一说起减肥。很多人会想到不能吃肉，都认为肉会导致体重增加，影响减肥效果，盲目只吃素食或者控制饮食。但实际上减肥期间肉必不可少，肉类中含有丰富的蛋白质，是身体必不可少的营养元素。身体激素的分泌以及肌肉正常生长，免疫系统的正常维护都离不开蛋白质。如果减肥不吃肉会影响代谢，使抵抗力下降，还影响减肥，所以减肥期间要适当吃肉，可吃以下这些。
哪些肉可以在减肥期间吃？
1、鱼肉
鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可降低血脂，既能避免肥胖，还可补充蛋白质，也能预防冠心病和动脉硬化。
2、兔肉
兔肉中的成分和其他动物肉有不同，兔肉的蛋白质较高，脂肪比较低。而且兔肉中还含有丰富的软磷脂，可减少身体胆固醇，是减肥人士可以选择的肉类。
3、鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质，每100克鸡肉中含有23克蛋白，而脂肪含量却比较低，减肥人士可将鸡肉作为减肥期间的肉类补充，不会导致肥胖，还有利于提高代谢。
4、牛肉
牛肉中含有丰富的营养，有较高的蛋白质，可快速在身体中分解成氨基酸并且被吸收利用。另外牛肉中含有丰富的铁，铁可帮助身体，生成血红细胞，改善贫血，减肥的人身体容易缺乏营养也容易出现缺铁性贫血。适当吃牛肉既能补充蛋白质，还能补充丰富的铁。
5、瘦猪肉
瘦猪肉也含有丰富的蛋白质，每100克中含有29克的蛋白质，脂肪含量较低。而且猪肉在烹饪后脂肪含量会持续降低，比较适合减肥人士食用。
减肥期间吃肉要注意什么？
1、烹饪的方式
肉的烹饪方式很重要，尽量选择清蒸，清炖等方式，避免油炸、烧烤等会导致热量上升的烹饪方式，以免影响减肥。
2、搭配粗粮和蔬菜
肉在食用的过程中要搭配蔬菜和粗粮，各种粗粮和蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动，排出肠道中的代谢产物，提高代谢。
温馨提示，减肥期间饮食很重要，如果一味不吃肉，会影响减肥效果，所以要根据身体情况选择肉类和进食身体所需的量。注意除了肉类，其他营养也要补充足够，如蛋白质、维生素、碳水化合物等，保证营养均衡，提高代谢。
减肥能吃肉吗？减肥不要全吃素，这6种肉类也可以适量吃！
相信有很多的美女喜欢吃吃吃，可是又害怕变的胖嘟嘟没人喜欢。其实，有很多的肉类吃了不进不会变胖，在一定程度上还可以起到减肥的效果。今天就告诉大家什么肉吃上不增肥反而还会减肥。
减肥可以吃哪些肉类食物？
1、牛肉
牛肉是很多爱健身的人最喜欢的一种肉类，里面含有大量的蛋白质，并且牛肉中的蛋白质中含有很多人体所必须的氨基酸牛肉相比于其他的肉类，其脂肪和胆固醇较低，所以是非常适合减肥的人吃。
2、瘦猪肉
其实瘦猪肉的脂肪含量是非常低的，有很多人以为只要是猪肉就有很多的脂肪，其实并不是这样的。猪肉的脂肪主要都在肥肉上，其瘦肉中的脂肪含量极低。就目前已知，摄入大量的脂肪是引起肥胖的主要原因之一，因此适当吃一些瘦猪肉是不会引起肥胖的。
3、鸡肉
鸡肉有益于人体健康，也不会引起肥胖，这是因为它的热量非常低，尤其是鸡胸肉，几乎就不含脂肪。每100g鸡肉中含有的蛋白质高达二十多克，而它的脂肪含量只有一克多一点，与其他禽类的肉相比，它的脂肪含量低得多。所以，适当吃些鸡肉是不会引起肥胖的。
4、鱼肉
鱼肉既便宜又好吃，并且它的热量也是最低的。鱼肉中含有丰富的蛋白质和脂肪酸。脂肪酸有助于降低甘油三酯和胆固醇，并且可以加速新陈代谢，改善免疫力，因此，多吃鱼肉对减肥有很大的好处。
5、花蛤
花蛤中有很多的微量元素。花蛤具有高钙、低脂、高蛋白质等优点。最主要的是花蛤有降低血清胆固醇的功能，并且花蛤对于胆固醇的代谢可以起到一个加速的作用。因此，多吃花蛤在一定程度上不仅不会让人长胖，还可以起到减肥的效果。
6、蟹肉
在日常生活中，蟹肉是一种较为常见的肉类。蟹肉中含有丰富的微量元素和蛋白质，并且热量也很低。蟹肉除了可以起到减肥的效果外，还有抗结核等作用。
要想减肥千万不要过度节食，要适当的吃一些肉类食物，需要注意的是，如果想要减肥，千万不能光吃肉，一定要注意荤素搭配，保证营养的均衡。如果营养不均衡，也是无法达到减肥的效果的。
减肥可以吃什么？这五种菜吃了不长肉
减肥最重要的是要“管得住嘴，迈得开腿”但是很多人往往迈得开腿，但是管不住嘴。毕竟我国是个美食大国，在家点餐，外卖可以直接送到家门口。出个门，街上各种小吃，让人垂涎欲滴，欲罢不能。那么减肥到底可以吃什么呢？而且吃了不长肉呢？以下这五种菜就能帮助你减肥，特别刮油还不长肉。
第一是韭菜，
韭菜生命力顽强，病虫害也较少，是一款非常不错的减肥菜，它也是烧烤摊上的主角之一。中医授予韭菜“搜肠草”之称。韭菜以为含有许多的纤维，所以它有助于消化，使食物在肠胃中不会停留很久，从而促使排便通畅。韭菜最常见的吃法是和鸡蛋炒，俗称“韭菜炒蛋”，还可以和辣椒炒，这是一个比较开胃的菜。第二个是洋葱，
可以帮你燃烧体内多余的脂肪，以及防止脂肪积聚，并且所含的纤维素有助于促进大肠蠕动。洋葱在切的时候可能会有眼睛睁不开的感觉，特别想流眼泪，把洋葱用水泡一下情况会好一点。做法像平常小炒一下就可以。第三个是冬瓜，
冬瓜减肥自古以来就有，冬瓜可谓是物美价廉，还易于保存，为什么冬瓜能减肥呢？因为冬瓜中含有一种特殊的成分，它能够阻止是人体的糖类转化成脂肪，并且冬瓜本身是不含脂肪的，它的热量也是很低的。冬瓜除了能够减肥外，它还能补充多种维生素。第四个是芹菜
，芹菜不仅能促进消化，还有许多其他的功效，常吃芹菜还能较低血压。芹菜炒牛肉比较好，第五个是黄瓜，
黄瓜减肥应该很多人都知道，它可以作为水果吃生的，也可以凉拌醋黄瓜，醋也有减肥的功效，所以吃醋黄瓜可以达到双重的效果。本文Hash：4c0d9ef735a0208595393653e5629dd11b7e6d18
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