秋天到了，为了让自己变得更加健康，一定要注意润肺这件事。秋天天气比较干燥，肺部特别容易收到秋燥的影响，容易发生一些问题。如果想要保护好自己的肺部，就得从这几个方面入手，接下来就让我们一起来了解一下。
秋季应该如何保养肺部呢？
1、先戒烟
烟草对于肺部的伤害是很多人都了解的，但是了解归了解事实归事实，很多人还是没有办法去戒烟成功。这里需要特别指出一点，那就是戒烟是肺癌的危险因素，如果不想让自己的肺癌，如果不想让家人受到二手烟的影响，就得赶紧戒烟，对家人和对自己都是有好处的。
2、出门戴口罩
现如今还处于疫情期间，但是和疫情一同样重要的还有雾霾天气的存在。秋天雾霾会更加的严重，如果出门的时候不佩戴口罩，会吸进肺里很多脏东西，对肺部的健康是一种很大冲击。所以现如今出门的时候最好都能够佩戴口罩，一是保护自己不受新冠肺炎的侵袭，二是减少雾霾带给肺部的影响。
3、要多喝水
肺部是最害怕秋燥的，秋天天气干燥这一点没有办法避免，但是可以从日常生活中加以解决这个问题，保养好自己的肺部。最常见的也是最有效的方法，就是多喝水，既润了肺，又润了皮肤。除此以外，可以炖点冰糖雪梨水，对嗓子对肺有好处，口味也非常不错。
4、注意增减衣物
秋天天气有的时候变化是非常快的，说冷就冷了。这个时候一定要根据气温的变化增减衣物，千万不要让自己受凉，否则容易得感冒等呼吸道疾病，影响肺部健康。要根据温度的变化而增减衣物，别让自己冻着。穿多穿少要因人而异，有的人就非常抗冻，有的人就非常怕冷，根据自己的实际情况来做决定即可。
5、做有氧运动
规律的有氧运动可以锻炼到心肺功能，让肺部更加的健康。秋天天气不冷不热，非常适合跑步，跑步、游泳等都是非常合适的有氧运动方式，大家可以根据自己的爱好进行选择。千万不要犯懒了，不要认为自己秋天感觉非常的瞌睡，就坐着不动，久坐带来的健康隐患同样很大。
6、注意自身环境的空气问题
如果本身所在的城市就属于污染问题比较严重的城市，可以在自己办公室或者在自己家中安装净化器，净化空气。如果城市空气质量还不错，工作环境空气质量却非常差，也要为健康着想，做出最恰当选择。每天都应该开窗通风，在家中多养一些植物，多走出家门呼吸新鲜空气等等。
秋天是非常适合养护肺部的季节，当然并不意味着其他季节就不需要养护肺部，只是说明在这个季节比较容易事半功倍而已。以上这几个方法希望大家都能做到，肺部出现问题，人难受，健康也会亮红灯。
中年人如何养生？做好这6大保健措施能防病！
45岁之后是生命高危期，大量骨质流失，易出现骨质疏松或骨折。另外肌肉量减少且关节老化和各个器官衰老。中年后一定要做好健康养生工作，降低患上疾病风险。
中年人如何做好养生保健工作？
1、定期做体检
每年去医院做一次体检，能及时发现和治疗疾病。主要是预防乳腺癌、胃肠癌、前列腺癌以及肺癌等。特别是有疾病家族遗传史和慢性疾病人群，更应该重视体检。
2、保证充足睡眠
只有充足睡眠才是健康身体的基础。若长时间睡眠不足的话会导致身体肥胖，引起便秘和精力下降，易引起猝死或癌症。另外长时间睡眠不足也会让身体一直处于应激状态，分泌大量肾上腺素，导致血管收缩异常，让人们常常感觉到紧张或焦虑，易出现心源性猝死。不管工作有多么繁忙，晚上11点之前必须上床入睡。
3、保护好胃部
中年人合理安排一日三餐，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食，吃饭时细嚼慢咽，保证每口饭至少咀嚼30下，尽量选择豆腐或鸡蛋羹等柔软食物。
4、保护好骨头
保护好骨头能防止骨折，减缓老年驼背问题，延长牙齿使用寿命。40岁后每天喝500毫升低脂牛奶。适当的晒晒太阳来促进维生素D合成。
5、保持适度运动
每天至少有30分钟以上有氧运动，能让神经系统更加协调，增加骨密度，让肌纤维变得更加强壮。此外，也能增加肌肉储备量，提高心肺功能，降低患上心血管疾病几率，防止出现冠心病、高血压或中风等。可以选择打太极拳或游泳，但不能做剧烈运动，运动后身体感觉到轻松为最好。
6、减轻压力
中年时期需调整好心态，正确面对得与失，不要对自己有太高的期望。家人之间需互相尊重和理解，不能因为小事而斤斤计较，可以通过听音乐运动养养花草或练习书法的方式来减轻压力。
温馨提示
中年时期一定要注重于体检带来的好处，把体重控制在标准范围内，避免让身体肥胖，也不能太瘦。戒掉吸烟喝酒的坏习惯，控制油脂和糖分摄入。
秋季养肺四妙招,让你冬天不生病
现在正是季节转换，稍不注意就会身体不适。而在秋天尤其要注意养肺，因为呼吸系统的慢性疾病易在这个季节复发。如果能坚持做一些肺部保健操，再结合养生调理，到了冬天也不易生病。
常笑宣肺
专家说，养肺的方法多种多样，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明，笑对机体来说的确是最好的一种“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。
另外，人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
呼吸清肺
适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法，有兴趣的人不妨一试：
腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。
缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。
上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
另外，也可直接用吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟左右，可早晚各一次，有气管炎的患者不宜。
按摩护肺
按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)，每天早晚各做一至两组。
叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴(位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处)数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可通脊背经脉，预防感冒。
运动健肺
健肺气功：秋主收藏，故进行锻炼时应以静功为宜。比如，可在每日晚餐1-2小时后，先慢走10-15分钟，然后找一环境安静、相对开阔的地方，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3公分左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。
耐寒锻炼：通常用冷水洗脸、浴鼻，身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明，适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。除了冷水锻炼外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。
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