4公里和能够起到良好的减肥效果。刚开始跑步时消耗的是糖原，脂肪的消耗量特别少，运动20分钟之后则开始大量消耗脂肪。但是每个人的体质以及生活习惯都不一样，因此跑步的公里数也有所不同，一般初学者每天跑3~4公里即可，之后，每个星期适当的增加距离以及时间，既能够使减肥效果更明显，又不会给心肺造成太大的负担，反而能够使心肺功能有所提升。
跑步减肥还需要注意哪些要点？
1、不要追求速度
滑步消耗热量的多少与快慢并没有直接的关系，建议减肥期间进行慢跑，更容易坚持，而且也会大量的消耗热量，不建议快跑，快跑并不比慢跑消耗的热量多，其次快跑很难够坚持下去。
2、跑步之前要进行热身运动
其实不仅是跑步进行其他运动之前也要进行热身运动，能够使关节和肌肉的温度上升降低，还没开始进行运动，就出现肌肉拉伤以及肌肉充血等情况，运动之后也要进行拉伸，使紧张的肌肉得到放松，降低肌肉充血的发生几率。
3、注意饮食
想要通过跑步时减肥效果是半功倍，在饮食方面也要特别注意，首先要合理控制热量的摄入量，尽量少吃高脂肪以及油炸类食物，另外要适当多吃一些纤维素含量多而且蛋白质充足的食物，比如鸡蛋以及牛奶、蔬菜，能够使肌肉量有所增加，使人体基础代谢率得到提高，从而辅助减肥。
4、注意休息
通过跑步进行减肥的时候也要注意休息，因为经常熬夜会影响代谢系统的正常运行，从而使减肥效果大打折扣，建议每天的睡眠时间至少要达到8个小时。
借助跑步这种方式减肥的时候，各方面都要特别注意，首先要根据自己的体质以及具体情况，选择跑步的时间以及距离，同时也不要盲目的追求速度，或者忽略热身运动，在跑步的同时还要控制饮食，并且注意休息，因为肥胖与多种因素都有关系，只有多管齐下才能够持减肥早日成功。
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