有研究发现，通过健康的饮食配合规律的运动，不仅可以有效防止心脏疾病的发生，还可以逆转一些危险因素。很多人就会问，是每天在健身房待上1-2小时，还是简单的30分钟步行即可达到此目的呢？
为此，暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华表示，其实，大部分的研究都证实了一点：无论是哪类型的运动，只要能坚持下去，就是好的运动，当然在运动过程中，最好能与医生保持良好的互动，因为医生在帮助患者改善心脏健康的同时，也能避免出现损伤。
暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华
久坐不运动有什么危害？
我们要知道，心脏和其他肌肉一样，也是需要锻炼的。通常来说，肌肉都需要规律的锻炼来变得更强健，所谓“用进废退”，不用的肌肉很可能就会逐渐变弱，甚至萎缩。
据陆华介绍，根据国际上顶级杂志CIRculation的报道，美国每年25万的死亡可以归因于缺乏规律运动。久坐不运动已成为了心脏疾病的主要危险因素之一，其它几个危险因素包括高血压、高胆固醇血症、抽烟和肥胖。缺乏体力活动的人，更容易出现心血管事件，如心脏病发作和死亡。
而且，据南卡罗来纳大学的研究表明，每周久坐超过23小时的人，比每周久坐少于11小时的人，死于心脏疾病的风险多64%。此外，不运动还会影响心脏疾病的其它危险因素，如高血压，根据梅奥诊所的数据，久坐的人比活跃的人出现高血压的几率多35%。
规律运动有什么好处？
如此可见，缺乏体力活动容易带来诸多潜在的疾病问题，但相反的，规律运动却能带来诸多意想不到的好处。具体如下：
1、保持心脏健康及活力
在运动时，心脏可以高效地将更多的血输送到全身各处，帮助心脏保持更好的健康与活力，同时，规律运动还可以帮助动脉及其它血管保持弹性，保持良好的血流和正常的血压。
2、控制血压
规律运动能控制血压，主要原因是因为运动可以激发“一氧化氮”，保持血管开放。BMJ有文章提及，女性进行规律的快走可以提高HDL（好胆固醇）的水平，减少50%的冠脉事件。
3、降低心梗死亡率
有研究者发现，有运动训练习惯的人，发生心梗的死亡率会降低20-25%。而且，心脏病发作后，进行规律运动康复的人倾向于活得很久。
4、减少冠心病发生率
一个涉及半个世纪的研究发现，运动可以减少冠心病的发生率。而且，规律运动的人，与那些长期久坐的人相比，发生疾病的几率也会少50%。
5、提高心脏射血功能
即便是心衰患者，也能从运动中获益。心衰病人可通过长期且规律的运动，能有效提高心脏的射血功能，其生活质量也能得到大大改善。在15个对照试验中，运动训练提高峰值，心输出量达20%。
既然规律运动有这么多好处，那具体要怎么运动呢？对此，陆华认为，很多的研究都表明，不管是做什么运动，只要动起来就比不动的好。根据AHA，每周5次，每次30分钟的运动，包括爬楼梯、打球、步行、慢跑、游泳、骑行等，可以有效改善心脏健康，并减少心脏疾病的风险。
此外，根据最近发表在circulaiton上的综述，每周150分钟中等强度的休闲运动，能有效降低14%的冠心病风险；运动得越多，患病风险越小。
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本文指导医生：
陆华
暨南大学附属第一医院 心脏血管外科
副主任医师
擅长疾病：
心血管疾病的外科及微创治疗，以大血管疾病的微创和外科治疗为主，在运动健康上有自己独到的认识和体会。 [详细]
适当运动对心血管系统有什么好处？看完文章你或许就知道了
运动锻炼有益于身体健康、强壮体魄，很多人也希望通过运动来增强体质。但对于患有心血管疾病的病人来说，运动固然好，但要特别警惕不良运动可能会导致加重基础疾病或出现意外的情况，建议要从各个方面注意起来，做到正确运动，健康运动。为此，家庭医生在线编辑采访了暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华。
暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华
运动与心血管疾病有什么联系？
要想知道运动与心血管疾病之间有什么联系，可以通过2个例子来说明，陆华表示，首先，拿冠心病患者来说，冠心病患者心脏的血管是狭窄的，平时走路没什么表现，一旦运动量增加，心脏的血管供血供不上，就会出现胸痛，导致无法继续运动。再拿心功能来说，临床上将心功能分为4级，这主要是通过运动能力来进行评估分级的。0级是正常人，可以进行各种正常的运动，由此往后推，级数越高，说明活动能力就越差。
“其实，运动就是心脏功能最直接的外在表现，运动能力越强，说明心脏储备功能就越强。需要注意的是，运动能力差，并不代表心脏就有问题，毕竟有些人的运动量也比较少，所以运动能力相对来说较差一点。但如果一运动就出现喘气、胸闷、胸痛等表现，此时就要高度警惕是否患有心血管疾病。”
适当运动对心血管系统有什么好处？
那适当运动对心血管系统方面有哪些好处？对此，陆华认为，适当运动可以有效刺激人体的心血管系统，给予心血管系统一个合适的负荷，人在面对合适的负荷时，会逐渐变强，就像平时看到的力量训练或阻抗训练，这不是力量增加了，而是肌肉增加了。同样的，心血管系统在合适的刺激下，也会如此，其外在的表现比如你选择跑步，久而久之，你会发现跑的距离会越来越长，而且不会觉得疲劳；除此之外，游泳、骑行等都是如此，这也就是平时人们参加各种运动比赛，需要去训练的原理。
过度运动会造成什么危害？
相反，过度运动就可能会带来诸多危害，比如4小时的全马拉松运动，有调查研究显示，全马下来13%的人容易出现上呼吸道感染，且有1周左右的易感期，除了会降低免疫力外，还可能会导致人体的内环境紊乱，影响激素的分泌。过度运动通常也伴有肢体上的一些损伤，比如重复性动作的疲劳性损伤或横纹肌溶解综合征等。
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副主任医师
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你的心脏好还是看脚就知道？如果发生这四种情况或疾病的前兆
心脏是人体的重要引擎，只有保持心脏功能正常，身体才能有足够的动力维持良好的循环，其他重要组织、器官等血液、营养物质的提供量足够，是保持健康的关键。然而，很多人的心脏却功能下降，在心脏发生病变之后身体某些部位会发出警告，特别是人的双脚。要知道心脏是否健康，就必须注意下肢的变化。
1、肌肤无血色
通过观察双脚皮肤颜色变化，可以知道是否有心脏病，身体健康，血液供应充足，身体血液循环良好，可以发现双脚部位的皮肤保持红润，这些都是血液及时提供的标志。
然而，部分人由于心脏疾病的影响让身体其他部位的血液循环速度缓慢，血液供应不足，缺血的情况下局部的皮肤或者黏膜颜色出现改变，无法保持红润状态，明显的特点就是皮肤显得苍白，没有血色。这种皮肤的特殊变化暗示心脏功能受损，必须合理治疗恢复心脏健康状态。
2、下肢浮肿
如果双脚有明显浮肿，需要警惕心脏病变。双腿浮肿不仅仅是身体湿气重或肾脏、肝脏等重要器官发生病变，心脏功能受损也会因浮肿而发出警告。
很多人在心脏功能受损后，身体的水分排泄受到阻碍，细胞渗透压力发生变化，受到影响的话，脚会变得不可思议的浮肿，浮肿后用手按压皮肤的反弹速度会变慢。这种特殊的变化表明健康有问题，必须警惕心脏病。
3、皮肤凉爽
发现自己的双脚有明显的凉爽感，需要警惕。这种情况主要与心脏功能损伤有关。心脏不能保持健康状态，动力不足时其他部位血液循环速度慢，血液不能立即提供给人的下肢，能量少的话皮肤温度会下降，感觉很冷。到了炎热的夏天也有这种情况的话，也有必要怀疑心脏功能受损，积极提高心脏功能恢复正常的血液循环。
4、腿部疼痛
部分人心脏功能下降会发现下肢容易疼痛，如有双脚疼痛现象，最好及时检查。有些人心脏功能受损，周围动脉硬化时心脏缺血，缺氧状态下心脏病变，身体其他部位血液循环速度慢，下肢活动中需要的血液量多，但心脏不能立即提供，下肢疼痛
针对心脏功能受损引起的不良症状，要合理改善，保持身体健康，控制疾病，防止下肢疼痛。
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