导读： 减肥期间要牢记哪三条饮食搭配方法？ 一、在饭前10分钟喝一杯温开水 二、碳水化合物要搭配蔬菜 三、油腻食物搭配乌龙茶
很多人应该都知道在减肥期间的饮食搭配是非常重要的，如果只让自己运动而没有在饮食方面下功夫，是不能够达到想要的减肥效果。但有很多减肥的人知道自己运动要配合饮食，却不知该如何搭配，其实在减肥期间，只要记住这三条搭配方法就可以。
减肥期间要牢记哪三条饮食搭配方法？
一、在饭前10分钟喝一杯温开水
在每餐吃饭前的10分钟要让自己喝一杯200毫升左右的温开水，这杯温开水不仅能刺激肠胃，还能提高饱腹感，降低在进食时因为过于饥饿而摄取过多热量，防止热量堆积。而且在饭前喝一杯水还能促进肠胃蠕动，加快食物消化和排泄，起到去油脂的效果。
二、碳水化合物要搭配蔬菜
有很多的减肥人认为碳水化合物摄取会导致身体的热量过多，而在减肥期间都不敢让自己摄取，但其实在减肥期间是需要摄取一定量的碳水化合物，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，缺乏碳水化合物是很容易让身体器官发生问题的，只是在摄取碳水化合物食物时可以搭配一些蔬菜，因为蔬菜中含有膳食纤维能延缓肠胃的排空，不会让碳水化合物被肠胃快速吸收而让热量摄取过多。特别是在三餐进食时，让自己在吃米饭的同时要搭配一些蔬菜，蔬菜的饱腹感比较强，在食用一些后能让身体不会过于饥饿，也就不会摄取过多热量隔脂肪高的食物。
三、油腻食物搭配乌龙茶
在减肥期间，一些油腻的食物是要让自己避免摄取的，因为各种油腻食物中所含的脂肪和热量是非常高，过多摄取会让体重持续下降不，如果是因为工作或者其他原因让自己不得不摄取各种高热量油脂食物时，在摄取后可以马上喝一杯乌龙茶，搭配乌龙茶可以快速对脂肪进行分解和燃烧，乌龙茶里面所含有的茶多酚能抑制脂肪形成，帮助去除油脂的同时还能去除垃圾。
总的来说，在减肥期间如果不知道如何搭配饮食，可以牢记以上这三个方法，毕竟说到底减肥还是需要营养均衡，不要一味的控制饮食，控制饮食会让身体营养摄取不全而发生营养不良，这样在恢复饮食后很容易反弹，也容易让身体的器官发生问题，甚至会造成脂肪肝。
减肥期间要怎样饮食？按照这4点去吃让会你快速变瘦！
每个人都会希望自己变得更完美，因此有一些对自己体型不满意的人，会选择减肥。减肥的方法有很多，比如说健身，比如说运动，比如说做瑜伽，但想要这些减肥方法达到最好的效果，还要搭配合理的饮食，如果饮食不恰当，会让这些健身方法的效果大打折扣。
减肥期间应该怎样饮食呢？
1、控制热量的摄入
减肥的根本目的就是消耗体内的热量，所以在减肥期间一定要通过食物来控制摄入体内的热量。在一日三餐中，要去掉精致的碳水化合物，比如说白面和大米。另外还要去掉一些不好的油脂和一些高糖分的食物，比如说动物奶油，蛋糕，肥肉等等。另外还有一点要提醒大家，那就是虽然在减肥期间要控制热量，但是也不能够一点热量也不摄入，因为这样也很有可能会引发一些危险出现，有些时候甚至会致命。
2、一日三餐安排要合理
一日三餐摄入的能量比例以3：4：3最好，另外还要秉持早餐丰富、午餐营养丰富、晚餐清淡的原则。早餐最好含有谷类蛋，奶，肉，蔬菜，水果等这些食物中的三种，午餐的种类要更加丰富一些，除了主食之外，还要有蔬菜和水果以及蛋白质。为了在减肥期间可以保持身体健康，所以晚餐还是要吃的，但是晚餐一定要清淡，白水煮菜是最好的选择。
3、碳水化合物的摄入要限制
在减肥期间还要控制碳水化合物的摄入，一些精致的碳水化合物甚至要戒掉，比如说精白米，精白面或者面包，饼干，蛋糕等等。另外在减肥期间，主食最好吃一些粗粮，比如说杂面馒头，或者马铃薯等等。
4、吃适量的瘦肉
有许多人在减肥期间是不吃任何肉类的，觉得吃了肉之后便会长更多的肉，其实这种观点并不正确，在减肥期间还是应该适量的吃一些瘦肉的，比如说鱼肉，鸡肉，蛋类等等。这些食物不但不会让人长肉，而且还能够给人体补充足够的蛋白质，除此之外还能够给人带来一种饱腹感，减少主食的摄入。
虽然变美对每个人来说都特别重要，但是健康比变美更加重要，所以在减肥期间一定要合理安排自己的饮食，这样不但能够让减肥的效果更好，而且还能够在减肥的同时不伤害身体。
减肥期间在饮食上要牢记这4点，让你成功瘦身！
随着冬季的到来，在寒冷的冬天，大多数人不常运动，特别是春节前后几天，大鱼大肉和零食不停地吃，于是囤积的脂肪越来越多，伴随着减肥又成为热门的问题，那在减肥过程中很多人都了解不能通过节食和吃减肥药来长期减肥的常识，因为这两种减肥方式可能导致身体的损害。
减肥期间在饮食上要注意什么？
1、按时吃饭，特别是早餐
有许多人减肥人士认为少吃一点等于可以不用吃早餐，这是大大的错误，如果不吃早餐，既不能达到减肥的目的，而且还可能损害自己的身体，并且早餐是新的一天第一餐，如果不吃的话，白天得不到能量的补充，会影响白天的工作，并且可能会导致中午过度饥饿感，反而中午吃的更多，更不利于减肥，因此每天要按时吃饭，特别是早餐。
2、适当多补充水分
现在大多数的年轻人较少喝水，多数喝奶茶和饮料为主。日常适当多喝水好处多多，不仅对自己身体好，能够促进新陈代谢，排除身体的毒素，而且可以帮助减肥，因为喝水可以抑制食欲，使得自己有一定的饱腹感，从而使得自己的摄入热量较少，达到减肥的一定效果。
3、少吃零食，多吃水果
零食随处可见，上班上学途中都能遇见各种各样的零食，总会免不了诱惑想尝试一下，有时边看电视或聊天边吃零食，总会不知不觉摄入过多的零食，常见的零食有薯片，果脯，肉干，这些都是高糖高盐分的食物，也是囤积脂肪的食物；因此在减肥的道路上我们应该少吃零食，如果实在想吃，我们可以摄入一些低热量低卡路里的零食，或者减肥专备的零食，或者我们可以多吃一些水果，不但可以补充维生素，而且还有利于健康减肥。
4、多吃五谷杂粮
日常生活中我们所食用的主食是米饭，但是米饭淀粉含量多，在减肥过程容易导致发胖，不利于减肥。如若减肥成功的话，我们可以恢复主食，但是需要控制，不能吃太多。在减肥过程中，可以把主食换成五谷杂粮，它们可以满足人体所必需的能量，比如说早上可以吃玉米等，并且可以多吃一些蔬菜，蛋白质食物，如鸡蛋，鱼肉等。
对于减肥这四种常识我们应该牢记于心，除了在日常生活中，可以多吃一些蔬菜，蛋白质食物，我们也需要适当的运动，只有饮食和运动结合起来，才能让你冬天囤积的脂肪消耗掉。
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