减肥一直是很热的话题，人们对于美好身材的追求是无止境的。标准的身材不仅能够让人外观看起来更精神，而且身体健康也会得到保证。有些人虽然制定了非常科学的减肥计划，但是在生活中依然有一些会让人长胖的习惯，即使减肥计划顺利开展，也没有办法得到好的减肥效果。
生活中有哪些会让人长胖的习惯呢？
1、久坐不动
很多人在生活当中都是处于一种久坐的状态，不管是为了工作还是为了休息，都会让人长胖。减肥虽然是需要运动的，但是不能只在特定的时间段运动，剩下的时间依然长时间的坐着，这样根本不是长久之计，不会有好的减肥效果。日常生活中要改正久坐的坏习惯，一个小时就得站起来活动活动，哪怕只是做做伸展运动，都比一直坐着强。
2、喜欢吃油炸食物
炸鸡配啤酒是在韩剧里流行开来的，但是这并不是一种健康的食物。油炸食物当中不仅有很高的热量，而且在油炸的过程中会产生一些有害物质，伤害人体健康。为了健康为了减肥，一定要远离油炸食物，炸鸡再好吃也不能经常吃，可以偶尔的作为减肥奖励，奖励自己一块，但是不能吃太多。
3、离不开饮料
冬天是和奶茶最为相配的季节，很多人都有每天喝一杯奶茶的爱好。但是奶茶最好热量却高，一杯普通的奶茶都能够达到300大卡的热量，更别说里面加各种内容的奶茶了。碳酸饮料更别说了，碳酸饮料热量也很高，经常喝碳酸饮料不仅让人长胖，而且还会损害人的骨骼，容易让人出现骨质疏松的情况。
4、习惯熬夜
熬夜是会让人长胖的，这是人们都知道的事实，但是知道归知道，还是有很多人戒不掉熬夜。熬夜不仅会让人变得越来越老，而且还会抑制瘦素的分泌，造成脂肪在人体内的堆积。许多人在熬夜的过程中都会忍不住点一份外卖当宵夜，是因为熬夜提高了人皮脂醇的水平，刺激了人的胃口。吃了油腻的外卖再去睡觉，外卖根本没有办法消化，也没有办法通过合理的方式来把这些热量消耗掉，只能转化为脂肪堆积在人体内。
5、总是习惯情绪型暴饮暴食
人在面对喜欢吃的食物的时候，总是胃口大开，想多吃一点，这是一种正常的现象。但是如果总是拿暴饮暴食来发泄自己的压力，发泄自己的负面情绪，经常情绪性暴饮暴食，这种情况就不对了。这样做不仅会让人的心理问题变得更加严重，还会让人变得越来越胖，导致总是自我嫌弃又不得不暴饮暴食的恶性循环。
减肥不仅是为了减去身上多余的肉，而是为了培养易瘦体质，培养健康的生活习惯。以上这几个会让人长胖的坏习惯，千万不要再有了，不能一边减肥一边又用这些坏习惯拖后腿，这样永远没办法减肥成功。
要想减肥首先从饮食入手！学会这5个饮食小技巧，让你成功瘦下来
生湖中，很多人对自己的身材要求都是越来越高。肥胖不仅影响外在形象，让自己穿不进喜欢的衣服，还会引起很多的疾病。想要减肥最重要的一点就是要控制饮食，只要适当的改变饮食习惯，控制饮食量，拥有一个好的身材不是梦。
那么减肥要如何科学饮食呢？
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，很容易让人有饱腹感，即使吃多了蔬菜水果也不会摄入太多热量。在吃正餐之前吃一份低热量的沙拉，能让人体摄入的卡路里不会太多。但吃沙拉的时候要少放一点沙拉酱，沙拉酱是高热量食物。
2、多吃绿色食物
一般来说，绿色食物都比其他食物的热量更低。比如各种绿叶菜中含有大量的维生素，矿物质以及膳食纤维，能给人体提供多方面的营养物质。吃绿色食物，能够改善人体血液质量，对身体排毒。人体中的毒素排出来了，体重也就下降了。
3、吃早餐
现在生活节奏越来越快了，不少人都没有时间吃早餐了。吃一顿热乎乎的早餐能够提神醒脑，能预防各种疾病，还能更好的减肥。吃早餐能够减少饥饿感，能够为体育锻炼提供体力。相反，不吃早餐的人在午餐会吃更多，反而会让体重增加。
4、拒绝高热量食物
人体摄入太多热量会让身体变胖，吃多了高热量食物还会伤脾胃，使生理指标异常。只有摄入的热量少了，才能更好的减肥。平时少吃零食，少喝奶茶，拒绝油炸烧烤类食物。
5、偶尔奖励自己一块黑巧克力
不少人对甜食都毫无抵抗力，在减肥时只有更加忍耐不住了。在减肥期间，偶尔奖励自己一块黑巧克力能够满足自己对美食的欲望，以免太过饥饿暴饮暴食。黑巧克力有抗氧化剂，能够降低患心脏病，血压疾病糖尿病的风险。此外，吃一颗黑巧克力还能够提高血液中的复合胺含量，让心情变得快乐。
减肥并不是一件一蹴而就的事情，而是要持之以恒才能达到目标。一味的节食减肥，只能让身体变得不健康，减肥过后还会反弹。在减肥过程中，我们也应当保持良好的心情，不要焦虑。科学的减肥不仅能够保持健康的身体，还能让肉肉掉得更快哦！
减肥不成功的原因,这9个坏习惯让你越来越胖
你知道吗？不良的饮食习惯也会偷偷毁掉你的好身材的哦，一不小心好不容易减下来的体重很快又胖回去，很有可能的因为你不注意你的饮食习惯哦，这些潜在的减肥死对手正在虎视眈眈你的体重，所以千万要小心，别中招。
狼吞虎咽速食型
经常站着吃东西或边走边吃；无论何时何地就餐，通常总比别人先吃完。每当饥肠辘辘时，就自动地随便就餐，有什么吃什么，完全不挑食。=吃什么不重要，重要的是快。很像你是吗？那么你的饮食性格应该是狼吞虎咽速食型。
破坏力：实验显示，凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的女性比10分钟就吃完一顿饭的女性通常能少摄入10%卡路里热量。
对策：在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间，这样你就能准确地与那些身材苗条的朋友比比，你究竟快了多少？挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物，这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。
贪图方便型
方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品，真是太感谢现代科技了！下次朋友聚会的时候，就是来个方便晚宴都不成问题！你也钟爱这些方便食品吗？几分钟就搞定一顿饭，多完美。那么你的饮食性格应该是贪图方便型。
破坏力：美国北卡罗来纳大学对750名中国人的饮食习惯进行了研究，其结果证实：凡爱吃味精调味菜肴的人，其体重较容易增加。
对策：方便食品中基本上都添加了增味素（如味精），而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍，从而使人吃进更多食物，导致体重增加。在不得不食用方便食品时，把关要从选购时就开始：应注意看一下包装的说明书，避免购买那些含有增味素（味精）和增甜剂的方便食品。
早餐屏蔽型
“我当然也乐于吃早餐，但刚起床时我的喉咙好像给卡住了，一口东西也咽不下去！”你正在频频点头，表示赞同这个观点吗？那么你的饮食性格应该是早餐屏蔽型。
破坏力：早上什么都不吃，其体重增加的风险上升35%~ 50%。这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。此外，医学研究也证实，长期不吃早餐者容易患上胆结石。
对策：早上早起半小时，这样，你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物（如未去麸的面包或低糖混合麦片）、蛋白质（如酸奶或鲜乳酪）和维生素（如一块水果）。如果你不爱吃甜食，那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。早餐的热量应保持在250-400卡路里。
如果你总是贪睡到最后一分钟才起床，那你起床的1-2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来，你就会变得饥不择食，说不定吃进了多少热量，后果自然是导致你的身材彻底变形。
失意狂吃型
股票跌了，升职吹了，薪水降了，情人跑了，当失意或失望的情绪来拜访你的时候，你总是不由自主地打开冰箱，将其中储存的所有食物扫荡一空，以大吃一顿来安慰自己。你家冰箱也常常被你在特定时期洗劫吗？那么你的饮食性格应该是失意狂吃型。
破坏力：整个冰箱？这破坏力还用说嘛，体重增长还是小事，没住进医院恐怕就要烧高香了。
对策：别一遇到烦心事就跟冰箱较劲，出气筒不妨换成电话，遇到失意时就给亲朋好友打电话，向他们倾诉你的失意不快情绪，将心中怒气完全发泄掉。
食物移情型
吃东西可不仅仅是为了裹腹，它们甚 是一种精神寄托，食物可以用来抑制激动或冲动的情绪。当有某种环境或者心情让人感觉难以适应，比如“空窗期”时，那么食物就需要提供温暖和保障。尤其是一些高脂肪、高热量的食物，吃了之后很快就能感到十分舒服。你也喜欢向高脂肪、高热量的食物寻求保护吗？那么你的饮食性格应该是食物移情型。
破坏力：常吃高脂肪高热量的食物，不仅会导致发胖，还会使你感觉困倦和虚弱，这是因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后转化为脂肪进入到血管，小的脂肪块会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯，还会令很多疾病的发病率都大大提升。
对策：别再试图从食物中寻求保障，信食物不如信自己，多找些让自己感兴趣，同时又能帮自己提升自信的事情来做，当你开始真正爱自己后，就不会再迷恋这类食物了。
一心多用型
边吃晚餐边看电视，边吃早餐边看报，边听音乐边吃饭，在家看电影，零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声，往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。如果你也是喜欢这样做的多面手，那么你的饮食性格应该是一心多用型。
破坏力：美国纽约州的康奈尔大学教授通过研究发现：边看电视边就餐的人，往往比专心吃饭的人多摄入20%-60%卡路里热量。
对策：一到开饭时间，最好立即将电视关掉，专心享用你的菜肴。享受你的食物，应该是乐意吃，吃得好，吃得香。而边干其他事情边吃饭，其后果则是吃得快，吃得多。
周末补偿型
周一到周五过着苦行僧的日子，对饮食非常节制。到了周末，可解放了！馋了一周的嘴就等着这两天呢！让所有的食物来得更猛烈些吧，反正一周就放纵这么两天！问题不大！你的嘴也是遵循这样的规律吗？那么你的饮食性格应该是周末补偿型。
破坏力：美国有关机构对居民体重最新调查的结果显示：凡周末毫无节制的大吃大喝者，其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。
对策：周末如果想多睡一会儿，可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐，也可以取消午餐，晚餐早点儿吃，以减少不吃午饭的不适。周末多有应酬或家庭聚会，免不了喝酒。别忘了，葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。
痴恋甜食型
所有的味道中最美妙的就是甜，这可是人类与生俱来的天性。因此，随时随地，只要有机会就不能放过—巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖，甜味是其他任何味道都不能替代的！那么你的饮食性格应该是痴恋甜食型。
破坏力：过量食用甜食，其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量，造成体重超重。
对策：糖对于我们的身体必不可少，这是因为糖是我们最重要的能量供应者碳水化合物的主要来源，因此不要过分抑制自己对甜食的欲望，否则你会发现，越抑制越渴望。甜食糖果等诱人的食物不要放在自己随手可取的地方。购买巧克力时，要选择小块的低脂纯黑巧克力。饼干蛋糕则选购全麦的。实在馋了，可以用水果代替奶糖。科学家研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋，而将其榨汁饮用也是不错的选择。
紧张暴食型
明早就要面试了；还有5分钟就要给3000人演讲；下个月要代表分公司参加整个集团的业务竞赛；这些紧张的时刻，能想到的却只有食物。越紧张就越饿，自然也就吃得越多。当你感觉身心紧张时，你甚至能独自吃光一个全家桶”吗？那么你的饮食性格应该是紧张暴食型。
破坏力：常常暴饮暴食，让你的胃和身体不知所措，只好你 什么，就吃什么，至于吃下去之后，这些食物转化成的肉要去向何方，似乎就不是你能控制的了！
对策：先给身体减压。身心备感紧张的时候，做做深呼吸，练练瑜伽，或者静坐一会儿都是不错的减压方法，让身体先平静下来，才不会胡乱往嘴里填东西。冰箱里应常备一些水果、胡萝卜、黄瓜、生菜等热量不高的食物，这样即便有些难以应对的紧张状况，也能保证吃进去的食物相对健康。
上面的不良饮食习惯你中招了没？有的话，为了我们健康也为了我们苗条的身材，努力改掉吧，亲。
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