说到减肥，很多人第一反应就是痛苦，每天都要忍受饥饿，忍受劳累。减肥七分靠吃，这一点不假，但是并不是等同于节食，学习5个饮食重点，让你不运动也能瘦下来，并且瘦的开心，瘦的健康。
减肥需要遵循哪些饮食重点？
1、减少聚餐次数
聚会在所难免，除了无法退出的聚会，其他的最好能推则推。饭店的食物重油、重盐、重糖，气氛上来了食欲大开，控制自己不吃撑是很难的。减肥期间要减少聚餐次数，尽量不点外卖，这样每天摄入食物的热量都尽在掌握，长此以往，不瘦也难。
2、自己在家做饭
减肥的人有一个饮食原则需要谨记，在条件允许的情况下能自己做饭就自己做饭，这是一个非常需要培养的技能。使用新鲜的食材，认真搭配每一餐。确保每一餐都有优质碳水，都有足量的蔬菜，有足量的优质蛋白质来源，使用天然的食材，少放盐，少放鸡精味精，学会适应清淡鲜美的口味。合理搭配，营养全面，既能吃饱，又能瘦身，何乐而不为。
3、添加粗粮
当代人的饮食总是过于精细，很难见到粗粮的身影。想要减肥，就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例，大约是4：6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等，这些粗粮有可观的饱腹感，能够延长胃排空的时间，能让人更好的控制饮食，不至于暴饮暴食。
4、调整吃饭顺序
不要小看小小的吃饭顺序，调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类，摄入充足的蛋白质，饱腹感较强。再吃蔬菜，蔬菜热量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入，同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水，同样可以帮助人们控制正餐的进食量。
5、远离饮料
很多人喜欢一边吃饭一边喝饮料，这其实是非常不利于减肥的习惯，要赶紧把它改正。饮料本身就有很高的热量，不能用饮料去代替水，会让减肥变成无用功。另外一边吃饭一边喝水或者喝饮料，对胃是一个不小的负担，时间长了胃部健康会出问题。
最好的减肥方法就是控制饮食加合理运动，如果不运动，单纯的控制饮食也是可以瘦下来的，只不过遵循科学的方法。以上5个饮食重点是大家在减肥过程中需要认真学习并且付诸实践的，减肥要付出行动。
要想减肥首先从饮食入手！学会这5个饮食小技巧，让你成功瘦下来
生湖中，很多人对自己的身材要求都是越来越高。肥胖不仅影响外在形象，让自己穿不进喜欢的衣服，还会引起很多的疾病。想要减肥最重要的一点就是要控制饮食，只要适当的改变饮食习惯，控制饮食量，拥有一个好的身材不是梦。
那么减肥要如何科学饮食呢？
1、多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，很容易让人有饱腹感，即使吃多了蔬菜水果也不会摄入太多热量。在吃正餐之前吃一份低热量的沙拉，能让人体摄入的卡路里不会太多。但吃沙拉的时候要少放一点沙拉酱，沙拉酱是高热量食物。
2、多吃绿色食物
一般来说，绿色食物都比其他食物的热量更低。比如各种绿叶菜中含有大量的维生素，矿物质以及膳食纤维，能给人体提供多方面的营养物质。吃绿色食物，能够改善人体血液质量，对身体排毒。人体中的毒素排出来了，体重也就下降了。
3、吃早餐
现在生活节奏越来越快了，不少人都没有时间吃早餐了。吃一顿热乎乎的早餐能够提神醒脑，能预防各种疾病，还能更好的减肥。吃早餐能够减少饥饿感，能够为体育锻炼提供体力。相反，不吃早餐的人在午餐会吃更多，反而会让体重增加。
4、拒绝高热量食物
人体摄入太多热量会让身体变胖，吃多了高热量食物还会伤脾胃，使生理指标异常。只有摄入的热量少了，才能更好的减肥。平时少吃零食，少喝奶茶，拒绝油炸烧烤类食物。
5、偶尔奖励自己一块黑巧克力
不少人对甜食都毫无抵抗力，在减肥时只有更加忍耐不住了。在减肥期间，偶尔奖励自己一块黑巧克力能够满足自己对美食的欲望，以免太过饥饿暴饮暴食。黑巧克力有抗氧化剂，能够降低患心脏病，血压疾病糖尿病的风险。此外，吃一颗黑巧克力还能够提高血液中的复合胺含量，让心情变得快乐。
减肥并不是一件一蹴而就的事情，而是要持之以恒才能达到目标。一味的节食减肥，只能让身体变得不健康，减肥过后还会反弹。在减肥过程中，我们也应当保持良好的心情，不要焦虑。科学的减肥不仅能够保持健康的身体，还能让肉肉掉得更快哦！
饮食减肥最快的秘诀,6个饮食妙招教你吃成瘦子
其实节食的成功秘诀之一就是“不要让自己有空腹感”。只要大家在饮食的时候，掌握了这六个技巧，大家就可以很好地减肥了。此外，若是再加上锻炼计划，在这一个月内变得苗条起来也不是梦话哦。百说不如一练，努力吧！
1、等待15分钟，确认是否真的饿了
是不是明明不那么饿，却会不自觉地将手伸向眼前的甜点和零食呢？
食欲虽难以控制，但据说此时只要沉下气忍个15分钟，就能够辨别自己是否真的饿了。
就算果真是饿了，如果用营养不平衡的甜品之类来填补自己的肚子，也会使节食功亏一篑。在这种情况下，建议先喝一杯水。不仅无卡路里，还能缓解食欲。
2、一日多餐
一般来说一日三餐是十分普通的。但三餐间隔时间太长以致肚子饿得无法忍受，一不小心就过量摄入了高卡路里食品。对于陷入这种循环的人来说，将一日三餐增加为一日六餐左右即可。
虽说如此，若是一天吃六次高卡路里食品，肯定会一转眼就变胖。
正确的做法是计算出适合自己的每日卡路里量，将其均衡地分成六份来摄入。通过降低每餐的卡路里量来将营养价值高的食物分六次一点点地食用，这能够防止空腹感所导致的暴饮暴食。
3、每日八杯水
如1所述，喝水能减轻空腹感。假设实行一日六餐计划，那么早起一杯水，每餐前各一杯水，最后一餐结束后再一杯水。坚持这样喝水的话，不仅能给身体补水，还能抵消空腹感。已有研究报告证明，饭前喝水的人比不喝的人在12周内少了2公斤以上的体重。
4、自制便当
工作中容易用买来的食物当作午餐来吃，一不留神就会摄入过高的卡路里。
若是每天将自制蔬菜为主的低卡路里便当的话，卡路里量和营养均衡都能够得到调节。
实行一日六餐计划的人就将午餐和零食（水果、沙拉等低卡路里、高营养的食品）一起带去职场吧。虽然会增加一些负担，但如果真心想瘦的话这点努力也是必不可少的。
5、重视早餐
早餐是一整天的能量来源，十分重要。
研究告诉我们不吃早餐就没有能量，这不仅使基础代谢能力减弱，还会反而导致我们肚子太饿吃起零食，结果不利于节食。
既利于肌肉成长又能燃烧脂肪、耐饿性强的蛋白质是最理想的早餐。在做早餐的时候，积极地使用鸡蛋和酸奶这类含丰富蛋白质的食材吧。
6、改善环境
节食失败的元凶不正是来自朋友、亲人和同事们诸如“减肥什么的没必要啦”这类发言已及聚会、晚餐的邀请么？
又比如，虽然将便当带去了职场，但想着“同事们都在美好的咖啡店享受着午餐，而我却只能吃便当”，不自觉陷入这种寂寞的情绪中也十分难受吧。
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