保持正确的姿势是练习关键。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时，要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。
匀称健美的颈部，可以给美丽大大加分，更能展现你自信优雅的仪容。怎样才能拥有健康美颈？就让这套颈部健美操帮你忙。
第一节：颌颈对抗
将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠，用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原，继而重复。
第二节：平转头颈
保持站立或坐直的姿势。将头颈向左侧平转，尽量碰触到左肩，然后还原；再向右侧平转，重复一样的动作。如此反复。
第三节：旋转头颈
盘腿而坐。两只手分别握住两脚，头颈持续向左、右两侧旋转。一个来回为一次。重复数次。
第四节：低头抬头
站立或坐直姿势均可。努力将头往下压低，然后尽量再向上抬起。一低一抬为一次。重复数次。
第五节：顺逆旋转头颈
将两膝跪撑于地板上，两手撑地，两臂尽量伸直，与肩同宽。顺向旋转头颈，然后再逆向旋转。一顺一逆为完整的一次。重复数次。
注意事项：
保持正确的姿势是练习关键。挺胸抬头，略微收起下颌。做动作时，要平稳柔和，切忌用力过猛，幅度过大，这样容易造成头晕。应逐渐加大运动量，切勿操之过急。除去能够锻炼颈部线条之外，该套颈部健美操还能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性。可预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”。
颈部健美操
颈部是最能体现人体美感的一个部位。颈脖过于细长柔弱，筋骨显露，或脂肪臃积，粗短肥胖，都会影响整体的美，平时缺少锻炼或长期低头伏案工作者，颈部肌肉的活动力最易衰退，亦影响形体的美观。
[操作方法]
（1）两腿分开站立，如同肩宽，两手自然下垂，胸部略挺，肩微提，头直立。做l～4拍时，头向前低，同时吸气，头尽量地向前低垂，感到颈部和肩部的肌肉绷得紧紧的，稍停，还原，然后头再向后倾仰，同时呼气，使颈前肌肉紧张，颈后肌肉放松，再还原5-8拍，重复上述动作l遍。
（2）预备姿势同上。做1-4拍时，头部向右边偏倒，使颈左侧肌肉紧张，稍停后还原；然后头部向左边偏倒，使颈右侧肌肉紧张，再还原。做5—8拍时，重复上述动作1遍，自然呼吸。
（3）预备姿势同上。做l-4拍时，头部转向左边，尽量向左转使右侧胸锁乳突肌及右肩、颈后侧肌肉感到发紧，还原，然后头部向右边转动，要求同左转，再还原。做5-8拍时，动作重复1遍，自然呼吸。
（4）预备姿势同上。做1-4拍时，头从右向左做大幅度的绕环动作，做5～8拍时，头再从左向右绕环。绕环时一定要使颈、肩、胸、背各部的肌肉都有紧张感。自然呼吸。
（5）两腿分开站立，同肩宽，两手叉腰，挺胸，收腹，提肩，正头。头向正前方尽力伸出，使颈后肌肉感到紧张，为1拍。第2拍还原，连做2×8拍，自然呼吸。
（6）预备姿式同上。呼气同时两肩用力上抬，头颈尽量向下缩，还原时呼气。连做2×8拍。
（7）两腿分开站立，同肩宽。头向左边转，用左手掌大、小鱼际由中下向右上，有节奏地推摩颈脖右部肌肉，做1-8拍。然后头向右边转，用右手推摩颈脖左部肌肉，做2～8拍。呼吸自然。
（8）两脚站立同肩宽，头向前低，下领要碰到胸部，然后两手四指交叉放在颈后，用两手大鱼际肌由下而上地推摩肩部及颈后的肌肉，做1～8拍后，头复原位，稍停。再低头做第二个8拍。目然呼吸。
上述整套体操做完后，应做必要的放松运动，如甩手、翱肩、原地跳跃等。使全身肌肉，特别是肩颈部肌肉放松。
[作用机理]
颈部是最能体现人体美感的一个部位。颈脖过于细长柔弱，筋骨显露，或脂肪臃积，粗短肥胖，都会影响整体的美，平时缺少锻炼或长期低头伏案工作者，颈部肌肉的活动力最易衰退，亦影响形体的美观。通过上述颈部体操的活动锻炼，不仅可以增强颈部肌肉的弹性和增加血流供给，还可使颈部的关节灵活，减少颈椎疾病的发生，从而使颈部端直健美。
五步健美操打造完美背部
动作一：
双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。
动作二：
请你平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，请你控制好速度。重复此动作2组15次。
动作三：
平躺在地上，双腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体，你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势，将你的右小腿向上伸直，再回落。在动作中，请你注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次！
动作四：
这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。请你控制好速度。这个动作重复2组15次。
动作五：
两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来，重复此动作3组20次。
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