说起减肥很多人会想到运动，确实减肥要管住嘴，迈开腿，有效运动才能快速燃烧脂肪，让体重下降。目前有多种运动项目，很多人在选择时会比较纠结，不知道自己该选择哪种运动。其实不同运动适合的人群不同，可了解清楚，选择适合自己的运动项目。
不同运动分别适合哪些人群？
1、快走
一般来讲快走一小时可以消耗身体320大卡热量，快走是属于低强度运动，比较适合没有运动基础或者运动能力较差的人，也可以作为体重基数较大的减肥者做入门训练项目。体重基数较大者每天坚持快走一小时可消耗卡路里，在身体适应后逐渐增加其他燃烧脂肪的运动方式。
2、游泳
游泳是一种全身锻炼的运动项目，人在水中会有浮力，游泳时需要摆脱水的阻力前进，能达到减肥的作用。一般游泳一小时可以消耗400大卡的热量，而且坚持游泳还能提高肺活量，对于膝关节较弱或者关节受损者、大基数体重减肥者可选择运动减肥。
3、慢跑
慢跑一小时可消耗500~600的热量，这属于中等强度的运动方式，比较适合肥胖人群进行运动锻炼。但因为在跑步时膝关节承受的压力较大，体脂率大于30%的减肥者来讲不能选择跑步，容易伤害膝关节，或者膝关节受损的减肥者也不能选择慢跑。
4、拳击
拳击训练一小时可消耗1000大卡，热量是属于高强度运动，可以在短时间内快速提高心率以及促进身体燃脂，还能锻炼肌肉。但拳击训练需要购买健身设备以及选择合适的场地，有一定体能训练的减肥者可进行。
5、乒乓球
打乒乓球一小时可消耗240大卡的热量，是男女老少比较适合锻炼的一种运动方式。而且乒乓球可以提高身体的平衡能力以及灵活性，提高新陈代谢，对于灵活性较差、平衡感较差的减肥者来讲可选择乒乓球。
6、开合跳运动
10分钟开合跳相当于20分钟慢跑，开合跳是一种高强度训练方式。但开合跳会让膝盖承受较大压力，因此体重基数较大者不适合跳开合跳。
温馨提示，不同的运动方式适合人群不同，因此想要通过运动减肥了解自身情况，并且选择合适的运动项目。在运动过程中若出现任何不适，及时停止并且休息，避免伤害到身体。
运动减肥效果好？快看看这5种运动，哪一种适合你！
我们都知道，想要成功减肥，就要做到管住嘴、迈开腿。但不少减肥者却并不知道该如何选择合适的运动，比如快走、跳绳、跑步、骑车等，该怎么选择适合自己的呢？接下来就来了解以下各种运动一个小时消耗热量的数值，不妨根据自己的减重需求，帮来选择合适的方法吧。
各种运动的运动消耗各是多少？
1、游泳
用一般速度游泳一个小时，男性能够消耗660千卡的热量，女性能够消耗559.8千卡的热量，相当于消耗掉了1.9~2.2个汉堡的热量，游泳的运动消耗是比较大的，而且不容易对身体各个器官组织造成负担，是一种比较好的减肥运动。
2、跳绳
慢速跳绳一个小时，男性消耗的热量是530千卡，女性消耗的热量是480千卡，快速跳绳一个小时，男性消耗的热量是855，千卡女性消耗的热量是800千卡，跳绳的热量消耗是比较大的，但不适合一开始就进行大量的运动，建议采取循序渐进的方式，免对关节或者肌肉造成不必要的损伤。
3、慢跑
慢跑一个小时，男性消耗的热量是644千卡，女性消耗的热量是537千卡，可见慢跑所消耗的热量也是非常可观的，但在慢跑之前要做好热身运动，使全身关节和肌肉做好充分的准备，避免肌肉拉伤以及关节疼痛等不适症状的出现。
4、打篮球
打篮球一个小时，男性消耗的热量是563千卡，女性消耗的热量是469千卡，可见打篮球也是一项不错的减肥运动，不过对于体能的要求比较高，因此一开始打篮球的时候要掌握好运动量，避免肌肉拉伤等情况的发生。
5、骑单车
骑单车也是近几年比较推崇的一种减肥运动，慢速骑自行车一个小时，也就是指一个小时72~16千米，男性消耗的热量是264千卡，女性消耗的热量是223.8千卡，乍一看消耗的热量并不是很多，但却是一项比较容易坚持的运动。
温馨提示
无论通过哪种运动方式进行减肥，都要提前做好热身运动，如果在游泳之前没有做热身运动，进入游泳池之后，则很容易出现腿抽筋等情况的发生，可能会导致危险的出现，如果在慢跑之前没有进行热身运动，则很容易出现肌肉拉伤等情况的发生，而且还会使关节磨损的程度变得更加严重，建议做每项运动之前都要做10~15分钟的热身运动。
最适合减肥的6种运动，让你暴瘦，快看看哪种更适合你！
说起减肥，大家都不陌生，在这个追求瘦为美的时代里，大家恨不得自己瘦一点再瘦一点，毕竟谁都希望能穿上好看的衣服走在大街上，回头率百分百。正所谓三月不减肥五月徒伤悲，但是你知道吗，夏天才是最好减肥的季节。因为夏天的气温过高，人体为了适应高温就得快速散热，这个时候身体的新陈代谢就会加速，燃烧脂肪的速度也会加快。夏天的高温使得胃口也会受到影响，配合适量的运动瘦起来自然要快很多。
那么哪些运动可以让减肥效果更快呢？
1、游泳
游泳在夏天是非常受欢迎的，毕竟炎炎夏日泡在凉凉的水里真的是一件享受的事情。要说减肥运动，游泳绝对可以占一席之地，游泳可以减肥也绝非子虚乌有的事。因为在水里的阻力会比在陆地上大很多，所以要想动起来就需要花费更多的力量，因此相对消耗的能量也就会更多。但是游泳减肥在下水前一定要记得做热身运动，并且在服装上也要挑选合适的泳衣，这样才能更加轻松的运动。每个星期游个两到三次，每次十分钟左右就可起到不错的减肥效果。
2、跑步
跑步减肥这个大家肯定都不陌生，想起运动减肥第一个就会想起跑步，要知道跑步可是无论男女老少都可以做的一项运动，毕竟跑步确实可以消耗不少的热量还可以强身健体。但是如果平时缺乏运动的人，尤其是肥胖症患者，在进行跑步减肥时一定要慢慢的加强度。比如可以从十分钟开始然后十五分钟到二十分钟，这样可以减轻刚开始跑步带来的不适感。而且跑步减肥尽量选择太阳没有出来的时候跑，避免太阳暴晒引起中暑。通过跑步减肥一定要控制好运动时间，一般以一次跑40分钟的慢跑为好，之所以慢跑是因为这个速度刚好达到无氧运动燃烧脂肪的目的。每天坚持跑步，跑个一个月以后你会发现不光体重减了，身体也好了，人也看上去年轻了很多。
3、爬山
爬山减肥相对于前两项来说会稍微少一点，但是爬山运动却更有趣味性。毕竟一路欣赏风景，一路运动是多么惬意的一件事情，山里的环境以及空气都很舒服，自然心情也会好很多。爬山可以说的上是运动量很大的一项运动了，运动过程中消耗的脂肪和热量自然也就更多了。但是选择爬山减肥一定要避免雷雨天气，然后选择合适的服装，一切的运动一定要以安全为前提条件。
4、瑜伽
瑜伽减肥的效果也是非常好的，瑜伽属于有氧运动，不仅可以起到减肥的作用，还可以帮助我们血液循环。别看瑜伽的动作相对于缓慢，但在练习过程当中消耗的脂肪和热量还是非常高的。
5、跳绳
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
6、骑自行车
骑自行车在现在很受年轻人的喜欢。通过双腿对车轮阻力的一个拉扯，从而可以起到消耗体内热量达到减肥的效果。
其实，减肥并不难，但是减肥却也很难，难的是缺乏耐心和毅力，只要肯坚持，少量多餐配合这些运动，苗条的身材一定会属于你。
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