医生您好，我看我身边现在很多朋友每天都会吃维生素c维生素e之类的保健品，我想问问，人体每天需要多少维生素c？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：根据您的描述，人体每天需要摄入多少维生素c，要看消耗的体能，一般情况下，消耗1000卡路里，需要摄入100毫克维生素C，如果消耗2300卡路里，应摄入210毫克维生素C。但是这些情况视个人体质的不同存在差别，建议您不用特意的去服用维生素片，而应该在日常加强饮食营养，坚持运动，锻炼身体提升个人免疫力。
人体每天需要多少维生素c
身体需要获取充足的营养物质，这样就能够让身体保持在健康的状态，有更好的抵抗疾病能力，像维生素c每天需要补充的量在90mg左右，一般皮肤缺少弹性，有白内障的人就需要好好补充维生素c，正在服用某一些药物的人也要获取充足的维生素c来调节身体。
维生素c是身体非常需要的一种营养物质，很多食物里面的维生素c含量都是非常高的，所以生活中适当的吃一些就非常好，可以让铁元素吸收更好，而且还能够达到排除胆固醇作用，下面就来看一下人体每天需要多少维生素c。
一个成年人每天的维生素c摄入量是在90mg左右，它是一种水溶性维生素，像女性在怀孕期间所需要的维生素c量就会更多，大概在130mg左右，身体里面的维生素c不充足就会让抵抗力下降，而且牙龈出血的几率是非常高的，所以根据自身的情况好好补充。
如果皮肤的弹性非常差，而且体重在不断的减轻，那么好好补充维生素c就很重要，这样才能让胶原蛋白的生成变得更多，皮肤就可以更加有弹性，补充充足的维生素c身体里面的有害物质及时排出，这样就能够让身材维持在比较好的状态，而且皮肤也会变得越来越好。
如果有白内障问题补充维生素c也很重要，能够让恢复的速度变得更快，对于白内障中晚期的人群来说都应该要好好的补充维生素c，达到辅助治疗疾病作用，正在服用感冒药物，避孕药或者是阿司匹林的人，维生素c的摄入也是很重要的，只有补充充足的维生素c才能让身体保持平衡，能够让健康情况更好。
长时间有抽烟习惯的人也要好好补充维生素c，每抽一根香烟，维生素c的获取量就需要增加25毫克左右，因为抽烟的人身体里面的维生素c会被大量的消耗掉，所以为了让香烟对人体的伤害减轻，就需要摄入维生素c，最好是直接把香烟给戒掉，经常在污染环境中工作的人也要好好补充维生素c，这样才可以达到抵抗污染效果，不让身体内部出现什么问题。
精神压力过大的人也要补充维生素c，虽然现在大家的生活条件变得越来越好，但是精神压力变得越来越大，服用维生素c就可以让肾上腺素合成变得更好，让压力及紧张的情绪得到缓解。
每人每天摄入维生素C多少,维生素c摄取如何健康有效？
专家表示，维生素是最安全、最有效的营养物质之一。也许不能治疗感冒——尽管她认为有助于预防更严重的症状。但是，它确实给我们的健康带来了很多好处。保护免疫系统，预防心血管疾病和胎儿健康问题，保护视力，改善皮肤皱纹。
一次研究会发表的研究结果显示，维生素c给健康带来的好处不计其数。这项研究结果是对过去10年的100多项相关研究做出来的结论。
这项研究的负责人说，维生素备受世人瞩目，事出有因的。血液中含量高的维生素C很可能是健康的理想营养指标。我们对维生素的研究越深，对它的理解也越深。保护我们健康的贡献很重要。同时，他还提到，现实中最理想的维生素C摄入量应该比平时每天推荐的量多。
每日摄入多少维生素C合适呢？
在这项研究中，研究人员发现，每日摄入500毫克维生素C对身体健康是比较理想的。这个数量远远高于平时推荐的每日营养物质的量(75-90毫克)。因此，为了获得维生素C给我们带来的各种益处，我们就的摄入足够的维生素C。如果我们每日不吃足够的水果和蔬菜的话，我们就得通过其他的途经补充维生素C—可以摄入一定的维生素C片。
研究人员表示，要求每个人实用定额的水果和蔬菜是不现实的。因此，每天吃维生素c片是最安全、最有效的方法，操作方便。每天摄取的维生素v量的最大上限是2000毫克，最好用非酸性液体摄取维生素c。大量的研究数据显示，每天500毫克是理想的摄入量。
研究人员推荐，每天尽可能的通过食用一定量的水果和蔬菜，因为如此的话，不但可以获得足够量的维生素C，还可以获得其他的维生素类型，矿物质和能够帮助身体抵抗疾病的植物生物化学成分。橙汁和半杯红辣椒足以每天推荐维生素c的摄取量(75-90毫克).
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