导读： 为什么减肥要吃七分饱？ 怎样才是七分饱？ 减肥期间应该如何克制食欲？
说到减肥，很多人能想到的方法就是节食。减肥期间确实要控制饮食，但是不能太过于极端，极端节食无疑是引火上身，不仅没有办法减肥成功，还会伤害人的健康。最好的减肥方法就是每顿饭吃到七分饱，每顿都吃健康干净的食物，再配合运动。但是许多人不知道怎样才是七分饱，接下来就让我们一起来探讨一下。
为什么减肥要吃七分饱？
减肥期间，要控制食欲，吃到七分饱是最合适的。七分饱不仅符合中国传统的养生观念，还被科学实验证实，对身体有益处利于长寿。每顿饭吃70%的热量，不会影响身体健康，不会影响到身体对能量的补充，反而会制造热量差，实现减肥的目的。尤其是晚上这顿饭，如果总是吃得很撑，经常暴饮暴食，不仅会让人长胖还会损害肠胃健康，时间长了就会得肠胃疾病，甚至患上更为严重的疾病。
怎样才是七分饱？
很多人虽然知道吃饭吃到七分饱对身体最健康，也对减肥有好处，但是不知道怎样才是七分饱，不知道该如何把控。实际上七分饱是很容易感受得到的，十分饱就是特别的撑，再多吃一口都是痛苦。九分饱就是吃得很多，再继续吃会感到有负担。八分饱就是胃里已经很满了，但还可以吃几口。七分饱就是胃里感觉没有满，但是可吃可不吃，对食物的欲望下降，即使现在离开餐桌，也不会有回头吃饭的欲望。如果实在不知道该如何感觉，可以用量化的方法，看自己吃到饱能吃多少食物，然后乘以十分之七。
减肥期间应该如何克制食欲？
减肥期间是需要和自己的食欲相对抗的，如果想吃什么就吃什么，总是吃些大鱼大肉，是没有办法减肥成功的，毕竟肥胖就和这些不健康的饮食习惯有关。想要克制食欲，需要注意三点。第1点就是不节食，在正餐当中能够获得满足，就不会暴饮暴食。第2点就是在家吃饭，饭店里的饭高盐、高油、高糖，自己在家吃，既能掌握口味又能掌握食量。第3点就是降低吃饭速度，养成细嚼慢咽的习惯，这样自然就能体会到真的饥饱。
减肥期间要控制饮食，每顿饭吃到七分饱左右就可以了。七分饱是这样的感觉，胃里虽然没被填满，但是对食物的欲望下降。七分饱不仅利于减肥，对健康也是有好处的，想要养生就可以试试每顿饭吃到七分饱。
七分饱是什么概念,教你如何判断七分饱
吃七分饱就可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于头脑保持清醒。然而不少人对于七分饱的概念还不是很懂，下面一起来看下。
所有人都有吃撑的经历
“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”专家说。随机调查发现，所有人都有过吃撑的经历，更有人表示，几乎每天都有吃太撑的时候。
人们吃多的场合，则多见于以下几个。第一是自助餐。食物选择丰富，再加上抱着要吃够本的心态，让不少人戏称为“饿得扶墙进，吃饱扶墙出”。第二是商务宴请，因为持续时间长，干坐着太没意思，只能不停吃，不知不觉就多了。第三是朋友聚会，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圆滚滚的了。第四是工作太忙吃得太急。从开始进食到大脑接到饱的信号需要20分钟，很多人通常用不了10分钟就解决一顿饭，这种情况也容易吃撑。第五是压力太大，许多人饮食不规律，只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭，非常容易吃撑着。
江湖传闻：一日三餐七分饱+少吃多餐 = 瘦到没朋友
科学研究证明，人在适度饥饿的状态，身体会促进机体脂肪分解，转化成糖原、能量，以维持大脑等重要器官生理活动的需要，而且保持适度饥饿对肠胃也有好处。相反，吃得过饱，消化系统负担加重，大脑供血减少，人的身体不仅容易肥胖，还容易引起多种健康问题。因此，医学专家一直提倡，饮食7分饱是最佳状态。
然而七分
饱究竟吃多少？七分饱究竟有多饱？现在让我们来分清楚，七分饱，究竟是一种什么感觉！
一分饱
感觉才吃了两口，还能听到肚子在叫，头还饿的有点发晕，平时不爱吃的都想吃
两分饱
明显感觉自己很想吃东西，看见什么都觉得很好吃
三分饱
虽然肚子不叫了，但还有怅然若失的空腹感
四分饱
不饿了，但胃里面还是有空间装吃的！
五分饱
还能吃，开始慢慢挑自己喜欢的食物吃
六分饱
有点饱了，绝对不碰自己不那么喜欢的食物
七分饱
基本饱了，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了
八分饱
肚子满满当当了，感觉肚子再吃就要鼓出来了！
九分饱
感觉胃有点涨，吃完就想立马去躺着。
十分饱
撑得胃好痛，肚子胀鼓鼓的好难过。
减肥七分靠吃，学习5个饮食重点，让你快乐的减肥成功
说到减肥，很多人第一反应就是痛苦，每天都要忍受饥饿，忍受劳累。减肥七分靠吃，这一点不假，但是并不是等同于节食，学习5个饮食重点，让你不运动也能瘦下来，并且瘦的开心，瘦的健康。
减肥需要遵循哪些饮食重点？
1、减少聚餐次数
聚会在所难免，除了无法退出的聚会，其他的最好能推则推。饭店的食物重油、重盐、重糖，气氛上来了食欲大开，控制自己不吃撑是很难的。减肥期间要减少聚餐次数，尽量不点外卖，这样每天摄入食物的热量都尽在掌握，长此以往，不瘦也难。
2、自己在家做饭
减肥的人有一个饮食原则需要谨记，在条件允许的情况下能自己做饭就自己做饭，这是一个非常需要培养的技能。使用新鲜的食材，认真搭配每一餐。确保每一餐都有优质碳水，都有足量的蔬菜，有足量的优质蛋白质来源，使用天然的食材，少放盐，少放鸡精味精，学会适应清淡鲜美的口味。合理搭配，营养全面，既能吃饱，又能瘦身，何乐而不为。
3、添加粗粮
当代人的饮食总是过于精细，很难见到粗粮的身影。想要减肥，就要科学的吃主食。控制粗粮和精细粮食的比例，大约是4：6。粗粮可以选择糙米饭、玉米、红薯、燕麦、全麦馒头等，这些粗粮有可观的饱腹感，能够延长胃排空的时间，能让人更好的控制饮食，不至于暴饮暴食。
4、调整吃饭顺序
不要小看小小的吃饭顺序，调整了会有惊喜。吃饭的时候先吃肉类，摄入充足的蛋白质，饱腹感较强。再吃蔬菜，蔬菜热量低，可以多吃一些。最后吃主食，吃到八分饱就停止进食。这样可以减少主食的摄入，同样的食量摄入较低的热量。吃饭之前还可以喝碗热汤或者喝杯温开水，同样可以帮助人们控制正餐的进食量。
5、远离饮料
很多人喜欢一边吃饭一边喝饮料，这其实是非常不利于减肥的习惯，要赶紧把它改正。饮料本身就有很高的热量，不能用饮料去代替水，会让减肥变成无用功。另外一边吃饭一边喝水或者喝饮料，对胃是一个不小的负担，时间长了胃部健康会出问题。
最好的减肥方法就是控制饮食加合理运动，如果不运动，单纯的控制饮食也是可以瘦下来的，只不过遵循科学的方法。以上5个饮食重点是大家在减肥过程中需要认真学习并且付诸实践的，减肥要付出行动。
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