夏季到了，也是到了该秀美腿的时间喽，谁不喜欢胸大腿长的呢，那叫一个漂亮啊，想在夏季穿上短裤秀美腿，那就赶紧按照下面的方法练起来吧！
健美操瘦腿的方法
1、尽量的是多快走和做一些的纵跳动作，多抬一下腿，尽量的是减少坐，少站，以及少蹲。这样的话就是可以很好的防止身体的话是会出现的就是一些的下肢的血液循环是不畅的，这样的话让腿部就是看起来不肿肿的了，腿也就是会显得瘦瘦的了。
2、进行习惯性的踮脚，在任何的时候每一个的地方，都是可以很好的是进行一些的是可能的时候踮脚的动作的哦。长期的坚持的话你就是会发现不但是小腿变得修长的了，连你的脚踝的话也是会格外的纤细的哦。
3、不要跷二郎腿，这样的话就是会导致小腿是浮肿的，会是严重的影响到腿部的线条的。
4、保持捏左腿是向前而弓步的，左脚的话就是尽力的是向上提脚后跟的，右腿的话就是需要的是尽力的是向后而伸直的，足跟的话是要着地的，脚趾就是需要的是向前的。然后整个的身体的话就是需要的是反复的是缓慢的，而用力的进行下压到腿部的肌肉是颤抖而发酸的，然后就是需要的是再换右腿的弓步动作的，就是这样的进行反复做，也是能够很好的是达到瘦腿的目的。
5、躺在床上没事的时候，可以把腿是平伸在床上的，然后就是需要的是用两手掌是夹住腿肚的，然后就是旋转揉动的，每侧的话就是需要的是揉动20次到30次为1节的，然后就是共做6节的。这样的话就是能够帮助促进下肢的肌肉中一些血液的是回流的，从而就是会增强腿部的一些肌肉力量。
女生的腿就是女生的脸,如何瘦腿变大长腿美女
女生的腿就是女生的脸，但是并不是人人都有美腿。于是，很多人看着自己粗壮的大腿肉，减肥的雄心壮志瞬间燃烧。可是，你知道吗？对于大腿上的肉，塑形远比减肥更重要。完美腿部曲线靠的是塑形，大腿部减肥很容易造成腿部不匀称，反而有碍于腿部曲线。那么，大腿肉多怎么减？或者说怎么去塑造完美腿部曲线呢？
运动法瘦大腿
肌肉型：
肌肉转化为脂肪。肌肉型粗壮的大腿多为运动型女生的腿部特征。停止大量的运动后，由于肌肉组织突然没有了往日的运动，渐渐转化成为脂肪。 所以，解决这种问题，需要相当长的时间。双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。tips：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。脂肪型：
运动不足造成的松弛。随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足，形成所谓的脂肪型大腿。为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美的最有效的一种方法。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。水肿型：
难以消除的浮肿。浮肿往往是由于长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间，两腿间的空隙就消失了！要多做瘦腿按摩。将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。按摩穴位：涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。大腿前侧运动
先将重心移动到脚跟，脚趾往外转，大腿内侧再往上提。双手往前画圆，深呼吸骨盆往内收，并进行下蹲。再用大腿内侧的力量轻轻往上抬，做完两个8拍后停住，用脊椎的力量将身体往上延伸，将脚跟往上提。大腿内侧夹紧，深呼吸一口气，再做一次下蹲，再将脚跟踮起来，加深大腿的训练。最后进行小小的单脚曲膝抬腿，做八次再慢慢伸直，最后吐气，脚落地。塑形效果：这个运动主要训练肌肉，并雕塑大腿的线条。运动结束之后除了做伸展之外，平时也可以做这个训练，让大腿的肌肉线条更紧实、更好看。
大腿内侧运动
先将双脚并拢，膝盖朝前，一只手扶 住栏杆。将大腿夹紧，感觉到大腿内侧的力量。用内侧的力量将身体踮起来，并在这个动作停留一下，并感觉大腿内侧用力。脚踝并拢，膝盖内侧并拢，将身体向前弯，屁股后侧会在脚跟正上方，藉由大腿内侧的力量将身体往上提，做完两组后将动作停在下蹲这个动作。将身体往下点，做完八下后在停在下蹲的动作，再往上抬1厘米做8下。接着再将身体往上、往下做完四下后停在中间。骨盆、膝盖都不动，再利用尾骨力量往前往后，训练核心的稳定跟大腿内侧的力量摆动尾骨，最后慢慢站直，脚跟贴地。贴地后，稍微动一下你的双腿，最后做一次深呼吸。塑形效果：大腿内侧运动修饰内侧线条，让大腿不管从哪个角度看都很完美，搭配前侧运动一起做，会让训练更事半功倍。
抱拳侧踢
自然站立，双腿打开与肩同宽，双手抱拳于胸前；单腿侧抬，尽可能的抬高，感受单纯臀部的充分收缩，停顿1-2秒；缓慢下放，换另一只脚，重复。动作效果：臀中肌的生理作用是负责臀部的外展和单腿动作。抱拳侧踢从动作本身来看，完美地贴合了臀中肌的发力要求，是高效的臀中肌激活动作。动作要点：动作过程不用过快，重点在于侧抬腿时，打开髋关节并感受臀部的发力。由于抱拳侧踢是自重训练，训练强度较小，建议放在臀腿训练开始前，作为热身动作，激活臀中肌并找到臀部发力感觉。
坐姿器械腿外展
坐在臀腿训练机上，大腿外侧贴挡板，调整阻力重量，双手扶住把手，背部贴紧靠背；两腿用力向外展开，感受臀部的持续发力和紧张，坚持2-3秒；缓慢控制恢复初始位置，重复。动作效果：坐姿器械腿外展是训练臀中肌的高效动作，动作过程中只有臀中肌发力，而且训练重量可调可控，无论对新手还是进阶者，都是很好的训练动作。动作要点：腿部要始终紧贴板面，上半身不要前倾侧屈助力；动作过程保持用力均匀可控，注意感受臀部的发力收缩。
需讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
健美的标准是共同的,如何练习健美呢?
简要内容:美的标准因国家、民族、地区、历史时间和阶层而异，但也有共同的标准。
1.皮肤弹性:正常情况下，皮肤真皮层有弹性纤维和胶原纤维，皮下组织脂肪丰富，皮肤有弹性，光华平坦。然而，随着年龄的增长和疾病，皮肤逐渐老化，真皮层萎缩变薄，皮肤弹性纤维和胶原纤维退化变性，弹性减少，玻尿酸减少，皮肤失去弹性，皮肤松弛，起皱。
2.皮肤湿润:真皮内有丰富的血管和淋巴管，是人体中仅次于肌肉的第二个水库。保持皮肤湿润是皮肤湿润有光泽的前提，对保持皮肤营养、防止皮肤干燥、起皱有重要作用。
3.皮肤颜色和纹理:皮肤颜色因颜色种族而异，有白、黄、棕、红、黑等颜色。这主要是由为皮肤中含有的色素的数量和分布不同。
4.皮肤清洁和活力:皮肤无污垢、污点，应始终保持清洁状态。
5.皮肤正常耐老:正常皮肤不敏感，不油腻，不干燥。
总之，美丽的皮肤应该是健康的皮肤，红润有光泽，柔软性和活力，不粗糙不油腻，有光泽感，皱纹少。
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