导读： 让脂肪消失的好习惯有哪些？ 1、少吃盐 2、避免吃容易引起胀气的食物 3、每天保证有七个小时的睡眠时间 4、少吃多餐 5、利用碎片的时间做高能耗的运动 6、多喝水 温馨提示
寒冷的冬季人们食欲会增加，因此冬季也是养膘的最佳时期，但对于一些想要减肥的人群来说，最害怕的就是度过冬季，其实只要养成几个良好的习惯，就能够让脂肪有效减少，实现减肥目的。
让脂肪消失的好习惯有哪些？
1、少吃盐
如果摄入盐分过多的话会让身体看起来非常的臃肿，因为盐会锁住水分，成人每天的盐量要控制在六克以内，另外也要远离含盐分比较多的加工食品，多吃新鲜的蔬菜以及水果。
2、避免吃容易引起胀气的食物
一旦腹胀就会引起身体的肥胖，尤其是让小肚腩非常的明显，便秘是导致腹胀的主要原因，所以在日常生活中应该多吃一些富含高纤维素的食物，尤其是早餐。另外每天早晨醒来之后可以喝一杯蜂蜜水或者柠檬水，这样才能够促进胃肠蠕动，防止便秘，缓解腹部胀痛。
3、每天保证有七个小时的睡眠时间
当缺乏睡眠时会降低基础代谢率，长时间的熬夜睡眠不足会提高人们的食欲，甚至会让人们大量的摄入高盐分以及高油腻的食物，不仅会紊乱生物钟，同时也会产生大量的饥饿素，饥饿素直接刺激人体对盐类和糖类的欲望。
4、少吃多餐
要保证每天足够的热量，采取少量多餐的原则，这样不仅仅能够刺激新陈代谢的速度，同时也能够燃烧多余的脂肪。两餐之间可以选择生菜或者水果当做小零食，这样能够给人们一定的饱腹感。
5、利用碎片的时间做高能耗的运动
平时可以多做平板支撑，能够锻炼腹横肌，另外也可以抽出一些碎片的时间来做波比跳，不仅仅能够锻炼心肺功能，同时也能够有效的减少脂肪。
6、多喝水
水是生活中离不开的，维持基础代谢率，养成多喝水的好习惯，尤其是早餐一杯水，饭前半小时一杯水，睡觉前一个小时一杯水也是至关重要的，能促进胃肠道的蠕动。
温馨提示
只要养成了以上六个好习惯就能够和脂肪说拜拜了，每天要保证有足够的水分，养成定时大便的好习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含膳食纤维的食物，每天要有足够的时间来锻炼身体，只有合适的运动才能够提高身体的新陈代谢速度，控制盐的摄入量，每天吃盐量不能超过6克。
喝汤也可以减肥？哪些饮食习惯可以减肥？
喝汤是保持身材的一个不错方法，在每餐饭之前喝一些汤对健康很有好处还可以保持身材，切不可在饭后喝汤这样只会让身材越来越胖，而且对健康很不利。大家都会认为喝汤是一件非常容易的事情，其实并不知道只有正确的饮食才可以做到养生和避免更多的脂肪摄入体内。
喝汤也可以减肥？
饭前适当的喝一些汤不但可以有利于食物的稀释还有搅拌，而且对于消化吸收也很有好处。最关键的是在饭前喝汤可以使我们胃里面的食物充分的贴合胃壁，增加一些饱腹感，降低我们饥饿的程度。如果说每餐饭之后喝汤，不但可以造成营养过剩，还可以导致女性出现过度肥胖的情况。
如何在餐前喝汤？
喝汤的方法也是非常有讲究的，老火汤不太适合我们在吃饭之前喝，因为汤里面的盐分浓度非常的高，喝多了反而对我们的健康很不利。最好选择一些比较清淡的蔬菜汤，这汤不仅在夏天可以帮我们解暑，口感爽口，还会增加我们的饱腹感，不会摄入过多的热量。如果经常会出现胃胀或者烧心的朋友，就是因为消化不好或者是胃酸分泌的比较少导致的，这类人群不适合在餐前喝汤，因为喝汤很容易把胃液冲淡阻碍正常的消化和吸收。
哪些饮食习惯可以减肥？
1、少吃主食
控制食欲的关键是少吃，但是要勤吃，每餐都吃。专家建议，减肥的话，每天三顿饭为基础，另外还要根据情况，添加两顿便餐。在两顿饭之间，可以添加一杯香茶、果汁或其他低热量饮料。对于额外的食物来说，这些是个不错的选择。
推荐菜谱：
奶油蘑菇汤的味道鲜美，而且对于女性朋友们有很好的养颜作用。这全都靠上等的黄油和牛奶调制而成，在整个制作的过程中一定要不停的搅拌一直到粘稠为止。
2、多吃果蔬
富含纤维的食物很容易让人感觉很饱，沙拉或蔬菜汤是晚餐前的一顿小吃，在用餐结束时，吃一片水果是比较合适的。然而，这样的饮食中的卡路里应该少于200千卡。
另外，我们在做汤的时候一定要选择新鲜的食材，只有这样才可以保证卫生健康。做汤的食材尽量以蔬菜为主，这样才能保证不会摄入过多脂肪。
吃哪些蔬果可以帮助减肥？强推这6种！
减肥并不是一件很简单的事情，需要长期的坚持才能看到一定的效果。很多在减肥过程中会陷入很多的误区，比如通过节食减肥，吃减肥药减肥，或者没有恒心导致减肥失败。其实想要减肥，虽然得控制食欲，但是不能完全不吃东西。在我们日常生活中有很多能够帮助减肥的蔬果，建议大家可以在减肥的时候食用。
吃哪些蔬果可以帮助减肥？
1、黄瓜
黄瓜中的含水量非常丰富，其中含有一种能够抑制糖类食物转化为脂肪的物质，对人体减少脂肪起到了重要的作用。黄瓜中还含有丰富的纤维素，其热量极低，吃了不仅不会对身体造成负担，而且还会增强饱腹感，对减肥有很大的用处。
2、冬瓜
冬瓜具有消暑的功效，是夏季减肥的佳品。适当的吃一些冬瓜，能够帮助身体排尿，帮助身体排出多余的水分，减轻我们的水肿体质，能够有效预防水肿而出现的肥胖。而且冬瓜的热量也很低，不会给身体造成负担，很适合减肥来食用。
3、草莓
草莓的营养价值非常丰富，其中含有丰富的果胶和膳食纤维，这两种物质都能够调节我们人体的胆固醇以及脂肪含量，能够有效减少我们人体脂肪的堆积。平常适量的吃一些草莓，能够消除我们的饥饿感，也能减少我们对于主食的摄入量。
4、火龙果
火龙果味道可口，其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，对于润肠通便有一定的效果，能够防治便秘，预防便秘所产生的肥胖现象。吃完火龙果后适当的运动能够帮助我们身体更好的形成代谢，还能够起到清理肠道的作用。
5、卷心菜
卷心菜是一种常见的蔬菜，其中含有的热量极低，却有着丰富的维生素和膳食纤维，能够促进肠胃蠕动及身体的排便。
6、南瓜
南瓜中含有多种维生素和胡萝卜素，其药用价值和营养价值都非常高，多吃南瓜能够帮助我们预防高血压，骨质疏松等疾病。其中含有的膳食纤维能够帮助我们身体排出毒素，对于减肥来说有不错的效果。
以上6种蔬果对于减肥有着不错的效果，建议大家在减肥期间可以适当食用。同时也要注意想要减肥，不能只靠吃以上几种食物，也一定要注重营养物质的搭配，及时为身体补充营养物质，这样才能避免身体出现营养不良的情况。
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