导读： 1.少吃多餐 2.减少高热量食物摄入
成年人一天需要摄入能量在1500千卡左右，但实际摄入能量多少还要依据身高、体重、年龄、性别等多方面因素而定。如果想要消耗体内过多能量，可通过少吃多餐、减少高热量摄入食物等方法控制。
减肥对于很多年轻人群，特别是女性而言是永不过时的一个话题。而科学性减肥方法，需要通过计算人体一天的能量摄入，制定出合理性减肥方案，才能够达到科学减肥的目的。那么，人一天需要摄入多少能量？
一、人一天需要摄入多少能量成年人一天需要摄入1500千卡左右的能量维持身体各项机能正常运行。但是每个人的身高、体重、年龄以及性别不同，基础代谢消耗率也有所差异性，所以实际需要摄入的能量多少还有一定的差异性，需要结合多方面的因素进行综合性判断。
二、如何消耗体内过多能量1.少吃多餐
少吃多餐指的是减少每一餐的热量摄入，而通过增加就餐次数来保持身体健康。该种方法能够减少人体饥饿感，避免热量摄入过多，同时也能够满足身体对于各种营养物质的需求，在降低身体体脂率的同时，身体也会更健康。
2.减少高热量食物摄入
蛋糕、碳酸饮料、薯条、炸鸡以及汉堡等都属于高热量的食物，经常性摄入这类食物会导致体内过多热量超出身体正常代谢需要而转变为脂肪导致体重增加，所以想要消耗体内过多热量，也要注意减少这类食物摄入。
减肥一天需要摄入多少千焦
减肥第一条就需要做到控制全天能量的摄入。这个能量的表示单位，有的是千卡，有的是千焦，其实他们表达的意思都是一样的，只不过是单位不一样。也就是说，这个千卡它的数值比较大一些，1千卡等于4.18千焦，这样我们折算一下就可以了。想减肥，我们要根据自己的状况，比如说你的体重基数大不大，你是胖还是稍微有点胖，还是想控制体重。如果说体重基数比较大，我们可以控制的能量摄入，相对来讲就砍掉的稍微多一些，但是要计算出来以合理的能量摄入。比较简单的一条，比如说成年男性和成年女性，男性每天摄2250千卡热量，女性每天摄入1800千卡能量。如果说你每天还有大量的运动，你还在减肥，我建议你，找一个营养师给你设计一下，你每天应该吃哪些食物，你的能量怎么来计算。就是用身高减去105，比如说175cm的人，减105就是70，70kg就是你的标准体重。如果说你是一个男性，办公室工作人员，没有什么太多的运动，你是一个轻体力劳动者，每公斤体重每天需要30千卡的能量，那就是70kg乘以30千卡，它就是2100千卡的能量。2100千卡的能量的情况下，每天减少300到500千卡的能量，也就是半顿饭的能量，或者是一顿早餐的能量。这样的话，你可以在一个月之内轻松减掉一到一点五公斤。当然减掉一顿早餐的能量，不是说让你减掉一顿早餐，而是早餐的油条、油饼，你把它换成全麦馒头，或者是换成蒸的玉米棒子、蒸的山药。油炸食物，比如你爱吃锅包肉，你就把它改成肉片儿炒芹菜就行了。如果说爱吃鱼，你就别吃糖醋鱼、松鼠鱼、菊花鱼，你吃清蒸鱼，能量就会大大的减少了。对于一个女性来说，我们最关键的是，你要注意不要吃甜食。因为甜食里面不仅有糖，很多甜食里面还含有大量的脂肪，比如说冰激凌，比如说奶油蛋糕，这样的食物特别容易让你长胖，而且特别容易让你成瘾。所以我们要管住嘴迈开腿，适当增加运动。
人一天要喝多少毫升水？量是多少？
医生请问人一天要喝多少毫升水？我知道人要喝八杯水，那么具体的量是多少呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：人每天都需要摄入充足的水分，不然长期下去容易出现一些健康问题。人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000ml，所以才说，健康成年人每天需要补充2000ml左右的水分。不过要注意的是，虽然人每天需要补充2000ml水，但并不是说都要从喝水中获得。每天吃的各种食物内含很多水分，大部份蔬菜、水果90％以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75％的水。
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