导读： 第一周： 第二周： 第三周： 第四周：
周减肥食谱助你甩掉春节赘肉。通过合理的饮食减肥计划，能达到健康减肥不反弹的目的。
第一周：
戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：
均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：
控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：
巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
减肥频道小编温馨提示：制定一个合理的饮食减肥计划，对于瘦身 的帮助确实很大，因为一个合理的计划，可以让你对每一天的饮食都有所了解，能很好的控制住每天摄入的热量，这个四周饮食减肥计划期间，还不要忘了做一些简单的有氧运动，像是慢跑或是瑜伽运动等等，对于饮食减肥辅助性超强的哦。
快速减肥瘦身有什么推荐的吗?中药配方快速减肥瘦身食谱
女人是一种很矛盾的生物，减肥的念头是从来没有消失过的，但是呢又总是管不住自己的嘴，所以常常是好不容瘦下来一点，转眼间又吃多了，总是在这样循环中懊恼。美女们不如试试小编给大家推荐的中药一日三餐减肥食谱，安全有效瘦身效果还很好哦。
第一天:枸杞消水肿
早餐:1碗薏米粥，1小条黄瓜，30克枸杞泡水喝
中餐:1盘黄花菜，半碗米饭
晚餐:1碗米饭，1碗蔬菜汤，30克枸杞泡水喝
喝枸杞泡的茶可以消除水肿和延缓衰老哦，不过要坚持食用才有效果哦。
第二天:大黄开胃消食
早餐:在早餐前可以先吃5片大黄片，然后再吃1碗皮蛋瘦肉粥
午餐:1碗米饭，1份黄瓜炒肉，30克枸杞泡水喝
晚餐:半碗米饭，1份木耳炒鸡蛋，1杯胡萝卜汁大黄可以促进肠胃蠕动，而且还可以在调理肠胃的同时消除体内多余的脂肪哦。
第三天:茯苓高纤维，清肠胃
早餐:1份水煮菠菜，1杯蜂蜜水，2块地瓜饼
午餐:1份茯苓豆腐，1个全麦馒头
晚餐:1小碗水煮面条，1杯苹果汁，1份芋头
茯苓含有大量的纤维素而且卡路里也低，可以有效地促进肠道的蠕动，还可以帮助清理肠道内多余的油脂，刺激新陈代谢哦。
第四天:红花消脂排毒
早餐:1碗南瓜粥，绿茶粉冲水再加适量蜂蜜喝
午餐:1碗西红柿汁，1份红花鸡蛋面
晚餐:半碗米饭，1杯苹果汁，1杯玫瑰枣茶
红花可以促进体内血液循环和排毒清肠哦。
第五天:党参暖胃塑身，减肥健康两不误
早餐:1份西芹拌百合，1碗黑米核桃粥，30克枸杞泡水喝
午餐:半碗米饭，1份海带，1杯花草茶
经过前几天的清理肠胃这时候要补肠胃了。党参可以补中益气哦，也可以使气色恢复哦，在配合花茶的情况也可以减肥消脂哦。
第六、七天:山楂解腻消脂
早餐:1杯山楂茶，1碗绿豆枸杞粥
午餐:1份蒜蓉西兰花，1碗鲫鱼豆腐清汤
晚餐:半碗米饭，1杯山楂茶，1份拌海带丝白菜
如果最后一天恰巧是在周末的话，可以采取解腻消脂的方案哦，因为一般上班族周末会出去聚聚，难免会吃得有点油腻，而山楂有很好的开胃功效哦，还可以帮助体内消化肉类食物哦。
宅女家居减肥食谱,科学减肥快速瘦
经常宅在家里不出门的MM们，如何进行减肥呢?今天给这类MM们推荐一天三餐的科学搭配减肥法，快来了解一下吧!
1清晨6:30-7:30：蛋白营养减肥餐
虽然说睡觉能够减肥，但是指的是正常的睡眠时间，如果一天的睡眠时间超过9个小时，那样不但会破坏正常的生物钟，而且还会引起发胖，所以说清晨一定要按时起床。特别是清晨的6-7点钟进行肠道排毒，并进行营养的补充，因为此时是大肠小肠活动比较频繁的时间，此进行排毒减肥最为有效。
在饮食方面需要选择新鲜的白薯或紫薯蒸熟吃，再搭配上自己制作新鲜豆浆，这样的减肥食谱不但能补充一整天所需要的植物蛋白和淀粉，而且还有利于肠排毒和减肥，主要就是薯类的纤维质的功劳。
2中午11:30-12:30：有机混搭减肥餐
午餐是一天中最重要的进食时间，一定要吃好，此时要摄取食物的热量要比早餐和晚餐多，所以此时的减肥食谱需要选择热量和脂肪含量都比较低的鸡肉作为荤菜首选，然后再搭配上秘制的饮品黑糖绿豆茯苓饮。
此种饮品的含有丰富的多糖物质能够促进淋巴系统排出毒素，还能够消署降热，而绿豆则能减少肠道对脂类和胆固醇的吸收，也同样是有利于减肥的搭配。
3晚餐17:30-18:30：油醋沙拉餐
晚餐在饮食方面一定要采用低热量，而且少吃，因为晚上人体消耗的能量逐渐减少，而睡眠质量与维生素和微量元素关系密切，只有多吃营养元素丰富，但是脂肪类，蛋白质类和糖类少的食物。
晚上想采用低热量的食物，当然是蔬菜最佳，选择油醋沙拉餐，100克热量只有23大卡路里，同时青豆中的不饱和脂肪酸能够加速血液循环，产生饱腹感，减少脂肪颗粒在血液中沉积，起到减肥的作用。
宅女瘦身小贴士
一、原地赤足跑
在家里宅得发霉时，试试原地赤足跑这种方法吧，可能有些女孩子想看到快速的减肥效果，那就放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑吧，这个方法不仅可以按摩脚底穴位刺激血液循环加速，还能加快新陈代谢的速度。
二、 跳舞
宅女在家，大部分的的时间都会花费在电脑和电视上面，这样一来，不发胖才怪，而且很多人都喜欢边看边吃零食，发福理所应当。如果感到坐累了，那就起来跳跳舞吧，跳舞可是一种十分有效的瘦身方式，不仅不花钱，还能让你的体态变得更加婀娜多姿。
也许有人会质疑这种减肥方法的可行性，想想人在减肥的时候，全身的肌肉会随着音乐的节奏开始运动，身体各部位的赘肉也会因为跟着运动，慢慢的，囤积的赘肉便会被快速地甩掉，轻松瘦身成功。肚皮舞和芭蕾是最适合想要减肥和塑造身体形态的宅女们的舞蹈哦。肚皮舞不仅可以瘦腰，还能瘦臀。芭蕾舞不仅可以瘦腰瘦腿，还能提升你的美女气质呢。
三、爬楼梯
这是一个众人皆知的减肥法了，不花钱超实惠还效果不错，在家累了，就去爬楼梯吧，多爬几次，赘肉自然消失。要想爬楼梯减肥，必须确保一个星期有4次的爬楼梯时间，而且每次爬楼梯的时间最好是能够持续30分钟，这样才能收到好的减肥效果。
四、高抬腿
相信这是受很多宅女喜欢的一种减肥方法，因为可以一边看电视一边做，不仅简单还非常容易看到减肥效果。在 高抬腿动作的时候，身体要挺直站立，保持抬头挺胸的姿势，之后尽量将左腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。
五、 泡脚
天气越来越冷了，温度越来越低了，很多宅女开始变得手脚冰凉，晚上睡前泡泡脚吧，不仅让身体暖和，有助睡眠，还能缓解长期待在室内引起的身体水肿现象，并且让身体的血液循环加速，从而快速消耗掉身体内多余的脂肪。
泡脚的热水最好是控制在40℃左右，每次泡脚的时间20分钟就已足够，泡得太久的话会使双脚的皮肤皱皮。
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